Дієта 5 ложок ідеально підійде людям, які прагнуть скинути зайву вагу, не вдаючись до серйозних змін у звичному для них меню. Такий принцип харчування є однією з інтерпретацій ідеї дробового харчування, яка також відома під назвою крейзинг (від англ. Crazing – щипати травку).
В основі підходу – порівняння своєї харчової поведінки з природними навичками тварин, які часто вживають їжу, але маленькими порціями. Дієта 5 ложок – відмінний варіант для тих, чия прибавка у вазі пов'язана. з переїданням та невмінням контролювати свої порції.
Далі у статті ми розглянемо:
- основні правила та переваги дієти 5 ложок;
- що “можна” і що “не можна” при дієті 5 ложок;
- основні правила та переваги дієти 5 ложок.
Дієта 5 ложок: основні принципи та меню
На думку дієтологів, оптимальний обсяг порції – 150-200 г, що приблизно відповідає обсягу кулака. Люди, які страждають від надмірної ваги, за один прийом їжі з'їдають значно більше, тому їх шлунок розтягується. У цьому випадку короткочасна дієта нездатна допомогти зменшити обсяг шлунка і при переході до нормального харчування почуття голоду, яке пов'язане з відчуттям порожнечі шлунка, продовжить переслідувати людину, яка бажає схуднути.
Читайте більше: Втрачаємо 4-8 кг за тиждень: дієта клініки Майо
Отже, доки шлунок не зменшиться в розмірах, позбутися зайвої ваги практично нереально.
Тут на допомогу прийде дієта 5 ложок, що сприяє зменшенню обсягу шлунка.
Особливістю дієти є мінімальна кількість обмежень і чіткий графік прийому їжі. Завдяки дотриманню всіх правил харчування можна позбутися 5-20 кг (залежно від тривалості дієти).
Основні правила та переваги дієти 5 ложок
При дотриманні дієти 5 ложок слід дотримуватися таких правил:
Правило №1. Кількість їжі за одну трапезу не повинна перевищувати 5 столових ложок.
Правило №2. Перерви між їдою повинні бути не менше трьох годин.
Правило №3. За умови дотримання перших двох правил можна їсти в будь-який час доби.
- Правило №4. Меню може складатися з будь-яких продуктів.
- Правило №5. Відмовтеся від промислових соусів та маринадів, солінь та гострої їжі.
- Правило №6. Під найсуворішою забороною газована вода та напої з вмістом цукру.
- Правило №7. Чай і кава під час дотримання такої дієти можна вживати без будь-яких обмежень.
- Правило №8. Слід відмовитися від смаженої їжі та напівфабриктів.
Важливо знати: Візьміть рівень цукру під контроль
Слід враховувати, що столові ложки бувають різними і щоб відміряти потрібну кількість їжі, напевно, можна просто орієнтуватися на вагу страви, яка не повинна перевищувати 150-200 грамів. Також як вимірювальний прилад можна використовувати гранований стакан – 1 порція – це приблизно півсклянки. Але тут слід також орієнтуватися на свої потреби і визначити той розмір трапези, який не буде варіацією голодного пайка. Ваша мета – навчитися вживати менше їжі, але не морити себе голодом.
Серед переваг дієти 5 ложок:
- відсутність постійного почуття голоду;
- нормалізація рівня цукру в крові;
- покращення засвоєння поживних речовин;
- відновлення нормального розміру шлунка.
Що “можна” і що “не можна” при дієті 5 ложок
Незважаючи на те, що цією дієтою не передбачені серйозні обмеження, все ж таки слід приділити увагу ретельному складання меню.
Випічка та солодощі здатні подарувати масу задоволення та радості, але вживаючи такі вироби, Ви аж ніяк не сприяєте втраті зайвої ваги. Продукти, багаті на цукор і крохмаль змушують нас знову відчувати почуття голоду через дуже короткий час. Очевидно, що 5 столових ложок арахісової пасти на обід. не найкраще рішення. Також варто бути обережними і з фруктами, адже комбінація кислот та фруктози в їхньому складі може стати серйозним випробуванням для організму під час дотримання дієти.
Некрохмалисті овочі, бобові, цільнозернові каші та несолодкі фрукти нададуть ситість надовго, оскільки містять рідину та клітковину.
Дізнайтесь більше: 50 відтінків цукру, що несе в собі цукор дійсно
Рослинні та тваринні жири в меню сприяють прискоренню засвоєння їжі на 1-3 години. Тому обов'язково додавайте ложечку лляної або оливкової олії до салатів.
Але не всі жири корисні – уникайте трансжирів та гідрогенізованих жирів.
Білкова їжа є обов'язковим компонентом будь-якої дієти, оскільки продукти, багаті на ці компоненти надовго дарують почуття ситості.
Зразкове меню дієти 5 ложок
8:00 – вівсянка з додаванням ягід та олії, чашка кави;
11:00 – помідор, банан або невелике яблуко;
14:00 – запечена куряча грудка або порція тушкованого м'яса;
17:00 – овочевий салат з додаванням лляної або оливкової олії;
20:00 – сир.
Незважаючи на абсолютну безпеку цієї дієти, все ж таки від її дотримання слід утриматися у певних випадках. Такі принципи харчування не підійдуть вагітним і жінкам, що годують, а також людям, які страждають на хронічні захворювання.
Дізнайтесь більше: Дієта доктора Орніша: правильне харчування може змінити навіть гени
Дотримуючись дієти 5 ложок, не забувайте пити більше води, адже нестача рідини в організмі часто помилково сприймається як голод. Щоб заохотити свої успіхи, можете раз на тиждень під час одного з їжі побалувати себе улюбленим десертом.
Додати коментар