Ми є те, що ми їмо – ця фраза відноситься не тільки до нашого здоров'я, але і до зовнішності. Шкіра – не виняток. Вона, як дзеркало, відбиває все, що відбувається в організмі.
Якщо Ви щосили намагаєтеся впоратися з недосконалістю шкіри за допомогою косметичних продуктів, але при цьому не стежте за харчуванням – Не дивуйтеся, що навіть дорогі кошти можуть не вплинути. Продукти на тарілці набагато важливіші!
Якщо Ви хочете зробити своє обличчя сяючим та красивим, то дотримуйтесь певних правил харчування для чистої шкіри. Менш ніж за місяць ви побачите реальні зміни. Докладніше про систему харчування для красивої шкіри читайте у статті estet-portal.com!
1. Як працює живлення для чистої шкіри
2. Меню живлення для чистої шкіри на 28 днів
Як працює харчування для чистої шкіри
Якщо на обличчі все частіше стали з'являтися висипання, акне та інші недоліки, а сама шкіра стала тьмяною та сірою, то причини, швидше за все, внутрішні.
Серед них можуть бути і гормональні зміни, і підвищений вміст цукру в крові, і внутрішні запальні процеси, які можуть бути спричинені вірусами, бактеріями та навіть паразитами. Все це посилює роботу сальних залоз, що призводить до закупорки пір.
Звичайно, почати варто з ревізії зовнішнього догляду. Переконайтеся, що ви правильно доглядаєте шкіру? Чи достатньо ретельно її очищаєте та зволожуєте? Якщо з цим все гаразд, то варто задуматися про невидимий бік проблеми.
Їжа відмінно допоможе боротися із запаленнями. Морська риба багата на Омега-3 кислоти, які мають протизапальну дію. Для профілактики достатньо хоча б двічі на тиждень їсти лосось, форель, тунця, сардини тощо.
Також ці кислоти містять насіння льону (і масло з них) і волоські горіхи. Ці продукти також корисно частіше включати до раціону.
Ще одна ефективна речовина, що знімає запалення – цинк. Цинком багаті бобові (особливо квасоля та горох), арахіс, м'ясо та печінка. А ось деякі речовини (казеїн із молочних продуктів та фітинова кислота з рису та кукурудзи) заважають цинку добре засвоюватися. Врахуйте це при складання раціону.
Щоб мінімізувати скачки цукру, варто віддавати перевагу продуктам з низьким глікемічним індексом.
Вся шкідлива їжа зазвичай має високий глікемічний індекс, тому швидко засвоюється системою травлення і різко підвищує рівень цукру в крові. Щоб упоратися з ним, організм виробляє інсулін. Через нього зростає рівень тестостерону, який посилює роботу сальних залоз.
Білки та складні вуглеводи перетравлюються повільно, підтримуючи рівень інсуліну постійно на одному рівні.
До речі, навіть у поводженні з продуктами з низьким ГІ є свої секрети. Жарка та варіння підвищує рівень ГІ у будь-якої їжі. Тому овочі краще їсти у сирому вигляді (у крайньому випадку гасити), макарони варити лише до стану al dente, а м'ясо та рибу запікати чи тушкувати.
>Також намагайтеся в одному прийомі їжі поєднувати і білки, і вуглеводи. Наприклад, їсти курку разом із гречкою чи овочами. Це також знижує стрибки цукру в крові.
На жаль, молочні продукти – вороги чистої шкіри. Якщо Ви – прихильниця ранкового латте або капучино, то Ви своїми руками завдайте шкоди своїй особі.
Підписуйтесь на нас у Instagram.
Корове молоко містить гормони, що також стимулюють посилене вироблення шкірного жиру.
Вихід досить простий – пийте тільки чорну каву або спробуйте замінити тварину молоко мигдальним або соєвим.
Меню живлення для чистої шкіри на 28 днів
Нижче наведено докладне меню на тиждень, де страви жодного разу не повторюються. З його допомогою Ви зможете легко протриматися 4 тижні на
Якщо будь-які їх продукти Вам не до душі, їх легко можна замінити корисними аналогами. Понеділок Сніданок: чорнична смузі (змішайте в блендері чорницю (можна розморожену), насіння льону, соєвий йогурт або рослинне молоко) Вівторок Сніданок: тости з цільнозернового хліба з яйцем та свіжими помідорами Середовище Сніданок: поживний ягідний смузі (змішати в блендері полуницю або інші ягоди, соєве молоко та чайну ложку арахісової олії) Четвер Сніданок: цільнозерновий хліб з арахісовим маслом та кількома горішками кешью п'ятниця Сніданок: парфе з соєвого йогурту (пошарово покладений йогурт з ягодами, вівсяними пластівцями та насінням льону) Субота Сніданок: омлет без молока з брокколі та болгарським перцем Неділя Сніданок: вівсяна каша з чорницею на соєвому молоці без цукру Звичайно, серйозний комплексний підхід до боротьби за чисту шкіру передбачає і здачу аналізів, інші обстеження, і призначення процедур або препаратів. Але спочатку перевірте свій холодильник. Якщо Ви звикли харчуватися, абияк, то цілком можливо, що вся справа тільки в цьому. У такому разі 28 днів (або чотирьох тижнів) змін у системі харчування вистачить для очищення шкіри. Правильне, повноцінне, корисне та різноманітне харчування – запорука успіху! А Ви готові до 28-денного марафону харчування для чистої шкіри? Спробуйте та насолоджуйтесь результатами! Калорійність готових продуктів: як правильно розрахувати Вам може бути цікаво: Ідеальний живіт за 5 хвилин на день! >
Перекус: гречані хлібці з хумусом
Обід: грецький салат (листя салату, помідори, червона цибуля, болгарський перець, оливки та сир фета)
Вечеря: рагу з соєвим сиром тофу (обсмажте тофу разом із морквою, цвітною капустою, солодким перцем, посипте зверху горіхами)
Перекус: фруктовий салат та 30 г волоських горіхів
Обід: китайський салат з куркою (змішайте пекінську капусту, курку, моркву, зелену цибулю та стручкову квасолю, заправте соєвим соусом з чайною ложкою кунжутної олії)
Вечеря: човники із запеченого фаршированого баклажану (для начинки: морква, цвітна капуста та броколі, арахіс)
Перекус: італійська брускетта (обсмажте без олії шматок чіабатти, покладіть зверху помідори з сіллю, часником, свіжим базиліком і оливковою олією)
Обід: цільнозерновий коржик з хумусом і овочами на грилі
Вечеря: паста з креветками (відваріть макарони твердих сортів, обсмажте печериці та креветки, заправте томатним соусом з базиліком та з'єднайте всі разом)
Перекус: яблуко та соєвий йогурт
Обід: салат «Нісуаз» (листя салату, консервований тунець, варене яйце, помідори, стручкова квасоля + заправка з оливкової олії з бальзамічним оцтом)
Вечеря: класичний тушкований фарширований перець
Перекус: морква, селера або огірки з хумусом
Обід: салат з куркою гриль (шпинат, авокадо, курка, болгарський перець, апельсин + заправка з оливкової олії з бальзамічним оцтом)
Вечеря: запечена біла риба та салат з помідорами, авокадо та листям салату
Перекус: фруктовий салат із насінням
Обід: запечені печериці, фаршировані обсмаженим перцем і цибулею
Вечеря: запечений лосось зі стручковою квасолею та болгарським перцем
Перекус: груша з арахісовим маслом
Обід: курячий салат (листя салату, яблуко, курка, виноград, волоські горіхи, лимонний сік + будь-яка нежирна заправка) та шматочок цільнозернового хліба
Вечеря: шашлички з яловичини та овочів
Додати коментар