Які продукти необхідні для імунітету: Топ-10 для списку покупок

Наше здоров'я залежить від багатьох факторів. Але саме в холоди і сезон ГРВІ нам потрібні продукти для зміцнення імунітету. Наше самопочуття багато в чому залежить від того, що ми їмо. Якщо приділити цьому належну увагу, то організму набагато легше буде впоратися з нудьгою, температурою і нежиттю, які атакують нас взимку і в міжсезоння. Ми зібрали список з найкорисніших продуктів і порад для підтримки здоров'я та протистояння сезонним хворобам.

• Продукти для імунітету: що треба їсти, щоб не вболівати взимку
• Поради, які допоможуть підтримувати здоров'я в холодну пору року

Продукти для імунітету: що треба їсти, щоб не вболівати взимку

Підхопіть ви застуду, проїхавшись в автобусі або на прогулянці в парку, багато в чому залежить від того, наскільки сильний ваш імунітет. Він також впливає на те, як ви хворієте і переносите холоду. Правильні продукти для зміцнення імунітету допомагають посилити захист нашого організму.

Читайте нас у Instagram

Відвар шипшини

Ягоди шипшини містять ударні дози вітаміну С, з якими не порівняється навіть лимон. Він допомагає організму боротися з інфекціями, кашлем, інтоксикацією під час хвороби і повертає сили. Щоб приготувати дійсно корисний настій з шипшини, візьміть 100 ягід і роздавіть їх. Залийте шипшину літром окропу з чистої води і наполягайте 6-7 годин.

Читайте також: Чому корисно спати без одягу: 7 причин роздягнутися

Такий настій можна додавати в звичайний чай або пити з медом і лимоном. Рецепт підходить і для дітей.

Цитрусові

Апельсини, мандарини та лимони — улюблені зимові фрукти. Правда, є один секрет, який ми часто упускаємо з виду. Справа в тому, що найкорисніша частина цитрусових — це шкірка. Тому, після того, як ви з'їсте фрукти, не викидайте її. Шкірку можна додавати в чай ​​або заварити в термосі. Для цього добре вимийте цитрусові в теплій воді, зріжте шкірку, наріжте її і залийте водою, доведений до кипіння (але не крутим окропом, інакше руйнується вітамін С).

Якщо хочете випити корисний чай з лимоном, то покладіть в кухоль не часточку фрукта, а видавіть з нього сік.

Капуста

Будь-яка капуста виручить вас не тільки в якості ідеї для смачної вечері або обіду. Всі її види дуже корисні для здоров'я. Вона поживна і повна важливих для імунітету елементів: кальцій, магній, клітковина, вітаміни, флавоніди. Список досить довгий, що робить капусту (білокачанну, брюссельську, пекінську, кольорову) незамінним продуктом для імунітету.

Ви можете готувати на основі супи, тушкувати окремо або з овочами, робити салати.

Мед

Мед відноситься до тих продуктів, яким неможливо знайти заміну. Мало того, що він лікує, захищає, відновлює і зміцнює організм, він ще неймовірно смачний. Мабуть, це єдині природні ліки, які із задоволенням приймають діти. Найкраще дотримуватися розумних норм 1-3 чайна ложка в день для дітей, 3 столові ложки в день для дорослих.

Мед для підтримки імунітету можна намазувати на будь-які часточки фруктів або готувати легендарні вітамінні суміші. Наприклад, змішайте сухофрукти, горіхи, сушені ягоди, подрібніть в м'ясорубці і залийте медом. Приймати суміш можна по ложці в день.

Риба

У першу чергу, йдеться про морські види риби: тунець, лосось, скумбрія. Зверніть увагу саме на цю рибу, якщо втомилися хворіти по кілька разів за сезон. Завдяки омега-3 і цинку, морська риба дійсно зміцнює імунітет на відміну від смажених котлет.

Квашена капуста

Квашену капусту ми винесли в окремий пункт, а все тому, що в ній є пробіотики, які допомагають імунній системі працювати без збоїв. До того ж кисла капуста — чудовий антидепресант. Вона покращує настрій і дає енергію, чого нам усім так не вистачає взимку.

Читайте також:5 помилок при самостійному лікуванні ГРЗ: не повторюйте їх

Кефір

Кисломолочний напій засвоюється краще, ніж молоко. В ньому, як і в кислій капусті, є пробіотики. Вони покращують стан кишечника, від якого безпосередньо залежить наш імунітет. Ще кефір діє заспокійливо, тому його можна пити перед сном.

Часник і цибуля

Це прості продукти, які ми можемо купити в будь-який час року, допомагають нашому організму справлятися з хворобами і виводять з нього токсини. Цибулю, наприклад, називають антибіотиком від природи, а часник відомий своєю бактерицидною дією.

Якщо ви хочете за допомогою зміцнити захисні можливості організму, то цибуля і часник треба їсти сирими.

Курячий бульйон

У момент, коли вас атакував вірус і ви злегли з застудою або грипом, швидше одужати допоможе курячий бульйон. Він очищає слизові і не дає інфекції проникати глибше.

Вівсянка

Непримітна вівсянка потрібна не тільки для схуднення. Ця каша допомагає налагодити роботу шлунка, позбутися шлаків і дає відчутний приплив енергії. Правда, корисна тільки та вівсянка, яку треба варити, а не просто заварювати окропом. Також її не варто промивати перед готуванням, щоб не змити слиз, корисну для ШКТ.

Читайте також: Як знижена вологість псує здоров'я&n ;красу: чому потрібно зволожувати повітря взимку

Поради, які допоможуть підтримувати здоров'я в холодну пору року

Здорове та правильне харчування — це хороший початок, але далеко не все, що ви можете зробити для зміцнення свого здоров'я.

Читайте нас у Telegram

5 порад для підтримки свого організму взимку:

1. Пийте чисту і просту воду без добавок. Коли організму не вистачає води, він набагато швидше підхоплює віруси.

2. Приймайте вітамін D. Ми занадто мало отримуємо його з їжі, а сонця взимку катастрофічно не вистачає.

3. Намагайтеся гуляти в будь-яку погоду і висипатися.

4. Не забувайте часто мити руки, особливо після відвідування людних місць.

5. Уникайте стресу і частіше смійтеся.

Читайте також: Шкода БАДів: 5 міфів та фактів про добавки