Апатія, головний біль та м'язова слабкість — це нормально, якщо ви не виспалися чи пережили стрес. Але якщо такий стан триває півроку і більше, настав час з'ясувати причину. Зниження життєвого тонусу може бути пов'язане із синдромом хронічної втоми (СХУ).
Редакція estet-portal.com пропонує дізнатися більше про його причини, симптоми та лікування.
- СХУ: міф або реальний діагноз
- Причини синдрому хронічної втоми
- Що робити при підозрі на СХУ: перший крок
- Як повернути життєву енергію: 5 слушних порад
- Головне про синдромхронічна втома
СХУ: міф або реальний діагноз
Про синдром хронічної втоми заговорили в 80-х роках минулого століття, коли лікар Поль Чейні зареєстрував більше 200 схожих випадків захворювання в місті Інклайн-Віллідж (США). Всі пацієнти скаржилися на ті самі симптоми: слабкість, апатію, складності з концентрацією уваги.
Чейні з'ясував, що спалахи хвороби спостерігалися не лише в Америці, а й в інших країнах: про це свідчили записи лікарів. Причому щоразу захворюваність набувала характеру епідемії. Наразі в Америці зареєстровано понад 2.5 мільйонів пацієнтів з синдромом хронічної втоми.
При обстеженні у хворих виявляють антитіла до деяких інфекцій: Епштейна-Барр, цитомегаловірусу та інших. Це ускладнює встановлення правильного діагнозу, через що залишаються «невіруючі» медики, які вважають синдром хронічної втоми міфом.
Підписуйтесь на нашу сторінку в Facebook!
Лікарі розділилися на два табори. Одні стверджують, що можна говорити про епідемію СХУ та реєструють у різних країнах від 10 до 37 хворих на 100 тисяч осіб. А інші пропонують ставити реальні діагнози і списують занепад сил на звичайну лінь.
Не всі лікарі вважають занепад сил та зниження тонусу захворюванням. Наприклад, доктор Комаровський упевнений, що це наслідок лінощів і потрібно просто більше рухатися.
Причини синдрому хронічної втоми
Точні причини виникнення СХУ не встановлені, але є три популярні теорії:
- Вірусна. Синдром хронічної втоми може бути наслідком деяких інфекцій, наприклад, цитомегаловірусу, герпесу I, II та VI типів, вірусу Епштейна-Барр.
- Порушення функцій імунної системи. Якщо організм ослаблений (генетично або після перенесеного захворювання), це підвищує ризик синдрому хронічної втоми.
- Нейропсихічні розлади. СХУ може розвинутись на тлі клінічної депресії, затяжного стресу, прискорення ритму життя.
Хоча лікарі припускають різні причини виникнення СХУ, всі вони пов'язані з ослабленням імунітету. Тому в літературі його називають синдромом хронічної втоми та імунної дисфункції (Chronic fatigue immune dysfunction syndrome-CFIDS).Підписуйтесь на нашу сторінку в Instagram!
Група ризику
СХУ часто діагностують:
- офісним працівникам 40-60 років, які ведуть малорухливий спосіб життя;
- людям, чия робота пов'язана з фізичними та психологічними стресами (лікарям, пілотам, стюардесам, водіям, поліцейським, пожежникам);
- матерям у перші місяці життя дітей, особливо в період годування груддю.
Симптоми захворювання
СХУ провокує такі порушення:
- головний та м'язовий біль;
- тремор;
- слабкість та відчуття втоми навіть після тривалого відпочинку;
- порушення сну;
- розсіяність;
- проблеми з концентрацією уваги;
- зниження працездатності;
- тривожність;
- дратівливість,
- поганий настрій.
Ці симптоми можуть бути ознаками не тільки СХУ, але й інших набагато серйозніших захворювань. Також синдром хронічної втоми може супроводжуватись порушенням роботи серця, нирок, печінки, шлунка та кишечника. Пацієнти страждають від алергій, підвищеної пітливості, випадання волосся.
Що робити при підозрі на СХУ: перший крок
Не варто самостійно ставити собі діагноз, краще проконсультуватися з терапевтом та пройти обстеження, щоб виключити інші захворювання:
- інфекційні;
- паразитарні;
- аутоімунні;
- онкологічні;
- неврологічні.
Якщо результати обстеження підтвердять синдром хронічної втоми та імунної дисфункції, лікар пропише медпрепарати (імунокоректори, денні транквілізатори, ноотропи).
Крім ліків є й інші способи нормалізації стану, і ми пропонуємо зосередитися саме на них.
Як повернути життєву енергію: 5 слушних порад
Підняти тонус допоможуть зміни в способі життя та правильний психологічний настрій. Дотримуйтесь простих правил.
1. Вирішіть, що відпочинок стане вашим пріоритетом
Вам потрібно відновити сили, і це займе час. Поставте мету не перевтомлюватись і прибирайте зі списку справ зайве. Якщо можете доручити завдання комусь іншому, без вагань робіть це, залишаючи лише контроль.
Всі важливі справи плануйте на ранковий час, поки не накотилася втома і не почався головний біль.
Якщо є можливість, розробіть собі новий графік, у якому буде виділено час для прогулянок, спілкування з близькими, фізичних вправ.
Поєднуйте відпочинок з роботою. Наприклад, зателефонувати клієнту і домовитися про зустріч з рівним успіхом можна з офісу та парку. У другому випадку ви будете розслаблені.
Для трудоголіків відпочинок – незвичний стан, «марно витрачений час». Варто нагадувати собі, що саме в періоди спокою та сну організм посилено працює: регенерують клітини, оновлюються тканини, упорядковується інформація у мозку.2. Вчитеся знижувати важливість подій
Прагнення до досконалості – чудова властивість, поки не перетворюється на перфекціонізм і не призводить до вигоряння.
Якщо розумієте, що не встигаєте зробити заплановане, запитайте себе: «Що станеться, якщо я не виконаю це завдання?» Відповівши, запитайте: «І що?»
За якими зовнішніми ознаками косметолог може запідозрити розвиток синдрому хронічної втоми
Розберемо цю вправу на прикладі. Припустимо, сьогодні потрібно надіслати листа з вибаченнями незадоволеному клієнту, але у вас не вистачає сил на його складання і нічого розумного не виходить. Відпочивши, ви легко впораєтеся із завданням.
Що станеться, якщо ви відправите листа завтра, а не сьогодні? Якщо вашу роботу суворо контролюють, то можлива догана від начальства. І що? Можна перепросити, перенести термін на завтра і поставити це завдання першим у списку справ. Життя кардинально не зміниться, а отже, подія не така вже й важлива.
3. Гуляйте на відкритому повітрі
Рекомендація банальна, але корисна. Прогулянки, зміна картинки перед очима допомагають мозку розслабитися, а свіже повітря живить клітини киснем. Це допомагає зняти втому, «перезавантажитися», заспокоїтися.
4. Ведіть здоровий спосіб життя
Відмовтеся від шкідливих звичок або хоча б зведіть до мінімуму куріння та вживання спиртного. Нікотин та алкоголь погано впливають на кровоносні судини. Це провокує стрибки артеріального тиску, кисневе голодування, швидку стомлюваність.
Додайте до раціону зелень, свіжі фрукти та ягоди, сирі та тушковані овочі.
Для відновлення метаболізму вам потрібні вітаміни групи В та С. Найбільше їх у таких продуктах:
- яловичина;
- птах;
- бобові (нут, квасоля, горох);
- яєчні жовтки.
Можна пропити курс полівітамінів, але призначати препарати повинен лікар.
5. Напружуйте тіло, розслабляйте мозок
При хронічній втомі потрібно привести м'язи в тонус, але важко змусити себе ходити до спортзалу. Почати варто з мінімальних навантажень – пішої ходьби, ранкової зарядки.
Відмінний варіант – Йога. Дихальні вправи збільшують концентрацію кисню у крові та прискорюють метаболізм. Асани м'яко розтягують тіло, зміцнюють м'язи та зв'язки.
Читайте також: Іпохондрія: знайомимося з ознаками недуги
>Введіть медитацію в режим дня. Якщо не любите розслаблятися під шум моря та спів птахів, спробуйте просто спостерігати за диханням перед сном. Закривши очі, повторюйте про себе: «Вдих – видих. Так ви вимкнете внутрішній діалог, заспокоїться і швидко заснете.
Головне про синдром хронічної втоми
- Тривалий занепад сил – це не ліньки, а сигнал, що організм ослаблений і потребує відновлення. Синдром хронічної втоми розвивається на тлі зниження імунітету і може спричинити захворювання.
- При підозрі на СХУ потрібно звернутися до терапевта та пройти обстеження, щоб унеможливити хвороби серця, нирок, інфекції, онкологію.
- Лікар призначить загальнозміцнювальні та заспокійливі препарати, але не варто покладатися лише на ліки. Змініть графік роботи, більше гуляйте та відпочивайте, оздоровіть раціон харчування.
Життя – це не тільки робота та метушня, а й приємні хвилини відпочинку. Насолоджуйтесь ними!
Слідкуйте за найактуальнішими новинами у світі естетичної медицини на нашомуYouTube-каналі!
Додати коментар