Корисні поради

Як позбутися нав'язливих думок та відключити внутрішній діалог?

Іноді після метушні робочого дня або яскравих подій у житті, які вимагають багато енерговитрат і емоцій, лягаючи ввечері спати, Ви знову і знову повертаєтеся до пережитих ситуацій. Щоразу, прокручуючи в голові події, Ви включаєте свій внутрішній діалог: сперечаєтеся, підбираєте слова, які могли б сказати, але не сказали чи просто переживаєте заново ситуацію, погоджується estet-portal.com. Цей процес не дає Вам відключитися та розслабитися. А як би хотілося заснути і не повертатися до нав'язливих думок! Сьогодні ми навчимо Вас, як увійти в гармонію з власними думками та почуттями.

Чому з'являється процес внутрішнього діалогу?

Думковий процес йде з нами по життю і ніколи не припиняється. Виховання, громадські норми, релігія та наше уявлення про себе відкладають незабутній відбиток на ньому.

Але настає момент, коли ми починаємо думати про те, що щось у житті йде не так, як би хотіли, і намагаємося це змінити. Однак це не завжди у нас виходить. Як правило, на заваді служать в'їлися в свідомість установки, які створює цей внутрішній діалог.

Часто внутрішнє спілкування людини самої із собою майже не припиняється, а переривається лише на сон. Навіть він сам не усвідомлює, що це постійно відбувається.

Психологи, кажуть , що в цей момент у нас спілкуються різні форми нашого Его:

  • дитина,
  • батько,
  • дорослий.

Це відбувається тому, що на підсвідомості ці частини нашого «Я» завжди конфліктують між собою. Якщо одне Я (наприклад, Дитина) робить якийсь вчинок, про друге Я (наприклад, Батько) його засуджує, беручи за основу закони суспільства, в яких він живе.

З погляду екзотерики внутрішній діалог заважає нашому мозку виявляти гнучкість та бути відкритим до нових вражень. Він ніби утримує те сприйняття світу, якого ми повинні дотримуватися, наслідуючи звичний сценарій.

Всі ми знаємо, що світ довкола нас створює ми самі. Це не те, що існує насправді, а як ми його сприймаємо, створюючи своїм внутрішнім діалогом.

Наслідки до яких призводить внутрішній діалог

Як правило, коли ситуація стає піковою і виходить з-під контролю, постійно відновлюючи внутрішній діалог у нашій голові, вона може призвести до таких негативних наслідків:

  • нездатність зосереджуватися на одній думці,
  • наявність нескінченного уявного шуму,
  • стан рефлексії та постійного стресу,
  • неможливість нормально спати,
  • поява безпричинного страху,
  • проблеми з прийняттям важливих рішень
  • самокопання та недовірливість,
  • мислення обмежується рамками,
  • безконтрольність власних думок,
  • постійне почуття провини,
  • стан агресії тощо

Тому відключати внутрішній діалог не просто можна, а й необхідно, щоб жити повноцінним життям.

Вправи для зупинення внутрішнього діалогу

Щоб позбутися нав'язливих думок, які контролюють нашу поведінку та настрій, існує безліч способів. Техніки досягнення внутрішньої тиші діляться на:

  • психічні,
  • фізичні.

Читайте також: Як сила підсвідомість впливає матеріалізацію подій. Теорія Джо Диспенза

Психічні техніки для досягнення тиші в думках

Якщо ви любите малювати у своїй свідомості картинки та все візуалізувати, то Вам підійдуть такі прийоми:

  • Уявіть предмет. Виберіть для себе будь-який предмет, який Вам подобається (куля, машина, книга), різниці немає. Тепер уявляйте цей предмет з точністю до найдрібніших деталей. Розслабтеся, перш ніж робити цю вправу. Чим реальніший цей предмет Ви зможете собі уявити, тим краще. Намагайтеся не відволікатися до інших думок.
  • Вважайте. Візьміть будь-яке велике число (наприклад, 1000) та починайте зворотний відлік. Думайте виключно про цифри.
  • Сила волі. Якщо зможете, постарайтеся наказати просто не думати. За допомогою сили волі змусіть замовкнути голос у Вас у голові.
  • Сталкінг. Цей спосіб побудований на тому, щоб стежити за своїми емоціями та почуттями під час діалогу, керуючи при цьому своїми думками.
  • Споглядання. Намалюйте у своїй уяві якийсь казковий світ і просто починайте споглядати, як він функціонує.

kak-izbavitsya-ot-navyazchivykh-myslej-i-otklyuchit-vnutrenni

Фізичні техніки для позбавлення внутрішнього діалогу

У даному методі застосовуються не уявні, а дійсно існуючі об'єкти для досягнення внутрішньої тиші:

  • Спостереження. Візьміть за правило спостерігати і об'єктами, які Вам подобаються, дозволяючи ідеям просто текти в тому напрямку, в якому вони йдуть. Спостерігайте за природою, тваринами, процесами.
  • Фізична праця. Можна відволікати себе заняттями спортом або по дому. Тоді Ви будете зайняті питанням, як відпочити, ніж своїм внутрішнім діалогом.
  • Медитативні практики. Цей спосіб якнайкраще підходить для очищення думок.
  • Сенсорна депривація. Ви відключаєте одне або кілька почуттів самостійно (можна закрити очі та вуха одночасно). Але не зловживайте цим методом, то ефект буде протилежним.

А як Ви зупиняєте потік нав'язливих думок, поділіться своєю практикою на estet-portal.com.


  • Коментарі (4)

    Никита#1247
    29 января 2017, 20:40

    Есть очень интересная и эффективная штука, называется "сенсорика", непременно стоит обратить на нее острое внимание. Играя в нее, не только избавляешься от диалога, но и раскрываешь в себе творческий потенциал, получаешь легкость организма в целом, также в процессе занимаешься самоанализом. Стоит отметить, что для достижения эффекта важно заниматься регулярно! Впрочем, при каждом занятии открываешь что-то новое и процесс затягивает) Удачи! :lol: ;-)

    • Иван #9404
      07 октября 2018, 21:54

      Привет Никита. Не подскажешь какие именно игры ты играешь? Где их можно найти? Заранее спасибо.


  • Коментарі (4)

    Алексей#2230
    21 января 2018, 15:45

    У меня тоже есть внутренний диалог. И я постоянно боюсь внутри себя говорить что то плохое и он еще больше усиливается. Иногда кажется что этот диалог слышит кто то другой. Мне помогло только лечение нейролептиками в психиатрической больнице. В состоянии ремиссии диалог пропал. Один парень лежал тоже в этой больнице. Он себя постоянно бил по лицу из за этого диалога. Наверное тоже боялся что то плохое говорить внутри себя. Как по мне, если есть навязчивый диалог то лучше обратится сразу к психиатру.


  • Коментарі (4)

    Гульнара#10316
    24 февраля 2019, 12:56

    В последнее время у меня появился внутренний голос, не знаю как избавиться , внутренний голос говорит плохие слова, сопротивляюсь, всеравно появляется, делай это, займись этим говорить легко , я сижу с маленьким ребёнком, и я не могу отвлечься от него.


Додати коментар

captcha

ОновитиОновити

Схожі статті
нагору
Я лікар

Погоджуючись переглядати матеріали розділу, я підтверджую, що я дипломований спеціаліст

НАЗАД

Ваша передплата оформлена

Оберіть мову

Українська Росiйська