Усі наші почуття та емоції є результатом хімічних реакцій, що протікають в організмі. А гормони та нейромедіатори відіграють визначальну роль у цих процесах. Сьогодні estet-portal.com розповість про основні гормони радості, чому завдяки їм ми почуваємося щасливими і як можна збільшити їхнє вироблення в організмі. Ми розглянемо, як діють дані молекули на настрій та самопочуття людини, а також підкажемо кілька дієвих способів, які дозволять Вам щодня бути трішки щасливішими за рахунок підвищення рівня гормонів радості в організмі.
Які гормони та нейромедіатори радості виробляються в організмі
Гормони – це хімічні речовини, які секретуються ендокринними залозами та, потрапляючи в кровотік, регулюють безліч фізіологічних процесів: травлення, метаболізм, ріст і навіть настрій.
Нейромедіатори – хімічні речовини, що виробляються нейронами і передають імпульси від нервових клітин до різних тканин та органів, тобто вони передають сигнали від одних клітин іншим.
Багато хімічних речовин, які дозволяють людині почуватися щасливою, діють одночасно і як гормони, і як нейромедіатори. До них належать:
- ацетилхолін (відповідає за пам'ять, сексуальну функцію, контроль апетиту, вироблення гормону росту;
- дофамін (дозволяє нам відчувати ейфорію, задоволення, контролює апетит, моторні рухи, підвищує концентрацію);
- ендорфіни (природні болезаспокійливі);
- енкефаліни (обмежують передачу болю, пригнічують депресію);
- ГАМК (надає антистресову, заспокійливу, болезаспокійливу дію, підвищує контроль та концентрацію);
- мелатонін (відповідає за відпочинок та відновлення, уповільнює старіння, регулює біологічний годинник);
- норадреналін (бере участь у контролі апетиту, сексуального збудження, пригнічує депресію, надає енергію);
- окситоцин (сприяє сексуальному збудженню, зміцненню почуття уподобання);
- фенілетиламін (відповідає за почуття закоханості);
- серотонін (покращує сон, підвищує самооцінку, покращує настрій і робить нас більш товариськими).
У цій статті estet-portal.com розповість Вам про основні чотири «гормони радості», а також як стимулювати їх вироблення природними способами. Йтиметься про:
- ендорфіни;
- серотоніні;
- дофамін;
- окситоцин.
Гормони радості ендорфіни: природні болезаспокійливі
Основна функція ендорфінів – блокувати біль, тобто ці речовини є знеболюючими, які природно виробляються в організмі людини.
Фахівці стверджують, що нашим предкам ендорфіни допомагали рятуватися від хижаків, заглушаючи болючі відчуття під час втечі. У сучасному світі людині досить рідко доводиться стикатися з хижаками, проте під час інтенсивних вправ ендорфіни діють так само, допомагаючи нам продовжувати заняття. Коли дія ендорфінів припиняється, ми починаємо відчувати біль (як правило, вже після тренування, а не під час неї).
Як зменшити рівень ендорфінів:
- Інтенсивні тренування: анаеробні вправи допомагають нам впоратися з хронічними болями за рахунок активації природних болезаспокійливих. Насправді, ендорфіни не допомагають нам почуватися добре, вони просто дозволяють почуватися краще і радіти з того, що ми пережили значні навантаження.
- Гостра їжа: рецептори, розташовані мовою, реагують на гостру їжу, посилаючи в мозок сигнали, схожі з повідомленнями про біль, тому у відповідь також запускається вироблення гормонів радості.
Гормон радості серотонін: головний антидепресант людського організму
Серотонін покращує настрій, робить нас більше товариськими та доброзичливими. Дратівливість та депресія – наслідки нестачі серотоніну.
Як підвищити рівень серотоніну:
- Позитивне мислення: навіть коли ми згадуємо приємні моменти з минулого, у мозку починає активно вироблятися серотонін, тому не варто фокусуватися на негативі, частіше думайте про приємне, щоб бути щасливішим.
- Прогулянки на сонечку: при попаданні сонячних променів на шкіру в організмі запускається вироблення вітаміну D, який у свою чергу необхідний для синтезу цього гормону радості. Саме з цієї причини люди, які часто гуляють на свіжому повітрі, почуваються набагато краще та щасливіше.
- Вправи низької інтенсивності: у той час як ендорфіни виробляються під час анаеробних вправ, синтез серотоніну запускається переважно під час аеробної фізичної активності та продовжує циркулювати в організмі після тренування.
- Триптофан: дана амінокислота не виробляється в організмі, і її надходження з їжею просто необхідне відмінного самопочуття, оскільки триптофан необхідний синтезу серотоніну. В яких продуктах міститься дана амінокислота, читайте в нашій статті «Амінокислота трипофан – те, чого не вистачає для щастя».
Гормон радості дофамін: Ваше щоденне джерело мотивації
Дофамін – гормон радості, задоволення та мотивації, тобто він допомагає нам прагнути до своєї мети та отримувати задоволення як винагороду за наші досягнення.
Як збільшити рівень дофаміну:
- Частіше ставте собі цілі (і досягайте їх): досягнення поставлених цілей – мабуть, найкращий стимулятор вироблення дофаміну. Тому намагайтеся щодня «ставити галочку» навпроти виконаного завдання: вивчіть 10 іноземних слів, зробіть щось хороше для оточуючих, прочитайте певну частину книги тощо.
- Ставте цілі у ваших тренуваннях: під час фізичної активності рівень дофаміну підвищується разом з іншими гормонами радості, тому ставте собі невеликі цілі, займаючись вправами, щоб отримати максимальний ефект.
Гормон радості окситоцин: у відповіді за міцні відносини
Окситоцин часто називають гормоном прихильності та кохання, оскільки він виробляється у відповідь на фізичний контакт. У великих кількостях цей гормон синтезується під час занять коханням та при народженні дітей. Однак навіть така елементарна річ, як обійми, сприяє виробленню окситоцину і, відповідно, зміцненню прихильності, стосунків та кохання. А, як визначили вчені, саме міцні стосунки роблять людину по-справжньому щасливою .
Як підвищити рівень окситоцину:
- Зробіть масаж: крім фізичного розслаблення м'язів, масаж сприяє покращенню емоційного самопочуття за рахунок тривалого фізичного контакту та вироблення гормону радості окситоцину.
- Обіймайтеся: обіймайте своїх друзів, близьких, родичів та коханих щодня – це корисно та приємно.
Незважаючи на те, що гормони радості дозволяють нам почуватися краще, важливо розуміти, що їхні можливості не безмежні. Так, ендорфіни маскують біль, що корисно лише короткочасно, оскільки постійний прихований біль може призвести до серйозних травм, якщо ми не зможемо вчасно зупинитися за надто інтенсивної діяльності.
Надлишок дофаміну не тільки призводить до розвитку адикції, але й змушує нас прагнути кожної цілі, знижуючи здатність розставляти пріоритети і управляти часом.
Пам'ятайте: постійне щастя неможливо, проте збільшити вироблення гормонів радості природними способами нам цілком під силу, тому можна сміливо стверджувати, що щастя в наших руках.
Додати коментар