Деяким швидкий обмін речовин дістався у спадок, деяким пощастило менше. А оскільки швидкість спалювання калорій значно впливає на вагу людини, прискорення обміну речовин – ; одна з основних цілей бажаючих схуднути, які мріють позбутися зайвих кілограмів і запобігти їхній подальшій появі.
Навіть якщо Ваш обмін речовин не відрізняється особливою швидкістю, його можна підстебнути, дотримуючись наведених нижче правил.
1. Вправляйтеся!
Аеробні вправи можуть прискорити обмін речовин. При цьому вправи високої інтенсивності в цьому питанні діють краще, тому включіть у свій порядок дня пробіжки або активні заняття у спортзалі.
2. Пийте воду!
Вашому організму, щоб позбавлятися калорій, необхідна вода. Навіть якщо Вашому організму не вистачає всієї невеликої кількості води, обмін речовин може сповільнитися. У ході досліджень було доведено, що чим більше людей п'є води, тим більше калорій спалює його організм. Тому перед кожним прийомом їжі або незначним перекушуванням рекомендується випивати склянку свіжої води. Не забувайте про те, що свіжі фрукти та овочі – чудове джерело води, представлене у твердому вигляді.
3. Спробуйте енергетики!
Енергетики шкодять ниркам, негативно впливають на кров'яний тиск і можуть призводити до розладів сну. Однак у той же час інгредієнти, що входять до складу таких напоїв, можуть прискорити обмін речовин, а саме – кофеїн та таурін.
4. Перекусуйте правильно!
Чим частіше Ви їсте, тим більша ймовірність втрати ваги. Рідкісні прийоми їжі у великих кількостях уповільнюють обмін речовин, і навпаки – ndash; часті поглинання невеликої кількості їжі прискорюють обмін речовин. Тому, щоб протягом дня спалювати більше калорій, їжте кожні три-чотири години. Звичайно, бажано, щоб для перекушування Ви вибрали максимально здорові та корисні продукти.
5. Додайте спецій!
Гострі продукти містять природні хімічні речовини, які сприяють прискоренню обміну речовин. Як прискорювач обміну речовин відмінно підійде 1 столова ложка нарізаного червоного або зеленого перцю чилі. Взагалі, гострий перець рекомендується в невеликих кількостях вживати щодня.
6. Заправтеся білком!
Організм спалює більше калорій у процесі перетравлення білка, ніж при переробці жиру чи вуглеводів. З метою прискорення обміну речовин рекомендується замінити певну кількість вуглеводів, що вживаються, нежирними та багатими білками продуктами: рибою, білим м'ясом курки, сиром тофу, горіхами, бобами та яйцями.
7. Випийте чорну каву!
Хороші новини для любителів кави! Ваш улюблений напій, що бадьорить, ще й допомагає організму спалювати калорії. Однак пам'ятайте, що все добре в міру. Плюс, бажаючим схуднути варто пам'ятати, що в даному випадку корисна виключно чорна кава без цукру.
8. Випийте зелену чайку!
Любителі чаю також можуть перемогти. Зелений чай або чай улун поєднують у собі користь кофеїну та катехінів, які допомагають прискорити обмін речовин на пару годин. 2 – 4 чашки одного з таких чаїв на день, згідно з дослідженнями, допомагають організму спалити на 17% більше калорій під час вправ.
9. Уникайте радикальних дієт!
Радикальні дієти (які мають на увазі вживання менше 1200 калорій для жінок або 1800 калорій для чоловіків на день) не забезпечують прискорення обміну речовин, і навіть навпаки. Звичайно, Ви схуднете завдяки такій дієті, проте Ви досягнете цього ціною гарного харчування. Плюс, внаслідок таких дієт організм починає спалювати менше калорій, і Ви станете швидше набирати вагу, ніж до дієти.
Якщо Ви ламаєте голову над тим, як прискорити обмін речовин, пам'ятайте, що найефективнішими та найкориснішими способами досягнення такої мети є правильне харчування та відповідні фізичні навантаження.
Estet-portal бажає Вам завжди залишатися красивими, здоровими та привабливими!
Джерело estet-portal.com
Додати коментар