Прискорення обміну речовин: 30 незвичайних способів

Правильний обмін речовин перетворює все з'їдене на енергію, а не на жир.

Ви дотримуєтеся головних правил ЗОЖ, а результатів, як і раніше, не видно? Ймовірно, річ у уповільненому метаболізмі.
Але є багато способів прискорення обміну речовин, які з'явилися завдяки дослідженням вчених та лікарів. І багато з цих способів здадуться, на перший погляд, дуже нестандартними.

Сьогодні у матеріалі estet-portal.com ми розповімо про ті способи, які варто спробувати!

1. Найкращі харчові способи прискорення обміну речовин
2. Нетрадиційні засоби прискорення обміну речовин

Кращі харчові способи прискорення обміну речовин

Виводьте себе дієтами, а метаболізм відбувається не так швидко , як Вам заманеться? Можна це виправити! І мучити себе голодом зовсім не потрібно – достатньо поміняти деякі харчові звички.

№1. Не голодуйте

Роками нам вселяли, що треба рахувати кожну калорію. Однак, якщо Ви почнете занижувати свою добову потребу в калоріях, обмін речовин взагалі "зависне".

№2. Не пропускайте сніданок

№3. Купуйте органічні продукти

Канадські вчені запевняють, що пестициди, якими напхані овочі та фрукти, що вирощуються в промислових масштабах, уповільнюють обмін речовин. А ось натуральні яблучка з бабусиної дачі та фермерські кабачки – . зовсім інша річ.

№4. Їжте маленькими порціями, але часто

Дробне харчування (5-6 разів на день) максимально збільшує тепловий ефект травлення. Постійно підкидаючи "дрова в грубку", Ви змусите горіти своє багаття постійно і рівномірно.

№5. Забудьте про строгі дієти

Різкі обмеження – Великий стрес для організму. Він думає, що настають важкі часи, отже, потрібно уповільнити обмін речовин, щоб накопичити жирові запаси на випадок голоду.

Правильне харчування має стати нормою життя, а не швидкоплинним захопленням! Інакше ризикуєте після відмови від дієти погладшати ще більше.

№6. Жуйте жувальну гумку після їди

Це допоможе не лише очистити зуби від нальоту. Вчені з Університету Род-Айленда з'ясували, що жуйка після обіду допомагає спалювати на 5% більше калорій. Дрібниця, а приємно!

№7. Не захоплюйтеся смузі та фрешами

Це корисні речі, але організму легко їх переварити, не витрачаючи багато енергії. А от якщо їсти всі фрукти та овочі, які Ви кладете в блендер, окремо організм запрацює на повну силу.

№8. Пийте чай улун

Цей сорт чаю – улюбленець не лише китайців, а й охочих схуднути. У ньому найбільше антиоксидантів, які регулюють травлення та розщеплюють жири.

№9. Зробіть основою раціону нежирні білки

Протеїн допомагає зберегти м'язову масу та збільшити швидкість обміну речовин на цілих 35%! Так що закладіть у свій раціон як фундамент птицю, рибу, яйця, молочні продукти та горіхи.

№10. Не дайте собі засохнути

Рада, перевірена часом та практикою. Якщо привчити себе випивати хоча б 2 літри чистої води на день, можна прискорити метаболізм майже на третину.

№11. Полюбіть корицю

Вона знижує рівень цукру в крові, покращує травлення та настрій. Можна класти її до чаю, кави, кефіру, посипати фрукти.

№12. Вибирайте цільнозернові продукти

Вони довше перетравлюються і перетворюються на корисну енергію, а не жир.

Цільнозерновий хліб та крупи – замість пишного батона та пакетованих каш швидкого приготування.

№13. Заправляйте їжу гірчицею

Навіть чайна ложка гірчиці за їжею здатна прискорити обмін речовин на 25% протягом наступних кількох годин.

№14. Починайте день із води

За час сну метаболізм уповільнюється. Склянка води з ранку допомагає розбудити її.

№15. Додати гостроти

Всі види стручкового гострого перцю містять капсаїцин. Цей алкалоїд чудово спалює жир.

№16. Не відмовляйтеся від кави

Кофеїн стимулює обмін речовин. Але не більше двох чашок на день і лише натуральний!

Нетрадиційні способи прискорення обміну речовин

Хоча харчові звички вирішують дуже багато, можна вдатися і до інших хитрощів для прискорення обміну речовин. Беріть на замітку!

№1. Подивіться комедію

Сміх прискорює серцебиття і розганяє кров, а 10-15 хвилин нестримного сміху спалюють 170 кілокалорій!

№2. Тренуйтеся з інтервалами

Чергуйте темп вправ: періодично різко прискорюйтеся і працюйте на піку напруги 30 секунд. У такому разі за стандартний час тренування ви спалите більше калорій.

№3. Починайте ранок із вправ

Ранкова зарядка — потужний будильник для організму людини. Вона прискорить обмін речовин на кілька годин уперед.

№4. Нюхайте лимони або грейпфрути

Аромат цитрусових ефірних олій впливає на ділянки мозку та нервової системи, які підстьобують обмін речовин.

№5. Дихайте глибше

Чим більше кисню потрапляє у легені, тим краща якість крові і, відповідно, швидше спалюються жири.

№6. Випускайте пари

Стреси – неминуча частина життя сучасної людини, однак вони порушують усі процеси в організмі, в тому числі. " rel="follow">обмін речовин. Вчіться боротися з ними.

На допомогу прийдуть йога, медитація, танці, хобі та будь-яке заняття, яке повертає душевну рівновагу особисто Вам.

№7. Завантажуйте м'язи

Не нехтуйте силовими тренуваннями 2-3 рази на тиждень. Чим об'ємніші м'язи, тим більше енергії організму вони витрачають навіть у спокійному стані.

№8. Провітрюйте спальню

Чим нижче температура повітря в спальні, тим більше жирів спалюється під час сну.

№9. Перевірте щитовидку та жіноче здоров'я

Можливо, справа не у ваших звичках, а в гормональних проблемах? Вони дуже сильно впливають на обмін речовин, апетит. та вага.

№10. Ходіть пішки

Відмовтеся від ліфтів, якщо є час – намагайтеся пройти пішки кілька зупинок.

№11. Висипайтеся!

Нестача сну веде до уповільнення обміну речовин, збільшення апетиту, переїдання. Якщо є вибір: піти на вечірку або нарешті виспатися – вибирайте друге.

№12. Не сидіть, а стійте

Якщо стояти замість сидіння хоча б по 3 години на день, то за рік можна без зайвих зусиль позбутися 4 кг. Спробуйте багато звичних робочих і домашніх процесів частково виконувати стоячи.

№13. Носіть комфортний одяг

Це очевидно: якщо на Вас одягнені речі, в яких Вам комфортно, Ви більше рухатиметеся протягом дня.

№14. Ведіть повноцінне сексуальне життя

У оргазмів є море плюсів, яким можна присвятити окрему статтю. І прискорення обміну речовин – один із них!

Як бачите, зовсім не обов'язково кардинально змінювати спосіб життя, його ритм або всю систему харчування, щоб досягти прискорення обміну речовин. Достатньо поступово вводити у своє життя все нові корисні звички – ndash; як харчові, так і повсякденні, щоб через якийсь час помітити явний ефект.

Не лінуйтеся і спробуйте нові способи прискорення метаболізму – це не тільки покращить якість Вашого життя, а й дозволить виглядати красиво, здорово та доглянуто. Щеплення собі корисних звичок одна за одною і позитивний результат не змусить Вас чекати.

Легка дієта з авокадо: струнке тіло за 1 тиждень