Авокадо – найпоживніший фрукт у всьому світі. У цій вітамінній бомбі зосереджено вітаміни A, B, C, D, E, K, P, магній, натрій, кальцій, фосфор, а також омега-3 жирні кислоти. При цьому плід не містить холестерину.
Саме тому він вважається ідеальним продуктом, який можна вживати для схуднення. Легка дієта на основі авокадо діє щадно.Усього за 1 тиждень вона дозволяє скинути до 7 кілограмів без шкоди для організму. Адже плід насичує його всіма необхідними вітамінами та мінералами.
Про те, як вдатися до такого способу схуднення, Вам розкаже Інтернет-видання estet-portal.com.
1. Яку користь приносить легка дієта жінкам
2. Як вибрати стиглий авокадо для легкої дієти
3. Рекомендації щодо дотримання дієти авокадо
4. Легка дієта на основі авокадо: складаємо зразкове меню
Яку користь приносить легка дієта жінкам
Дієта на основі авокадо має безліч переваг для жінок, а саме:
• досить легко переноситься, оскільки авокадо швидко вгамовує голод і знижує апетит;
• не містить у собі шкідливого холестерину, а жири, що входять до складу плода, моментально засвоюються організмом і не відкладаються на животі та з боків;
• за рахунок ненасичених жирних кислот позбавляє від холестеринових бляшок, чистить судини, а також виводить з організму rel= "follow">шлаки та токсини;
• допомагає позбутися захворювань ШКТ та молочної залози, стабілізує тиск при гіпертонії, а також омолоджує шкіру;
• не виключає вживання інших корисних та різноманітних продуктів;
• підходить всім, крім вагітних жінок, дітей та людей похилого віку.
Але і ця легка дієта не позбавлена недоліку: авокадо не можна їсти протягом тривалого періоду, оскільки це може призвести до порушення обміну речовин. Саме тому така методика схуднення розрахована рівно на 7 днів, не більше.
Як вибрати стиглий авокадо для легкої дієти
Перш ніж приступити до легкої дієти на основі авокадо, необхідно спочатку правильно навчитися вибирати плід. Насамперед він має бути стиглим. Адже тільки дозрілий фрукт має ніжний маслянистий присмак і містить у собі всі корисні компоненти.
Для того, щоб дізнатися, який плід перед Вами, легенько помацайте його. Якщо на дотик він твердий, значить, він ще не дозрів, а якщо – трохи м'який, значить перед Вами стигле авокадо. Але якщо шкірка продукту занадто проминається при обмацуванні, значить авокадо перезрілі, що теж не дуже добре. Тому вибирайте золоту середину.
Рекомендації щодо дотримання авокадової дієти
У дотриманні авокадової дієти немає нічого складного. Її суть полягає в тому, що шкідливі жири замінюються на корисні, завдяки чому зайві кілограми йдуть.
Але харчуватися одним плодом Вам не доведеться. Крім авокадо система схуднення включає також інші фрукти, овочі та насіння, багате на вітаміни, мінерали та корисну клітковину.
А ось, від чого слід відмовитися, так це від швидких вуглеводів та рафінованого цукру.
БЛОККОД При дотриманні легкої дієти на основі авокадо заборонено їсти солодощі, копченості, а також солоні та смажені страви. У раціоні повинні бути присутні фрукти, овочі та злаки. І бажано випивати по 1,5 літра води на день.
Яким чином є авокадо?
Все дуже просто: спочатку добре помийте плід під проточною водою, потім зробіть два надрізи ножем з обох боків, далі руками вилучіть кісточку і розполовинте плід. Ложкою з'їжте м'якоть.
Якщо друга половинка залишиться, збризкайте її лимонним соком, щоб при взаємодії з киснем вона не потемніла, потім покладіть фрукт у холодильник.
Легка дієта на основі авокадо: складаємо зразкове меню
А тепер давайте з Вами складемо приблизне меню легкої дієти на тиждень:
Понеділок
• Сніданок: авокадове пюре з додаванням солі та приправлене лимонним соком. До цієї страви покладіть шматочок відвареної курочки або індички та скибочка хліба з борошна грубого помелу.
• Обід: овочевий салат (можна нарізати білокачанну капусту, покласти суцвіття брокколі або покласти інші зелені овочі), шматочок відвареного курячого філе, половина авокадо.
• Вечеря: пюре з 1 авокадо або гуакамоле, 200 г лосося, запеченого у фользі з овочами.
Вівторок
• Сніданок: омлет із 2 яєць, шпинат, половинка авокадо. На десерт – невелике яблуко.
• Обід: кіноа, овочевий салат з авокадо, грецький йогурт з медом та горіхами.
• Вечеря: 200 г вареної курячої грудки або індички, овочі на грилі, половинка авокадо.
Середовище
• Сніданок: кілька скибочок авокадо, 2 рисові хлібця. З напоїв підійде авокадовий смузі або овочевий/фруктовий сік.
• Обід: Салат з додаванням нуту, шматочків помідора, моркви, цвітної капусти, вареного яйця та половинки авокадо. Заправляйте оливковою олією або натуральним йогуртом.
• Вечеря: половина авокадо, фарширована консервованим тунцем.
Четвер
• Сніданок: тост із цільнозернового хліба, скибочками авокадо та помідора, зелений чай. Якщо Ви відчуваєте сильний голод, 150 г натурального йогурту вгамують його.
• Обід: 200 г відвареної риби, салат з авокадо, білокачанної капусти, руколи та манго.
• Вечеря: соус гуакамоле з помідорами, цибулею та лимонним соком.
п'ятниця
• Сніданок: бутерброд з декількома скибочками авокадо, сиру, помідора, індички, заправлений оливковою олією або натуральним йогуртом.
• Обід: відварена курка зі спаржею та гуакамоле.
• Вечеря: Рибний суп та половинка авокадо.
Субота та неділя
У ці дні можете порадувати себе повноцінним і корисним раціоном, якщо, звичайно ж, авокадо Вам неабияк набрид, і Ви позбулися бажаних кілограмів.
А якщо зайва вага ще не пішла, виберіть ті страви, які Вам найбільше сподобалися.
Перед тим, як дотримуватись дієти, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.
Дотримуючись легкої дієти на основі авокадо, Ви забудете, що таке зайві кілограми, Ваш організм очиститься від шлаків і токсинів, а Ваша шкіра знову засяє здоров'ям і красою.
Тільки пам'ятайте про те, що результат виправдає всі очікування, якщо після закінчення дієти Ви будете вводити у свій раціон усі звичні продукти поступово, а замість фастфуду буде корисна їжа.
Інакше зайві кілограми знову повернутися до Вас. Тому для закріплення результату переходьте на здорове харчування, пийте якнайбільше рідини та ведіть активний спосіб життя.
Дивовижні властивості авокадо, про які мало хто знає
Вам може бути цікаво: Вправи для преси!
>
Додати коментар