Що робити, якщо заколисує в транспорті: поради та вправи

За статистикою, близько 40% всього населення земної кулі знайоме почуття запаморочення і нудоти, яке з'являється при поїздці в автомобілі, автобусі або авіаперельоті. А психологи доповнюють інформацію від фахівців з статистики: при сильному кінетозі (саме так називається заколисування медичною мовою) люди здатні впадати в найсильніший невроз при одній думці про майбутню поїздку.

Здається, вибір досить убогий: сидіти все життя на одному місці, або ж доповнювати свій багаж мандрівника заспокійливими препаратами і пакетами для відходів. Але лікарі запевняють, що якщо вас заколисує в транспорті, позбавитися від проблеми можна буквально за кілька тижнів.

• Закачує в транспорті: вправи, які допоможуть запобігти проблемі
• Якщо захитує не просто так: план дій перед поїздкою

Закачує в транспорті: вправи, які допоможуть запобігти проблемі

Щоб позбутися від неприємної нудоти і бажання припинити поїздку, тільки-но почавши її, не потрібні ніякі ліки. Корінь проблеми криється в слабкому вестибулярному апараті, який таким неприємним способом заявляє про себе.

Але майже всі в нашому організмі піддається тренуванням, в тому числі, примхи внутрішнього вуха. саме там знаходиться аналізатор положення тіла в просторі. У людей, яких заколисує в транспорті, цей аналізатор не вміє якісно справлятися з завданням, і неправильно зіставляє нерухоме становище тіла (коли ви сидите в автомобілі або літаку) з . >

Читайте нас у Instagram

Щоб привести вестибулярний апарат у норму, фахівці радять... танцювати.

Краще всього підходять швидкі танці, особливо, в яких необхідно крутитися і робити різкі повороти на 90. Такі рухи змушують спеціальну рідину у внутрішньому вусі «переливатися» з місця на заставу аналізатор працювати. Лікарі запевняють, що достатньо 1-3 тижнів тренувань (в залежності від вашого вихідного рівня фізичної підготовки), щоб навчити вестибулярний апарат працювати правильно.

Читайте також: Підступна хвороба: все про лікування ВСД у дорослих

Важливо. Якщо у вас крутиться голова навіть при різкому повороті голови mdash; танці не для вас. Почніть тренувати вестибулярний апарат за допомогою статичного положення тіла.

• Вправа № 1. Встаньте прямо, ступні разом, спина пряма, підборіддя піднято вгору. Закрийте очі і почніть розмахувати руками так само, як ви робите при ходьбі. Як тільки відчуєте, що координація рухів порушується і вас починає «штормити» — відкрийте очі і дайте собі хвилину відпочити. Потім повторіть знову.

• Вправа № 2. Вихідне становище теж. Закривши очі, повільно «перекочуйте» голову за годинниковою стрілкою, а потім & ndas; проти неї. У людей зі слабким вестибулярним апаратом вже при першому русі може виникнути почуття втрати втрати ґрунту під ногами. Якщо ви відчуваєте нестійкість — в перші кілька днів робіть вправу з відкритими очима, і лише коли відчуєте, що вам воно дається легше, частину заняття проводите з закритими очима, поступово збільшуючи час.

• Вправа № 3. Встаньте, якнайширше розставивши ноги. Повільно нахиляйтеся корпусом і головою вперед і вниз, одночасно розставляючи руки по сторонах (згадайте, як в дитинстві зображували літак). Постарайтеся нахилитися якомога нижче, щоб через просвіт між ногами побачити те, що знаходиться позаду вас. Затримайтеся в цьому положенні на 3-5 секунд, після чого опустіть долоні на підлозі, спираючись на них, приземлиться. на колінах. Останній пункт дуже важливий — намагаючись повернутися в вихідне становище, але не маючи ще потрібної вправності, ви може впасти через запаморочення.

Якщо через сильного запаморочення вам не вдається навіть приступити до занять почніть з вправи, яку можна проводити прямо в ліжку. Сядьте на край ліжка або дивана, після чого ляжте вправо, знову сядьте і ляжте вліво.

Повторюйте перелічені вправи, поступово збільшуючи їх тривалість, і вже через тиждень ви зможете набагато легше переносити поїздки, а ще через кілька тижнів і зовсім забудете про кінетоз.

Читайте також: Точковий масаж — швидка допомога при заколисуванні в транспорті

Якщо захитує не просто так: план дій перед поїздкою

Закачування в транспорті може бути наслідком деяких захворювань і станів (наприклад, при вагітності), і в цьому випадку тренування вестибулярного апарату не допоможуть. Тому за кілька днів до імовірної поїздки приступайте до підготовки до ній:

• Забезпечте собі достатньо сну. Це той випадок, коли чим більше — тим краще. У нервової системи, що відпочила, набагато якісніше виявляються адаптивні здібності, і вона більш «прихильно» буде реагувати на подорож.

• Продумайте меню на весь час до подорожі. Не навантажуйте шлунок, але не тримайте його голодним mdash; Постарайтеся їсти часто, але невеликими порціями. Це привчить систему травлення до менш інтенсивного викиду травних соків і зведе до мінімуму ймовірність сильно нудоти під час поїздки.

• За 1-1,5 години до поїздки поснідайте, але уникайте жирної, гострої та солоної їжі. В ідеалі це може бути невеликий бутерброд з чорним хлібом, пісним м'ясом та овочами або омлет з яйця. Така їжа надовго зарядить енергією, але не обтяжить травну систему.

• Візьміть із собою в дорогу воду з доданим в лимонним соком. І ніякого цукру. Відпиваючи крихітними ковтками підкислену воду, ви відвернете увагу. головного мозку від шлунка до смакових рецепторів.