Естроген, тестостерон, адреналін та інсулін – гормони, які значно впливають на стан здоров'я. Секрецією гормонів займаються різні залози та органи, у тому числі щитовидна залоза, надниркові залози, гіпофіз, яєчники (яєчка) та підшлункова залоза. Вся ендокринна система контролює баланс гормонів, що циркулюють в організмі, а їх дисбаланс може призвести до значних проблем зі здоров'ям. Традиційне лікування гормонального дисбалансу включає гормонозамісну терапію, протизаплідні таблетки, ін'єкції інсуліну, лікарські засоби для щитовидної залози та ін. На жаль, ризики, пов'язані з такими методами лікування, прийнятні далеко не для всіх, тому люди все частіше вдаються до природних способів нормалізації гормонального тла, про які розповість estet-portal.com.

Ознаки та симптоми порушення балансу гормонів

Симптоми порушення балансу гормонів можуть значно змінюватись в залежності від типу дисбалансу. Найбільш поширеними ознаками та симптомами гормонального дисбалансу є:

  • нерегулярні менструації та безплідність;
  • набір або втрата ваги (не пояснювані змінами у раціоні харчування);
  • депресія та тривожність;
  • втома та дратівливість;
  • безсоння;
  • зниження статевого потягу;
  • втрата або підвищення апетиту;
  • проблеми із травленням;
  • стоншення та втрата волосся;
  • акне;
  • втрата м'язової маси;
  • еректильна дисфункція та ін.

Дисбаланс гормонів – результат впливу комбінації наступних факторів: генетичної схильності, харчування, рівня стресу, перенесених захворювань, впливу токсинів, проблем із ШКТ, наявності зайвої ваги.

Нижче ми розглянемо, як відновити баланс гормонів природними способами, а саме:

  • за допомогою корекції раціону харчування;
  • за допомогою фізичної активності;
  • за допомогою інших змін.

idealnaya-formula-kak-vosstanovit-balans-gormonov

Які зміни в раціоні харчування допомагають відновити баланс гормонів?

Щоб відновити баланс гормонів, спробуйте внести такі зміни до раціону харчування:

  1. Їжте здорові жири

Жирні кислоти допомагають підтримувати баланс гормонів, оскільки вони використовуються для їх синтезу, допомагають пригнічувати запалення, прискорюють метаболізм та сприяють втраті ваги. Такі жири можна знайти в кокосовому маслі, авокадо, лососі, горіхах.

  1. Спробуйте трави-адаптогени

Трави-адаптогени становлять унікальний клас рослин, які сприяють нормалізації балансу гормонів та захищають організм від хвороб, тригером яких виступає стрес. До таких трав належать: ашвагандха, «медичні» гриби, родіола та базилік священний (туласи).

  1. Збалансуйте омега-3 та омега-6 жирні кислоти

Найчастіше омега-6 жирні кислоти значно переважають у раціоні сучасної людини. Щоб повернути баланс цих жирних кислот у норму, подбайте про достатню кількість продуктів, що містять омега-3, в раціоні. До таких продуктів належать: жирна риба, горіхи, насіння льону та чіа, канола та ін.

  1. Обмежте вживання алкоголю та кофеїну

Запам'ятайте, що кофеїн та алкоголь корисні лише в обмежених кількостях. Кофеїн, наприклад, надходячи в організм у надмірних кількостях, негативно позначається на виробленні гормонів, підвищує рівень кортизолу та порушує нормальний цикл сну. Крім цього, кофеїн може впливати на вироблення адреналіну. Алкоголь у надмірних кількостях негативно позначається на стані печінки і може спричинити домінування естрогену.

Які види фізичної активності допомагають підтримувати баланс гормонів?

Найкращим видом вправ, які сприяють підтримці балансу гормонів, є високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT). Вони допомагають «підстебнути» метаболізм і позбутися зайвих сантиметрів.

Вправи – чудовий спосіб підтримувати здоровий рівень гормонів, оскільки вони допомагають знизити стрес, регулювати апетит, покращити якість сну та боротися із запаленнями. Людям із гормональним дисбалансом необхідно підходити до фізичної активності з максимальною обережністю. Краще вибрати короткі тренування (близько 20 хвилин тричі на тиждень), а їх інтенсивність обговорити з лікарем, який визначить оптимальне навантаження відповідно до Вашого стану здоров'я.

Інші фактори, які відіграють важливу роль у підтримці балансу гормонів

Окрім харчування та вправ, існують інші способи вплинути на баланс гормонів:

  1. Підтримуйте здоров'я кишечника. Проблеми з кишечником можуть бути джерелом аутоімунних реакцій, у тому числі артриту та хвороб щитовидної залози. Підтримувати здоров'я шлунково-кишкового тракту допомагають корисні бактерії, які благотворно позначаються на виробленні та регуляції інсуліну. ="_blank" rel="alternate">греліну та лептина. Намагайтеся уникати оброблених продуктів, глютену, великої кількості цукру. Регулярно вживайте бульйони, кефір, квашені овочі,

Правильне харчування + спорт + здоровий сон - стреси - токсини = нормальний баланс гормонів.

  1. Обмежте використання токсинів на кухні та в косметичних засобах. ДЕА, пропіленгліколь, лаурилсульфат натрію – цих речовин у косметичних засобах слід уникати, як і використання пластикових ємностей та алюмінієвих банок.
  2. Спіть і боріться зі стресом. Нестача сну або порушення циркадного ритму може бути причиною гормонального дисбалансу внаслідок підвищення рівня гормону стресу. ="alternate">кортизолу. Стрес також негативно позначається на вмісті в крові глюкокортикоїдів, катехоламінів, гормону росту та пролактину. Тому важливо стежити за здоровим сном та захищати себе від стресу методами релаксації.

Пам'ятайте, що в деяких випадках для лікування гормонального дисбалансу просто необхідно вдатися до традиційного лікування із застосуванням гормонів: наприклад, у разі діабету 1 і 2 типу, недостатності надниркових залоз, хвороби Аддісона, базедової хвороби та синдрому Кушинга постійне спостереження у лікаря обов'язкове.

Додати коментар

captcha

ОновитиОновити