Порушення циркуляції крові може бути короткочасним та відносно нешкідливим. Наприклад, коли від перебування у незручній позі німіє рука чи нога. Однак якщо така проблема має постійний характер, існує пряма загроза здоров'ю всіх органів.
Біль у м'язах нижньої частини тіла, болючі відчуття під час ходьби, постійне поколювання та оніміння в кінцівках – поширені симптоми проблем із циркуляцією крові. Estet-portal.com розповість про прості зміни у звичному способі життя, які допоможуть поліпшити циркуляцію крові без особливих зусиль.
- Як покращити циркуляцію крові за допомогою живлення
- Як покращити циркуляцію крові за допомогою фізичної активності
- Інші способи покращенняциркуляцію крові
Як покращити циркуляцію крові за допомогою харчування
1. Води, та більше!
Вода потрібна організму для нормального функціонування, і серцево-судинна система не є винятком. Свіжа вода щодня допомагає не лише покращити циркуляцію крові, але й благотворно позначається на стані шкіри, насичуючи її вологою, покращує обмін речовин та прискорює виведення токсинів із організму.
2. Перцю, та гостріше!
Капсацин, який надає гострому перцю пекучості, чудово бореться із запальними процесами в організмі, вітаміни А і С піднімають температуру тіла, внаслідок чого покращується циркуляція крові – ndash; вона просто носиться по організму, проникаючи у кожен куточок Вашого тіла.
3. Продуктів, та корисніше!
Серед суперфудів, які допомагають покращити циркуляцію крові, можна назвати:
- апельсини;
- чорний шоколад;
- кайенський перчик;
- насіння соняшнику;
- корінь імбиру;
- часник;
- гінкго білоба;
- ягоди годжі;
- кавуни;
- лосось;
- авокадо.
Як покращити циркуляцію крові за допомогою фізичної активності
1. Пішки сходами!
Піші прогулянки сходами – це не лише чудова зарядка для ніг, це ще й чудовий спосіб покращити циркуляцію крові у всьому організмі. Чим раніше Ви забудете про існування ліфта – тим краще для вашого здоров'я.
2. Раз розтяжка, два розтяжка!
Підбийте своїх колег відриватися від стільців і разом з Вами присвятити п'ять хвилин розтяжці тіла. І очі, і м'язи, і судини – все втомлюється від постійного сидіння на стільці, хоч би яким зручним він був! Порадуйте свої органи припливом крові внаслідок п'ятихвилинної розтяжки!
3. Рух, рух, рух!
Найкращий і ефективний спосіб покращити циркуляцію крові – перебувати у русі. Використовуйте кожну вільну хвилину, щоб рухатися – зробити десять присідань, пострибати на місці, походити сходами, побігати, прийняти улюблену позу йоги – все це не дасть Вашій серцево-судинній системі в кінець полінуватись.
Необхідно знати: У яких випадках необхідна операція при варикозному розширенні вен
Однак, якщо ваш кровообіг вже порушено, будь-які вправи можуть викликати труднощі – не тисніть на свій організм, рухайтеся так, щоб він не перенапружувався. Пам'ятайте, існує безліч способів бути фізично активним, для цього не обов'язково виснажувати свій організм!
Інші способи, як покращити циркуляцію крові
1. Викиньте сигарету, викиньте її прямо зараз!
Немає сенсу в тисячний раз пояснювати, чому куріння шкодить серцево-судинній системі. Однією з переваг відмови від куріння є те, що Ви зможете покращити циркуляцію крові, нічого при цьому не роблячи. Тому, якщо Ви стали заручником цієї звички, постарайтеся вибратися з нікотинового рабства заради здоров'я та довголіття.
2. Насолоджуйтеся масажем!
При масажі стимулюється потік крові та лімфи. Ефект залежить від типу масажу: він може бути локальним, спрямованим на порятунок від болю в певній частині тіла, а може бути і загальним – для розслаблення та покращення стану всього тіла та душі.
3. Підніміть ноги вище!
До такого способу часто вдаються з метою позбавлення від набряків. Просто ляжте на диван і підніміть ноги. це допоможе не лише покращити циркуляцію крові, а й розслабитися. Піднімаючи ноги вище за рівень серця щодня, Ви зможете знизити ризик розвитку варикозу, причиною якого є високий тиск або тривале перебування в положенні.
4. Більше розмаїття!
Контрастний душ – чудова зарядка для здорових судин. Людям із захворюваннями серцево-судинної системи зарядка такого роду протипоказана.
Читайте: Як уникнути розвитку варикозу
5. Увага на взуття!
Якщо велику частину дня Ви проводите на ногах, зручність взуття для Вас – завдання номер один. Тісне взуття та високі підбори – вороги нормальної циркуляції крові.
Погана циркуляція крові – серйозна проблема всього організму. Однак редакція estet-portal.com вважає, що запобігти її виникненню під силу кожному – потрібно лише не забувати про потреби тіла в русі, правильному харчуванні і достатньої кількості води!
Додати коментар