Сидячий спосіб життя міцно ввійшов у життя кожного з нас. Більшість людей проводять свій робочий день в офісі, сидячи за комп'ютером, знаходяться довго в пробках, а прийшовши ввечері додому сідають на диван перед телевізором.
Відсутність активності рано чи пізно згубно впливає на здоров'я. Виникають запори, захворювання внутрішніх органів та варикоз, а також атрофуються м'язи та порушується постава.
Але найпоширенішим наслідком малоактивного способу життя є зайві кілограми, які «прикрашають» талію, живіт та сідниці. Як же не допустити цього?
Редакція Інтернет-видання зібрала для Вас кілька порад, які допоможуть Вам не погладшати в офісі і бути завжди здоровими.
1. Чому при сидячому способі життя ми набираємо зайві кілограми
2. Як правильно харчуватися в офісі
3. Фізична активність: більше рухайтеся на робочому місці
4. Правильне облаштування робочого місця при сидячому способі життя
Чому при сидячому способі життя ми набираємо зайві кілограми
Вчені довели, що офісні співробітники проводять у сидячому положенні приблизно 10 годин. А в комбінації з неправильним харчуванням, стресами та недосипанням, що не рідкість у програмістів, бухгалтерів та інших офісних працівників, сидячий спосіб життя призводить до появи зайвих кілограмів.
Справа в тому, що під час сидячої діяльності працює тільки мозок та руки, а решта тіла не діє. Це, за словами експертів, призводить до підвищення рівня цукру в крові та кортизолу. гормону стресу.
У цей момент в мозок надходить сигнал про те, що організм ніби перебуває в виснаженому стані і йому потрібні калорії для підвищення жирового прошарку, який є додатковим енергетичним ресурсом. Тому людина і тягнеться до частих перекусів на роботі. Найчастіше це нездорова та калорійна їжа: фастфуд, печінки, цукерки, тортики та інші «смаки».
Після того, як калорії потрапляють в організм, вони витрачаються тільки на підживлення мозку та внутрішніх органів: легень та серця. А інші калорії залишаються «про запас», перетворюючись на жировий прошарок на животі, з боків і на сідницях.
Від нездорової ваги людина почувається погано. Він відчуває втому та пригніченість. Також йому важко виконувати повсякденні завдання.
Нижче ми з Вами розглянемо кілька дієвих способів, які перешкоджають набору ваги та розподіляють енергію таким чином, що її вистачає і на продуктивну роботу, і на відпочинок.
Як правильно харчуватися в офісі
Офісні співробітники, як відомо, постійно перекушують печивом, шоколадом, цукерками, тортиками чи йдуть до найближчого закладу фаст-фуду. А деякі офісні «планктони» і зовсім пропускають повноцінну обідню перерву, замінюючи її чашкою кави та булочкою, а потім після повернення додому «накидаються» на їжу.
У будь-якому з цих випадків наслідок один – набір зайвих кілограмів. А щоб цього не було, необхідно при сидячому способі життя особливу увагу приділяти своєму харчуванню.
Фахівці рекомендують замінити шкідливі продукти корисними. Справа в тому, що піца, чіпси, гамбургери та інші продукти напхані шкідливими підсилювачами смаку, ароматизаторами, жирами та простими вуглеводами, а вітамінів та мінералів у них практично немає . Така їжа погано засвоюється організмом і нерідко є причиною запорів... >
Також відмовтеся від частого чаювання з тістечками, тортиками та іншими солодощами, оскільки вони містять швидкі вуглеводи, які миттєво проникають у кров і відкладаються про запас.
Режим харчування для офісних співробітників: вранці поснідайте щільною їжею: вівсянкою або іншою кашею, омлетом та цільнозерновим хлібом. На другий сніданок перекусіть яблуком, бананом чи йогуртом. На обідній перерві з'їжте плов із овочевим салатом, рибу на пару або курятину. На полудень перекусіть фруктовим салатом, а на вечерю обмежтеся легкою білковою їжею: куркою та овочами чи авокадо.
Якщо у Вас офісна робота, вживайте складні вуглеводи. Вони не проникають відразу в кров, зберігаючи цим працездатність і підтримуючи сили.
Джерела складних вуглеводів – це:
• каші: вівсянка, гречка, пшениця тощо;
• горіхи;
• мюслі;
• злаки.
Також потрібно не забувати про білок. Він необхідний оновлення білків імунної системи. Але тут треба знати міру, адже надлишок білка веде до процесів гниття в кишечнику, оскільки спостерігається малорухливість та слабка перистальтика. Одної невеликої курячої котлетки або шматочка рибки буде достатньо, щоб почуватися сито.
Щодо жирів, віддавайте перевагу рослинним. Оптимальний варіант – оливкова олія у салатах.
А щоб не виникало запорів, обов'язково пийте багато води і менше чаю та кави, які кріплять стілець. До речі, воду можете замінити свіжими соками, розбавленим наполовину водою і без цукру.
Коли ви будете їсти, обов'язково відривайте очі від монітора комп'ютера. Тільки в цьому випадку корисні вітаміни та мінерали краще засвояться організмом, а зайві кілограми не наберуться.
Фізична активність: більше рухайтеся на робочому місці
Будь-яка офісна робота передбачає сидячий спосіб життя. Від цього нікуди не подітися. Але рухатися все ж таки потрібно. Адже через нерівномірне фізичне навантаження атрофуються м'язи спини та ніг. Але як це робити, якщо з ранку до вечора стримує крісло та монітор комп'ютера?
Все дуже просто: коли Вам потрібна порада від колеги, встаньте та підійдіть до нього, хочете пити, підійдіть до столика, біля якого стоїть кулер, а якщо Вам потрібно роздрукувати інформацію, підійдіть до принтера. Іншими словами, намагайтеся кожні 2 години вставати та рухатися. А на обіді влаштовуйте короткі прогулянки на свіжому повітрі.
Також не забувайте про фізичну активність після закінчення робочого дня, вранці перед виходом на роботу та у вихідні. Робіть ранкову зарядку, бігайте вранці, займайтеся йогою, танцями, фітнесом. загалом, усім, що змусить Ваші м'язи і тіло працювати, а зайві калорії – спалювати.
Правильне облаштування робочого місця при сидячому способі життя
До набору зайвих жирових відкладень також нерідко наводить неправильна постава. Багато людей, які ведуть сидячий спосіб життя, сутуляться і перебувають подовгу в тому самому положенні. В результаті рано чи пізно з'являються біль у спині. Тому потрібно приділити особливу увагу своєму робочому місцю.
Сидіти за столом потрібно на відстані 50-80 сантиметрів від монітора комп'ютера. Спина в цей час повинна бути рівною, зап'ястя повинні лежати на підставці для клавіатури, а ноги – ndash; розміщуватись на підлозі.
Сидячи за комп'ютерним столом, не кладіть ногу на ногу, оскільки таким чином відбувається стиснення судин, що веде до варикозу. Намагайтеся згинати і випрямляти ногу, а ввечері покладіть ноги таким чином, щоб стопи були вищими за стегна.
До речі, під спину добре підкласти ортопедичну подушку. Вона фіксує хребет. А ще у багатьох компаніях практикують використання фітболу замість крісла. Цей великий м'яч добре зміцнює спину.
Сидячий спосіб життя – бич сучасності, який веде до набору зайвих кілограмів та проблем зі здоров'ям. Але навіть якщо у Вас повний аврал на роботі, потрібно знаходити кілька хвилин на повноцінне харчування та фізичну активність.
Прості поради, про які йшлося в цьому матеріалі, допоможуть Вам зберегти свою фігуру красивою та стрункою, а Ваше здоров'я – ndash; відмінним.
Також не забувайте висипатися, часто вибиратися на природу та дарувати собі позитивні емоції. Адже стрес та поганий настрій – це друг ожиріння. І пам'ятайте, що робота в офісі – це величезна частина вашого життя. Тому зробіть так, щоб тут Вам було максимально комфортно.
Кращі програми тренувань для людей, у яких зовсім немає часу
Вам може бути цікаво: Ідеальний живіт за 5 хвилин на день!
>
Додати коментар