Дотримання здорового способу життя є важливим для кожного з нас. Адже розумно ставлячись до свого здоров'я, ми надовго залишається бадьорими, продуктивними та молодими.
Особливо актуальне це питання серед школярів, адже саме у їхньому віці психіка та тіло ще тільки формуються.
У шкільний період настає статеве дозрівання, через яке дитина стає просто некерованою і вразливою, відбувається становлення особистості, а також зростає навантаження та додаткові заняття.
Свій внесок вносить і погана екологія, сидячий спосіб життя, вживання шкідливих продуктів, а також залежність від комп'ютерів, смартфонів та інших популярних гаджетів. Все це неминуче призводить до проблем із фізичним та психічним здоров'ям підростаючого покоління. Тому так важливо формувати ЗОЖ у свого чада ще зі шкільної лави.
Які ж складові мають входити в здоровий спосіб життя школяра? Відповідь на це запитання знає видання estet-portal.com.
1. Здоровий спосіб життя школяра: раціональний режим дня Формуючи здоровий спосіб життя свого сина чи доньки, не забувайте про такий пункт , як правильно складений режим дня, оскільки він мінімізує енерговитрати, відновлює організм і підвищує його працездатність, що позитивно позначається на здоров'ї та психічній рівновазі дитини. Режим дня для кожного школяра є індивідуальним. Він залежить як від особливостей організму дитини, і від загальної завантаженості. Для того, щоб вибрати оптимальний режим дня, складіть розпорядок так, щоб робота та відпочинок чергувалися. Зазвичай режим дня учня або учениці складається з наступних частин: • уроки у школі; Підписуйтесь на нас у Instagram. Здоровий спосіб життя школяра важко уявити без якісного сну . Адже цей природний фізіологічний стан відновлює організм маленької людини, яка за весь день активної розумової діяльності вимотується. До того ж, під час сну запускаються механізми, які сприяють правильному зростанню та розвитку дитини. Тому простежте, щоб ваше чадо спало не 10 годин на добу. А для того, щоб сон був ефективним, забезпечте у дитячій кімнаті відповідну атмосферу: поставте ліжко з ортопедичним матрацом та гарною подушкою, провітріть приміщення та підтримуйте оптимальний температурний режим. Також дуже важливо, щоб дитина перед сном не дивилася телевізор і не засиджувалася допізна за комп'ютером. В іншому випадку сон виявиться неякісним, самопочуття погіршиться, з'явиться швидка стомлюваність, а концентрація уваги впаде. Оскільки більшу частину часу школяр сидить за партою та письмовим столом, а заняття фізкультурою не дають достатнього фізичного навантаження, яке потрібне для відмінного здоров'я, необхідно, щоб дитина обов'язково вела рухливий спосіб життя. Тому привійте своєму чаду любов до спорту. Привчіть його вранці робити зарядку, після школи відвідувати спортивну секцію, будь то футбол, хокей, плавання чи айкідо, а у вільний час довше гуляти і грати в рухливі ігри на відкритому повітрі. Якщо є невід'ємною частиною здорового способу життя школяра, активні фізичні навантаження сприяють зростанню дитини, нормалізують обмін речовин, а також дисциплінують. Багато дітей після відвідування школи часто хворіють на простудні захворювання та грип, що порушує прийнятий розпорядок дня. Пов'язано це з тим, що їхній імунітет ослаблений нестачею вітамінів та стресу. Тому в період розгулу епідемії так важливо підвищувати опірність організму до вірусів та епідемій. Для цієї мети чудово підходить гартування. Популярними процедурами, що гартують, є наступні: • обтирання; Але підходити до такої процедури необхідно ретельно. Адже загартовування може як принести користь, так і нашкодити. Тому, перш ніж приступити до оздоровчим процедурам, необхідно проконсультуватися з лікарем . Здоровий спосіб життя школяра важко уявити і без правильного харчування. Адже він відіграє величезну роль для підростаючого організму. Простежте, щоб у раціоні Вашої дитини були ті продукти, які потрібні їй для зростання, розвитку та достатньої енергії, необхідної для повсякденної діяльності. Харчування має бути повноцінним та збалансованим, а також відповідати віку дитини. У раціоні обов'язково повинні бути присутніми білки, жири, вуглеводи, а також вітаміни та мінерали. Калорійність продуктів повинна покривати енерговитрати організму, що росте. Але слід пам'ятати про те, що як її надлишок, як і її недолік завдає шкоди здоров'ю. Куріння, вживання алкоголю, наркотики та інші шкідливі звички ніяк не вписуються в поняття «здоровий спосіб життя». Адже вони затримують зростання і розвиток, а також призводять до різних захворювань і навіть смерті. Тому захистите свою дитину від шкідливих звичок. Пропагуйте здоровий спосіб життя та розповідайте своєму чаду, чим може закінчитися куріння, розпивання спиртних напоїв та інші шкідливі звички. Також захистіть школяра від реклами та фільмів, де фігурують шкідливі звички. Якщо Ви будете діяти спільно з вчителями, соціальними педагогами та медиками, дитина, яка не зміцніла, не візьметься за сигарету, пляшку пива або шприц. Сформувати здоровий спосіб життя школяра не так і складно. Головне – все робити комплексно. Також важливою є регулярність. Якщо дитина займатиметься зарядкою лише раз на тиждень, обливатиметься холодною водою періодично, а здорове харчування чергувати з чіпсами, гамбургерами та іншою не корисною їжею, вона напевно отримає проблеми зі здоров'ям. Тільки за умови постійного дотримання ЗОЖ та комплексного підходу, дитина правильно зростатиме та розвиватиметься, а її енергії вистачить на напружену щоденну діяльність. Наскільки безпечна гомеопатія для дітей і чи варто її застосовувати Вам може бути цікаво: Ідеальний живіт за 5 хвилин на день. >
2. Повноцінний сон як важлива частина життя підростаючого покоління
3. Фізична активність – головна умова відмінного здоров'я
4. Загартовування підростаючого організму – ефективний захист від вірусів
5. Правильне харчування – обов'язкова умова для зростання та щоденної активності
6. Відсутність шкідливих звичок –
Здоровий спосіб життя школяра: раціональний режим дня
Упорядковуйте розклад уроків, додаткових занять, відпочинку та всього іншого разом зі своїм чадом. Можете навіть спробувати зробити це в ігровій формі. Але не забувайте про те, що зробити все за один день неможливо. Тому не відправляйте сина чи доньку до кількох гуртків відразу. Час відпочинку має бути рівноцінним часу діяльності.
• виконання домашніх завдань;
• живлення;
• фізичні вправи;
• відпочинок;
• вільний час.Повноцінний сон, як важлива частина життя підростаючого покоління
Фізична активність – головна умова відмінного здоров'я
Гартування підростаючого організму – ефективний захист від вірусів
• купання в ополонці;
• контрастний душ;
• ходіння босоніж.При гартуванні дуже важливо, щоб температура води або повітря знижувалася поступово. Різке її зниження може призвести до серйозних наслідків у вигляді переохолодження, простудних захворювань і навіть запалення легенів.
Правильне харчування – обов'язкова умова для зростання та щоденної активності
Кількість прийомів їжі школяра має бути не 4-5 разів на день.
Відсутність шкідливих звичок – важлива частина здорового способу життя школяра
Додати коментар