Шлях до стрункої, підтягнутої фігури для багатьох жінок виявляється досить складним. Якщо у виснажливій та безрезультатній боротьбі із зайвими кілограмами ви встигли випробувати різні види фітнесу, дієт, і всерйоз подумуєте про прийом препаратів для схуднення, радимо вам не впадати у відчай і вдатися до спеціального комплексу вправ.
Можливо, саме каланетика для початківців принесе результат, про який ви так довго мрієте. Ви ще не чули про цю систему вправ? Тоді разом з estet-portal.com пропонуємо вам заповнити втрачене, та познайомитися з унікальною гімнастикою, яка покликана не лише прибрати зайві кілограми, але зробити вашу фігуру підтягнутою, повернути втрачену гнучкість.
Що таке каланетика: трохи історії
Передусім, розберемося, про що йдеться. Калланетика є системою статичних вправ, що дозволяють створювати досить високі навантаження для глибоко розташованих груп м'язів. Якщо ви не в ладі з бігом, стрибками, а швидкість і стрімкість — не найсильніші ваші сторони, повільні рухи даного комплексу вправ допоможуть вам не тільки успішно закріпити результат дієти, але повернуть втрачену гнучкість, допоможуть відчути чарівне почуття володіння своїм тілом.
Ця система, що складається з 29 вправ, була розроблена Келлан Пінкні і набула популярності США та Європи в 70 — 80-х роках минулого століття. Однак нині ми є свідками нового сплеску інтересу до цього виду гімнастики.
Основою для вправ каланетики послужили асани йоги асани йоги. Родзинкою цього виду вправ вважатимуться те що, що у процесі їх виконання, задіюється максимум груп м'язів одночасно. Результатом систематичних занять є прискорення обмінних процесів, що сприяє зниженню надлишкової маси тіла, зменшення обсягу жирової тканини та формуванню гарного підтягнутого тіла з добре розвиненою мускулатурою.
Особливості та переваги вправ каланетики
Як ми вже згадували, каланетика є унікальною системою вправ, які створюють навантаження для всіх частин тіла. У процесі занять, ви отримуєте можливість покращити м'язову активність преса, спинних та сідничних м'язів, плечового пояса та ніг. Окрім вправ для опрацювання м'язової тканини, калланетика для початківців, як і її прародителька, йога, включає ще й досі. дихальні вправи, що сприяють активному поліпшенню кровопостачання тканин і активізації обміну речовин.
Прибічники калланетики переконані, що заняття такою гімнастикою, за своєю ефективності значно перевершують шейпінг та аеробіку, оскільки дозволяють створити відчутну навантаження для всіх груп м'язів.
Не забуватимемо, що каланетика розроблялася як комплекс вправ, які допомагають позбутися болю в області шийного та поперекового відділу хребта та ефективно борються з проявами остеохондрозу.
Таким чином, каланетика для початківців — це:
· один з ефективних способів зниження маси тіла;
· відновлення відмінної постави;
· гнучкість і чудова координація рухів;
· оптимізація обмінних процесів в організмі;
· позбавлення від больових відчуттів та покращення самопочуття.
Каланетика для початківців: як розпочати заняття
Здавалося б: що може бути простіше? Вводимо в пошуковий рядок потрібний запит, завантажуємо відеоурок та приступаємо до тренувань. Чи це так насправді?
Насамперед, зауважимо, що чарівна витонченість рухів, які демонструє досвідчений інструктор — це результат багатогодинних, а головне, різноманітних тренувань. А тому не потрібно думати, що якщо ви взагалі далекі від будь-яких занять спортом, то каланетика для початківців за пару тижнів дозволить вам досягти суттєвих результатів.
Але й зневірятися не варто. Займатися цим видом гімнастики можуть усі, незалежно від статі, віку та комплекції.
Приступаючи до занять, скористайтеся такими рекомендаціями.
1. Перед початком занять зробіть невелику розминку, щоб "розігрітися", це запобігатиме розтягненню зв'язок і м'язів під час занять.
2. Для того, щоб контролювати правильність виконання вправ, займайтеся перед дзеркалом.
3. У процесі постарайтеся не затримувати дихання.
4. Досвідчені інструктори рекомендують проводити заняття у тиші, щоб краще контролювати темп виконання вправ.
5. Навіть якщо ви займаєтеся з рекомендованою інтенсивністю та правильно виконуєте вправи, ваша вага може на початку занять трохи збільшитися. Не варто лякатися, просто ваша м'язова тканина збільшилася в процесі тренувань.
6. Якщо ваші заняття спортом ніколи не відрізнялися регулярністю, не варто намагатися виконати всі пропоновані вправи з першого (і навіть з другого) разу. Не варто перенапружуватись, важливо намагатися приділити увагу правильності виконання вправ і не кидати занять, все обов'язково вийде — і тоді результат скоро буде помітний не тільки вам, а й оточуючим!
7. Тривалість і регулярність занять також є дуже важливою для досягнення помітного результату. Якщо хочете схуднути, вам знадобиться два тренування щотижня. Тривалість кожної їх повинна становити щонайменше години. Коли вага помітно знизилася, вам буде достатньо приділяти заняттям лише одну годину протягом тижня (наприклад, два півгодинні тренування). Для підтримки гарної форми достатньо займатись чверть години щодня.
Протипоказання: кому не можна займатися калланетикою
Отже, будь-яка здорова людина може спробувати цей цікавий і незвичайний вид гімнастики. Однак слід врахувати, що каланетика для початківців протипоказана:
- при захворюваннях серцево-судинної системи;
- бронхіальній астмі;
- геморої;
- після перенесених інфекційних захворювань;
- при варикозі — з комплексу вправ виключають вправи для ніг.
Крім того, у ряді випадків, перш ніж приступити до занять, необхідно проконсультуватися у свого лікаря. Зробити це потрібно:
• при захворюваннях хребта;
• при проблемах із зором.
Після перенесених операцій, тренування можна починати не менше ніж через рік, а після кесаревого розтину відновний період займе не менше півтора року.
Отже, якщо ви не надто любите масові заняття і волієте вдосконалювати фігуру будинку, перед дзеркалом, калланетика може стати для вас чудовим виходом зі становища. Власне, це доступний вид тренувань, для яких не потрібно спеціального приміщення або обладнання. Головне — запастися терпінням і не здаватися на півдорозі.
Але, зрозуміло, не варто забувати про протипоказання. У разі сумнівів є сенс звернутися за консультацією до лікаря. Більше цікавої інформації про красу та здоров'я читайте на сайті estet-portal.com.
Додати коментар