Новорічні та різдвяні свята – це не лише привід зібратися всією сім'єю за святковим столом. Це ще й можливість взяти відпустку та злетіти до екзотичної країни.
Морський відпочинок серед зими – це зміна обстановки, екзотичні кулінарні вишукування, відпочинок на пляжі посеред пальм, цікаві екскурсії, а також приємні враження та позитивні емоції.
Але він має й інший бік медалі: тривалий переліт, а також різка зміна клімату та часових поясів завдають сильного удару організму. І що більший цей контраст, то людина гірше переносить адаптацію.
Щоб відпустка взимку не перетворилася на справжнє катування, потрібно правильно акліматизуватися. Інтернет-видання estet-portal.com підготувало для Вас кілька лайфхаків, які допоможуть Вам пережити акліматизацію максимально комфортно та без ризиків для здоров'я.
1. Відпустка взимку: як акліматизація впливає на людину
2. Інструкція з виживання: акліматизуємося правильно
Відпустка взимку: як акліматизація впливає на людину
Переживання на морі приносить організму величезну користь. Морське повітря зміцнює дихальну систему, сонячні промені наповнюють організм вітаміном D, а зміна обстановки та позитивні емоції відганяють геть стрес та нудьгу.
Але якщо йдеться про таку відпустку взимку, то вона часто обертається стресом для організму. Адже, на відміну від літа, коли при перельоті в іншу країну температурні перепади незначні, в холодну пору року спостерігається різниця температур 20 градусів, а то й більше.
Через кардинальну зміну температури навколишнього середовища та вологості повітря організм просто не розуміє, що з ним відбувається, тому починає давати збої.
Проявляється це:
• зниженням імунітету;
• загальною слабкістю;
• запамороченням;
• погіршенням самопочуття;
• загостренням хронічних захворювань;
• незначним чи значним підвищенням температури тіла;
• сильною втомою;
• дратівливістю;
• розладом роботи ШКТ;
• підвищенням або зниженням артеріального тиску.
Акліматизація може мати і ознаки, схожі на ГРВІ. Виявляється це нежить і покашлювання. Фахівці такі явища пояснюють тим, що морське повітря просякнуте сіллю. І коли він випаровується, утворюється так званий аерозоль, який при вдиханні посилює секрецію. Це і провокує появу нежитю та кашлю.
Всі ці ознаки говорять про акліматизацію. Це природний біологічний процес . Тому тут нічого страшного нема. Акліматизація приходить на 2-3 день після приїзду на курорт, і буквально за кілька днів усі неприємні відчуття зникають.
Але якщо імунітет ослаблений та є хронічні захворювання, акліматизація проходить складніше, а її тривалість у цьому випадку може становити кілька тижнів.
Інструкція з виживання: акліматизуємося правильно
Якщо Ви збираєтеся провести відпустку взимку в теплій країні, підготуйтеся до такого відпочинку заздалегідь. Цей захід повністю акліматизації не позбавить, але її наслідки зведе до мінімуму.
Для того, щоб адаптація пройшла більш гладко, дотримуйтесь наступних рекомендацій:
1.Вибирайте правильний тур. Якщо Ви давно мрієте відпочити взимку в екзотичній країні, де часовий пояс та клімат кардинально відрізняється, вибирайте тур тривалістю щонайменше 14-20 днів. За цей час Ви встигнете і акліматизуватися, і повністю насолодитися відпочинком.
А якщо Ви дуже важко переносите акліматизацію, вибирайте краще країну, клімат якої не сильно відрізняється від клімату вашої країни . Наприклад, якщо Ви живете в Європі, Вам найбільше підійде Єгипет, Туреччина, Греція і таке інше. Такі далекі екзотичні куточки, як Таїланд та Карибські острови, можуть зіпсувати Вам весь відпочинок, якщо Ви відправитеся туди взимку.
2. Вибирайте правильний час перельоту. При виборі рейсу важливо враховувати напрямок. Так, якщо Ви летите із заходу на схід, вирушайте ввечері, а якщо у зворотному напрямку – вранці. У першому випадку намагайтеся трохи подрімати в літаку, а в другому робити це не бажано.
За місяць до від'їзду приймайте контрастний душ. Така процедура, що гартує, відмінно тренує серце і судини, підвищує імунітет, а також привчає організм з температурним перепадам.
3. Подбайте про свій «внутрішній годинник». Якщо Вам належить провести зимову відпустку в тій країні, в якій спостерігається кардинальна зміна часового поясу, за 2 тижні до польоту посуньте час на 1-2 години тому чи кілька годин вперед. Все залежить від країни, куди Ви збираєтесь.
Іншими словами, лягайте спати і прокидайтеся в той же час, що й у часовому поясі, в який Ви прямуєте. Якщо Вам важко заснути в той момент, коли по внутрішнім годиннику ще день, випийте трав'яного чаю, послухайте relax-музику або прогуляйтеся свіжим повітрям. Ці способи діють як легкі снодійні .
4. Приймайте вітаміни. За 2 тижні до відпустки пропийте вітамінні комплекси, що включають антиоксиданти. Ці речовини полегшують період акліматизації.
5.Підготуйте свою шкіру до засмаги в солярії. Якщо Ви хочете привезти з собою не тільки сувеніри, а й гарний колір шкіри, незадовго до відпустки взимку відвідайте солярій. 2-3 сеансу буде достатньо, щоб підготувати шкіру до прийому сонячних ванн, а також захистити її від опіків.
6. Кладіть у валізу правильні речі. Перед відправленням у спеку потрібно подбати про те, щоб одяг був з натуральних і легких тканин, які пропускають повітря і вбирають вологу. Речі також мають бути просторими. Що стосується взуття, вибирайте легкі босоніжки та шльопанці, які не здавлюють ноги. І обов'язково покладіть у валізу головний убір, що захищає від сонячного удару, та сонцезахисні окуляри.
7. Не забувайте про аптечку. Навіть якщо з Вашим здоров'ям все гаразд, це не означає, що потрібно відмовитися від такого «вантажу». Адже під час акліматизації може статися що завгодно. Фахівці рекомендують брати з собою кошти від заколисування алергії, застуди, розлади ШКТ, а також знеболювальні та дезінфікуючі препарати.
8. Пийте достатню кількість рідини. Взимку ми зазвичай п'ємо менше, ніж улітку. Але якщо Ви опинилися в спекотній країні, варто «налягати» на рідину. Це допоможе Вам уникнути зневоднення та теплових ударів, які ймовірні в екзотичній країні з його жарким та сухим кліматом. Віддавайте перевагу чистій воді, а не газованим та солодким напоям.
Якщо Ви дотримуватиметеся всіх цих рекомендацій, акліматизація пройде більш гладко, а відпустка взимку в теплій країні подарує Вам масу нових вражень. Але щоб вони збереглися у Вашій пам'яті надовго, потрібно також правильно реакліматизуватися.
Відразу після повернення додому не поспішайте виходити на роботу. Дайте собі 3-4 дні відпочити після тривалого перельоту та адаптуватися до колишніх умов існування.
Оскільки в цей час можлива втома, а організм податливий до різних вірусів та інфекцій, пийте чай з лимоном. Вітамін C та інші корисні речовини, що містяться в цьому напої, наповнюють силами та зміцнюють захисні функції організму.
Що робити якщо заколисує в транспорті: поради та вправи
Вам може бути цікаво: Ідеальний живіт за 5 хвилин на день!
>
Додати коментар