Клімакс – особливий період у житті кожної жінки, як у організмі відбуваються гормональні зміни, які впливають самопочуття. Проблема може полягати у фізіології, а й у психології, адже стан тіла та емоції тісно пов'язані. Щоб уникнути чи значно зменшити негативні наслідки клімаксу, було створено вправи для молодості. Вони створені в такий спосіб, щоб допомогти нормалізувати гормональний фон. Як результат – гарне самопочуття, чудовий зовнішній вигляд та відмінний настрій.
Редакція estet-portal.com розповість про те, які вправи допоможуть вам набути гармонії!
Вправи для молодості: особливості комплексу
Вправи для молодості розроблені спеціально для жінок у період клімаксу. Вони стимулюють роботу залоз внутрішньої секреції, які у цей період дають збій, працюють негаразд, як раніше. А від них безпосередньо залежить не тільки здоров'я, а й зовнішній вигляд жінки, її молодість і краса.
Читайте також: Зміна стану сальних залоз у період менопаузи
Комплекс вправ поєднує активні рухи з дихальною гімнастикою. Виконувати їх потрібно таким чином, щоб кожна вправа мала по три повтори, а між ними було максимум по хвилині відпочинку. У такому ритмі потрібно займатися перший тиждень, а потім кожен наступний додавати по одному повтору до кожної вправи. Водночас, час відпочинку потрібно скорочувати, щоб результат він був лише 10 секунд. Важлива умова – щоденне виконання вправ.
Підписуйтесь на нашу сторінку в Facebook!
Протипоказань комплекс не має, крім жінок, які мають виражені легеневі чи гінекологічні захворювання. В даному випадку проконсультуйтеся з лікарем, але на час загострення від фізичних навантажень краще утриматися.Читайте також: Як позбутися жиру в проблемних місцях раз і назавжди
Комплекс створений для нормалізації роботи гормональних залоз, травної та сечостатевої систем. Також він зміцнює хребет та м'язовий корсет, відповідальний за правильну поставу. При правильному виконанні вправи допомагають відновити нормальний кровообіг у ділянці малого тазу, допомагає у виробленні ендорфінів. так названих «гормонів щастя».
Вправи для молодості: комплекс для всіх
Комплекс складається з 14 різних вправ, кожна з яких допомагає набути здоров'я, душевну рівновагу, привести в норму роботу внутрішніх залоз. Ви відчуєте приплив сил, самопочуття покращиться, а зовнішній вигляд лише радуватиме.
Читайте також: Мижвільне сечовипускання: причини незручної проблеми
Виконуйте вправи в такій послідовності:
- Станьте прямо, ноги тримайте разом. Кінчики пальців розчепірте і направте вгору, великими пальцями стисніть ніздрі. Очі відкрийте, а губи витягніть трубочкою. У такому положенні інтенсивно вдихніть повітря. Потім закрийте очі, підборіддям максимально торкніться яремної западини, затримайте подих. Поверніться у вихідне положення, видихніть.
- Виконуйте вправу стоячи, розслабте шию і ривком поверніть її спочатку ліворуч, потім праворуч. Повторіть сім разів. Потім нахиліть голову вперед і назад, намагаючись максимально торкнутися грудей і плечей. Повторіть сім разів.
- Сядьте на табурет, спину тримайте рівно. Вдихніть так, щоб випнути грудну клітку. Повільно видихніть і втягніть живіт. Плечі залишаються нерухомими. Повторіть 10 разів.
- Ляжте на підлогу, на спину, ноги підніміть вгору під кутом приблизно 90 градусів, руки розведіть убік, упріться ними в підлогу. З цього положення обидві ноги опускайте вбік до кута 45 градусів. вліво та вправо. Повторіть по 7 разів у кожну сторону.
- Залишайтеся в положенні лежачи на підлозі, ноги та руки притисніть до підлоги, розведіть убік. З цього положення підніміть ноги максимально високо і схрестіть їх по черзі по 7 разів кожну.
- Лежачи на підлозі, ноги рівно, руки за головою. На видиху повільно підніміть верхню частину тіла від підлоги, затримайтеся максимально тривалий час і поверніться назад. Повторіть 7 разів.
- Лягти на підлогу на живіт, руки зчепити в замок за спиною на рівні попереку. Намагайтеся відірвати одночасно ноги та верхню частину тулуба від підлоги – так, щоб торкався його лише живіт. Затримайтеся у такій позі, поверніться у вихідне положення. Повторіть 7 разів.
- Сядьте на підлогу, ноги зігніть в колінах, п'яти підтягніть до сідниць, утримуйте в цьому положенні за допомогою рук. На повільному вдиху розведіть коліна максимально широко, ніби ви хочете торкнутися ними статі. Повторіть 7 разів.
- Ляжте на спину, ноги прямо, руки за голову. На вдиху підніміть таз якомога вище, повільно поверніться у вихідне положення на видиху. Повторіть 7 разів.
Підписуйтесь на нашу сторінку в Instagram!
Вправи для молодості потрібно робити систематично, кожну повторити по три підходи. Слідкуйте за диханням – його не можна затримувати, дихайте рівно та розмірено. Якщо ви раптом відчули дискомфорт або біль при виконанні такої зарядки, відразу ж припиніть її.
Читайте також: Потливість: синдром небезпечного захворювання та методи лікування
Більше корисної та цікавої інформації на нашому каналі на YouTube:
Додати коментар