Японська дієта є досить популярною серед тих, хто худне, тому що є ефективним методом позбавлення від зайвої ваги. Так, якщо протягом двох тижнів суворо дотримуватися харчування, описаного в меню японської дієти, можна позбутися надлишкових 7-8 кілограмів.
У цій статті Estet-portal розповість про те, з яких продуктів складається меню японської 14-денної дієти, яких результатів можна досягти завдяки її дотриманню і як знову не набрати вагу через два тижні.
Для початку трохи загальної інформації: як обіцяють розробники цієї дієти, за 13-14 днів на ній можна вирішити проблеми з обміном речовин, що забезпечить збереження досягнутого результату протягом двох-трьох років. Саме тому інтервали між дотриманням такої дієти мають становити 2-3 роки. Тобто, якщо зазнати двох тижнів суворого режиму харчування всього раз на два роки, можна відмінно підтримувати себе у формі.
Завдяки вживанню таких продуктів як рис, бобові, овочі, фрукти, риба та зелений чай, можна досить ефективно схуднути, при цьому, не страждаючи від постійного почуття голоду.
Заборонені для японської дієти продукти: сіль, цукор, борошняні продукти та алкоголь.
Важливо також пам'ятати, що результати японської дієти будуть відчутні лише за умови чіткого дотримання наведеної послідовності харчування та вживання вказаних продуктів. Цю дієту не можна назвати швидкою, проте у разі порушення обміну речовин японська дієта допоможе на тривалий час вирішити проблему зайвих кілограмів.
- Меню японської дієти для схуднення
- Як зберегти результати японської дієти
- Протипоказання японської дієти та інші нюанси
Меню японської дієти для схуднення
День перший:
- Сніданок першого дня: кава (чорна, без цукру).
- В якості обіду першого дня: 1. Два варені (круто) курячі яйця; 2. нарізана свіжа капуста + олія для заправки; 3. свіжий помідор (1 шт.) або склянка натурального томатного соку.
- Вечері першого дня: риба (у вареному або смаженому вигляді) та нарізана свіжа капуста + олія для заправки.
День другий:
- Сніданок другого дня: кава (чорна, без цукру) та один сухар.
- В якості обіду другого дня: риба (у вареному або смаженому вигляді) та нарізана свіжа капуста + олія для заправки.
- Як вечеря другого дня: яловичина варена (200 грам) + склянка кефіру.
День третій:
- Сніданок третього дня: чорна кава (без цукру).
- В обіді третього дня: куряче яйце (сире) та морква варена (3 шт.) з олією.
- Як вечеря третього дня: яблука.
Дієта Маггі: чи варто справа виїденого яйця
День четвертий:
- Сніданок четвертого дня: кава (без цукру).
- В якості обіду четвертого дня: смажений на олії корінь пастернаку чи петрушки (1 шт., великий) та яблука.
- Як вечеря четвертого дня: фрукти.
День п'ятий:
- Сніданок п'ятого дня: свіжа морква, натерта на тертку з лимонним соком (як заправка).
- Обідом п'ятого дня: смажена або варена рибина (вагою приблизно півкілограма).
- Як вечеря п'ятого дня: фрукти.
День шостий:
- Сніданок шостого дня: кава чорна без цукру.
- Обідом шостого дня: курка відварена (500 г), сира морква або капуста (нарізана).
- Вечері шостого дня: 2 яйця (зварених круто), терта морква (сира) з олією.
Харчування для чистої шкіри: меню на 28 днів для помітного результату
День сьомий:
- Сніданок сьомого дня: чай без цукру.
- В обіді сьомого дня: яловичина відварена (200 г) та фрукти.
- Як вечеря сьомого дня: на Ваш вибір вечеря 1, 2, 4, 5 або 6 дня дієти.
День восьмий (подібно до дня 7):
- Сніданок восьмого дня: чай без цукру.
- В обіді восьмого дня: яловичина відварена (200 г) та фрукти.
- Як вечеря восьмого дня: на Ваш вибір вечеря 1, 2, 4, 5 або 6 дня дієти.
День дев'ятий:
- Сніданок дев'ятого дня: кава (чорна, без цукру).
- В обіді дев'ятого дня: півкурки (вареної).
- Як вечеря дев'ятого дня: салат зі свіжої моркви або капусти.
Дієта при високому тиску: як зупинити гіпертонію за допомогою харчування
День десятий:
- Сніданок десятого дня: сира морква з лимонним соком.
- Обідом десятого дня: півкурки (вареної).
- Вечеря десятого дня: велика смажена або варена рибина та склянка томатного соку.
День одинадцятий:
- Сніданок одинадцятого дня: кава (чорна, без цукру).
- В обіді одинадцятого дня: яйце (сире), сир твердий (у кількості 15 грам), три варені моркви (великі).
- Як вечеря одинадцятого дня: фрукти.
День дванадцятий:
- Сніданок дванадцятого дня: кава (чорна, без цукру) з сухариком.
- В якості обіду дванадцятого дня: кабачок (великий, посмажити на олії), яблука, кава (чорний), 1 сухар.
- Як вечеря дванадцятого дня: яловичина відварена (200 грам), кефір (1 склянка).
Топ-5 продуктів, які продовжують життя
День тринадцятий:
- Сніданок тринадцятого дня: кава чорна без цукру.
- В якості обіду тринадцятого дня: яйця (мають бути зварені круто), а також капуста варена з олією, томатний сік (1 склянка).
- Як вечеря тринадцятого дня: риба (варена або смажена).
День чотирнадцятий:
- Сніданок чотирнадцятого дня: кава (чорна, без цукру).
- Обідом чотирнадцятого дня: риба у вареному або вареному вигляді, свіжа капуста + олія
- В якості вечері чотирнадцятої дня: 200 г яловичини (відвареної), кефір (1 склянка).
Дієта та крабові палички: калорійність, склад та користь
Як зберегти результати японської дієти
Правильна японська дієта призведе до зменшення шлунка та допоможе привчити його до низькокалорійної їжі. Після закінчення японської дієти бажано не починати вживати висококалорійні продукти, а продовжувати вибирати для свого раціону ту їжу, яка є низькокалорійною, але водночас поживною (гречана, а також вівсяна та рисова каші), нежирне м'ясо. Вважаємо за краще спосіб приготування м'яса – на пару і без олії. Також важливо продовжувати вживання свіжих фруктів та овочів, кефіру.
Гормональна дієта: як схуднути без почуття голоду
Про кондитерські вироби поки що потрібно забути, а вводити продукти, що вживалися раніше, в раціон потрібно поступово.
Короче кажучи, чим більше Ваш подальший раціон буде схожий на меню японської дієти, тим довше Вам вдасться підтримувати позначку своєї ваги, на якій він зупинився після закінчення дієти.
Оптимальний вихід із японської дієти за своєю тривалістю має становити як мінімум чотирнадцять днів (тобто як і сама дієта).
>Властивості цикорію: альтернатива кави або шкідливий напій
Протипоказання японської дієти та інші нюанси
Варто відзначити, що японська дієта не сильно б'є по організму, проте її дотримання протягом більше двох тижнів може негативно позначитися на стані здоров'я.
Крім того, для японської дієти характерне вживання чорної кави. Якщо з проблем зі здоров'ям Вам не можна вживати цей напій, ця дієта Вам не підходить.
Виразникам і людям з ослабленим здоров'ям така дієта також протипоказана.
Пост Екадаші: що це і чим він корисний
Також не забувайте про те, вищенаведена дієта не включає повний перелік корисних елементів, необхідних організму. Тому під час японської дієти рекомендується приймати вітаміни.
Важливо пам'ятати, що перед прийняттям рішення про застосування будь-якої дієти рекомендується проконсультуватися з лікарем. Особливо це стосується людей, які мають різноманітні проблеми зі здоров'ям.
Інтервальне харчування: ефективна дієта або шкода здоров'ю
І насамкінець: не забувайте пити багато води і повністю виключити сіль – це одні з основних умов японської дієти. Сподіваємось, Вам вистачить сил і терпіння протриматися два тижні, а також, що досягнутий результат Вас порадує.
А щоб втрачені кілограми точно не повернулися, рекомендуємо Вам взяти за звичку виконання офісної гімнастики FitFace:
Додати коментар