Зима близько – буквально кілька тижнів залишилося до грудня. Адже ще до календарної зими приходять холоди. А разом з ними – ndash; застуди, інфекції, вірус грипу. Багато хто з нас ставиться до зимових захворювань як до неминучості – мовляв, все одно захворію. Тому «потрібно запастися» сиропами від кашлю, болю в горлі, жарознижувальними.
Пропонуємо порушити цю щорічну традицію та зробити низку важливих кроків, щоб не захворіти. А для цього не треба робити щось незвичне. Достатньо переглянути своє харчування, уважніше ставитися до гігієни та не забувати про дієві заходи профілактики.
estet-portal.com розповість, як не застудитися та не підхопити грип узимку.
1. Зима близько: більше уваги здоров'ю
2. Правильна гігієна: запорука здоров'я у будь-яку пору року
3. Зима близько: готуємося протистояти грипу
Зима близько: більше уваги здоров'ю
Щоб уникнути зимової застуди, не підхопити вірус грипу та інші сезонні захворювання, важливо починати з основного правила: піклуватися про своє здоров'я та імунітет. Це означає здоровий сон плюс правильне харчування, багате на вітаміни.
Дотримуйтесь таких рекомендацій:
1. додайте до раціону свіжу зелень, морську рибу, квасолю;
2. не забувайте про вітамін С – його багато в апельсинах, брюссельській капусті, броколі, відварах шипшини;
3. їжте цибулю та часник – це відомі продукти для профілактики застуди; >
4. у раціоні обов'язково повинні бути жири – для цього заправляйте салати оливковою олією, приймайте риб'ячий жир у капсулах, їжте горіхи, морську рибу;
5. висипайтеся – недосипання сильно послаблює організм, йому стає складно протистояти вірусам, інфекціям.
Заради захисту слизових, що захищають від хвороб, стежте за вологістю в квартирі та офісі. Взимку вона має бути в межах 30-40%.
І не забувайте займатися спортом. Робити це потрібно на постійній основі, щоб тіло адаптувалося до навантажень, стало сильнішим і витривалішим. Помічено, що люди, які регулярно займаються в спортзалі, менше хворіють.
Гартування – також допомагає. І тут необов'язково виснажувати себе надмірно. Гартуватися можна і вдома.
Підписуйтесь на нас у Instagram.
Правильна гігієна: запорука здоров'я у будь-яку пору року
Перш за все, взимку потрібно правильно утеплитися. Це означає – тримати в теплі все тіло, не забувати надягати шапку або теплий капюшон.
Особливо уважно вибирайте взуття для зими. Вона не повинна занадто щільно прилягати до ноги, щоб залишати зазор для повітряного прошарку. Та й чоботи, що здавлюють стопу, порушують кровообіг, – . а це може призвести до переохолодження або обмороження.
У одязі віддавайте перевагу багатошаровості – так створюються повітряні прошарки, що зберігають тепло тіла.
Коротка куртка для зими – не найкращий вибір. Вона не закриває поперек – і можна легко застудити м'язи спини або нирки.
Всі ми знаємо, що після прогулянки та перед їдою потрібно мити руки. Але мало хто пам'ятає, що на вулиці не треба чіпати руками обличчя, очі, торкатися губ.
Таким чином Ви буквально заносите шкідливі мікроби в організм через слизові оболонки в носі та на очах. Торкаючись брудними руками до шкіри, можна спровокувати появу прищів. що теж погано.
Тож дотримуйтесь таких правил гігієни:
1. не тріть очі і носа на вулиці. Якщо так сильно потрібно, то руки обробіть антибактеріальними серветками;
2. торкаючись обличчя, прикрийте пальці хусткою – його перед цим краще тримати у внутрішній кишені або в сумці;
3. носіть із собою антибактеріальний гель, якщо любите перекусити у кафе.
Ці нехитрі правила не дадуть мікробам потрапити з рук на слизові, а звідти – всередину організму. Отже, ризик підхопити інфекцію істотно знижується.
Зима близько: готуємося протистояти грипу
Одна з найголовніших небезпек зимового сезону – ndash; грип. Щороку з'являються нові штами, до яких у нас немає імунітету.
Першу хвилю епідемій лікарі прогнозують уже на початок грудня. Тому вже зараз потрібно вжити заходів, щоби не захворіти перед новорічними святами. Тим більше, що грип небезпечний навіть не сам по собі, а своїми наслідками для організму.
Щеплення від грипу дає до 90% гарантії, що Ви не занедужаєте. Щоб сформувався імунітет, знадобиться 2 тижні. стільки має пройти після вакцинації.
Під час епідемії захворювання важливо дотримуватися таких правил:
1. частіше мити руки з милом, користуватися антибактеріальними серветками поза домом.
2. у громадському транспорті їздіть у рукавичках, щоб голими руками не торкатися поручнів і ручок дверей;
3. після повернення додому ретельно мийте руки, обличчя, обов'язково промийте ніс;
4. в умовах мегаполісу краще носити марлеву пов'язку у місцях великого скупчення людей. Пам'ятайте, що змінювати таку маску потрібно кожні 2:00 – інакше вона стане розсадником мікроорганізмів.
Але найефективнішим способом є щеплення від грипу. Її потрібно робити щороку перед настанням епідемії.
Зима близько – а це означає, що потрібно готуватися не тільки до новорічних свят, а й до захисту від сезонних хвороб.
Щоб не захворіти взимку, потрібно дотримуватися ряду правил, уважніше ставитися до свого здоров'я, подбати про вакцинацію.
Подбайте про імунітет – приймайте вітамінні комплекси, додайте до раціону фрукти та овочі, пийте імбирний чай.
На вулиці дотримуйтесь правил гігієни: не торкайтеся обличчя руками, користуйтеся антибактеріальними лосьйонами, мийте руки та обличчя після прогулянки.
У період епідемії грипу краще носити захисну маску в людних місцях.
А найдієвіший спосіб не захворіти на грип – зробити щеплення від нього. І не забувайте одягатися за погодою: тепле взуття та верхній одяг, шапка, рукавиці чи рукавиці.
Профілактика застуди: лайфхаки для зміцнення здоров'я
>Вам може бути цікаво: Ідеальний живіт за 5 хвилин на день.
>
Додати коментар