Как правильно закаляться в домашних условиях: что советуют специалисты

У холодну пору року ми тільки думаємо, як його пережити, а не тому, як правильно гартуватися. І зовсім даремно. Страх перед холодом змушує нас кутатися в шарфи і пледи, а ще мучитися з застудою, нежиттю і грипом. Хоча всього цього можна уникнути, якщо знати правила загартовування організму. Ми розповімо, як без екстриму зміцнити своє здоров'я і перестати нарешті тремтіти від найменшого протягу. Ви побачите, що не обов'язково купатися в ополонці і виливати на себе відра крижаної води. Процедури загартовування починаються з малих кроків, доступних кожному.

Навіщо взагалі потрібна практика загартовування

Щоб почати гартуватися, треба себе мотивувати. Новачкам потрібні сильні аргументи, які змусять їх вибратися зі свого теплого кокона і навіть полюбити холодну воду. Ми постаралися зібрати всі вагомі причини, яким варто переглянути свої погляди на здоров'я і дізнатися, як правильно загартовуватися:

Читайте нас у Instagram

  1. Ми не можемо контролювати перепади температури, але можемо привчити своє тіло бути більш стійким і не страждати від того, що повіяв холодний вітер. Якщо організм загартований, в ньому спрацьовують рефлекси терморегуляції. За рахунок скорочення і розширення капілярів шкіри, збільшується кровотік і прискорюється обмін речовин. Простіше кажучи, у загартованої людини істотно нижчі шанси замерзнути при низьких температурах і підчепити віруси. Незагартована людина не встигає пристосуватися до погодних змін, її імунітет не спрацьовує і він легко захворює.

  2. Холод — це корисний стрес для організму, який сприяє виробленню гормону кортизолу, що відповідає за обмінні процеси в організмі. Загартування якраз допомагає прискорити обмін речовин, насичує органи киснем і підвищує енергетичні ресурси. Саме тому загартовані люди сповнені сил і мають гарне здоров'я. І ніякої хронічної втоми та ГРВІ.

  3. Гартування дає ще кілька переваг: підвищує стресостійкість, тренує серцево-судинну систему, підвищує тонус шкіри, позбавляє від целюліту і омолоджує організм.

Як бачите, загартовування допомагає прожити більш довге і здорове життя, використовуючи свою енергію по максимуму. Але як бути, якщо ви боїтеся холоду? Чи не пірнати одразу в крижану ополонку?

Читайте також: Як навчитися бігати: керівництво для новачків

>

Ні, звісно. Таке різке переохолодження загрожує серйозними ускладненнями для організму.

Лікарі та спеціалісти радять на перших порах не героїчувати і починати загартовування з малих кроків.

А вони не такі страшні, як може здатися. Тим більше, що холодна вода— найефективніший шлях для зміцнення організму, але не єдиний.

Як правильно гартуватися: 5 основних способів

1. Повітряні та сонячні ванни

Оптимальний варіант — це знаходження від 3 до 5 хвилин на добре провітряному помешканні при температурі 15-16°С. Спочатку можна виконати комплекс розігрівальних фізичних вправ, потім для температур 18-20 С) в легкому одязі на кілька хвилин. Почати можна з 1 хвилини, поступово збільшуючи час.

Звикнувши до повітряних ванн в приміщенні, можна зайнятися спортом на свіжому повітрі. Якщо це все здається вам занадто радикальним кроком, то почніть з тривалих прогулянок в будь-яку погоду, провітрювання приміщення і сну з відкритою кватиркою.

2. Загартовування стоп

  • Привчіть себе ходити вдома босоніж без взуття. Спочатку достатньо буде 10 хвилин. Потім щодня збільшуйте час ще на 5-10 хвилин.

  • Доповніть загартовування водними ваннами для ніг: налийте в таз воду кімнатної температури і постійте в 2-3 хвилини. Через кожні 3 дні знижуйте температуру на 1-2 дюйми. >

  • Ходіть по снігу босоніж. На перших порах буде достатньо вибігти на сніг на кілька секунд, потім поступово довести час до 3 хвилин, потім mdash; до 15 хвилин.

Читайте також: Особливості російської лазні: чим вона корисна

>

3. Обтирання

До обтирання рушником переходять після того, як звикли до повітряних ванн і загартували стопи. Для цієї процедури вам знадобиться рушник і вода.

  • Змочіть рушник в теплій воді (30 С) і 2 хвилини енергійно розтирайте шию, груди і спину. Потім треба витертися сухим рушником і зробити те ж саме для ніг.

  • Через 7-10 днів знизите температуру води на 5 & 5; С. продовжуйте до тих пір, поки не звикніть до обтирання холодною водою.

4. Обливання

Холодна вода — найперевіреніший метод зміцнити організм. Але діяти треба поступово.

  • Починайте обливати руки, ноги, шию водою кімнатної температури. Витріть їх сухим рушником. В самому приміщенні не повинно бути холодно, оптимально — близько 20 °С.

  • За два тижні можна переходити до обливання всього тіла. Зробіть кілька вправ для розігріву тіла. Обливайтеся швидко і не стійте довше 1 хвилини під холодною водою.

  • Кожен 7-10 днів знижуйте воду на 5 °С.

5. Контрастний душ

Цей вид загартовування допоможе зміцнити серце та судини, але вимагає дотримання певної схеми:

  1. Найкращий час для звикання до процедури — весна чи літо. Це дозволить підготувати організм до холодів.

  2. Починайте процедуру з теплої води, потім додайте гарячу, а закінчіть холодною водою. Не обливайте голову холодною водою на перших порах.

  3. Якщо тіло звикло до перепадів температури, то вводите таку схему контрастного душу: 10 секунд теплої води, 10 секунд холодної. Кожні 2 тижні збільшуйте час, доводячи його спочатку до 20 секунд, потім mdash; до 30.

  4. Після душу розітріть тіло рушником.

Читайте також: Контрастний душ — простий спосіб підбадьоритися та оздоровитися

Хорошим гартуючим ефектом мають також лазня, спорт на свіжому повітрі (лижі, ковзани, біг, йога) і піші прогулянки. Не нехтуйте різними видами загартовування, тому що всі вони діють комплексно.

З яких процедур варто починати гартуватися

Процедури загартовування можна розбити на етапи, починаючи з найпростіших і щадних способів. Пам'ятайте, що це поступовий процес. До кожного наступного рівня переходьте, як тільки відчуєте, що попередні процедури ви переносите легко.

  1. Почніть з ходіння босоніж і вмивання холодною водою.

  2. Додайте повітряні ванни та обливання ніг холодною водою.

  3. Після цього можна перейти до обтирань, а потім до контрастного душу.

  4. Прислухайтеся до свого організму і не перестарайтеся з зниженням температур.

Як правильно гартуватися вдома: правила та протипоказання

Тепер ви знаєте, як правильно гартуватися. Але щоб процедури загартовування принесли користь для здоров'я, треба не забути про 4 основні правила:

  1. Приступайте до гартування тільки, якщо ви повністю здорові.

  2. Дієте поступово, починаючи з м'яких і щадних процедур. Інакше організм відреагує стресом.

  3. Регулярність відіграє важливу роль, тому загартовування має стати частиною ваших щоденних процедур.

  4. Під час хвороб загартовуватися не варто. Дочекайтеся повного одужання і переходьте до процедур поступово.

Читайте нас у Telegram

Гартування підходить всім здоровим людям. Але консультація лікаря не завадить, так як про деякі свої хвороби ми нічого не знаємо. Категорично заборонено займатися процедурами, що гартують тим, хто має захворювання серця (ішемічна хвороба серця, тахікардія, серцева недостатність), хвороби нирок, підвищений очний тиск.

Слідкуйте за своїм здоров'ям і не бійтеся починати вести здоровий спосіб життя. Хороше самопочуття стане найголовнішим вашим мотиватором.

Читайте також: Як зберегти молодість: найкращі способи та необхідні вітаміни

Вам може бути цікаво: Масаж камінням або стоун масаж - що це? Дивіться відео.

Додати коментар

captcha

ОновитиОновити