Що така правильна постава і чи така вона важлива для сучасної людини, чужої військової виправки і дуже далекого від світу спорту чи мистецтва?
Вірогідно, Ви багато разів чули, що публічним людям доводиться «тримати спину», контролювати не тільки слова, жести, а й позу, завжди пам'ятати про правильне положення тіла.
Багато хто цікавиться, чи можна цьому навчитися, якщо матінка-природа, наділяючи інших грацією та витонченістю рухів, подарувала Вам незграбну звичку сутулитися? Разом з estet-portal.com опануємо кілька правил того, як правильно стояти, сидіти і ходити.
1. Правильна постава: що це таке
2. Бездоганна постава: як це виглядає
3. Чому важливо зберегти правильну поставу
4. Поліпшуємо поставу: звикаємо до самоконтролю
5. Вправи, які допоможуть повернути хорошу поставу
Правильна постава: що це таке
Звичайно ж, усі ми пам'ятаємо, що як тільки у нас виникла потреба довгі години просиджувати за уроками, наші вчителі та батьки стали вимагати від нас негайно припинити сутулитися і випрямити спину, побоюючись, що рано чи пізно, нам не уникнути тих чи інших. інших проблем з хребтом: від порушення постави до сколіозу...... a>
Слід зазначити, що сучасним дітям доводиться набагато важче, ніж їхнім батькам: крім уроків (не тільки в школі, а й удома) їх манить світ мультиків, комп'ютерних ігор та соціальних мереж, а значить, замість руху та занять спортом, дитина продовжує сидіти за столом до глибокої ночі.
Втім, дорослі і цілком сформовані люди також не надто стежать за своєю поставою, піддаючи свій опорно-руховий апарат не найраціональнішим навантаженням.
Поставою фахівці називають звичну позу людини, яка невимушено стоїть.
При правильній поставі навантаження на хребет розподіляється найбільш оптимальним чином. Це дозволяє нам рухатися легко та витончено, а головне – ndash; запобігає появі ознак передчасного старіння: згорбленої, сутулої спини та човгаючої ходи.
Бездоганна постава: як це виглядає
Для кожної людини її постава — це така ж індивідуальна особливість зовнішнього вигляду, як і манера говорити чи звичка мружитися. Однак саме недостатньо хороша, неправильна постава може бути покращена, відкоригована та доведена до досконалості. Для цього існує ряд нескладних вправ, але найголовніше в постановці правильної постави – ndash; це постійний самоконтроль. Ви завжди повинні пам'ятати про те, що сидіти важливо рівно і коли ви йдете або стоїте плечі повинні бути розслаблені, але ви не повинні горбитися.
Як перевірити, чи маєте ви правильну поставу чи ні?
Зробити це дуже просто: потрібно притулитися спиною до стіни, при цьому, Ви повинні торкнутися поверхні одночасно потилицею, лопатками, сідницями та ікрами ніг. Якщо Вам вдалося зробити це без особливих зусиль і таке положення тіла не викликає дискомфорту, з Вашою поставою зараз все добре.
Малюк, який робить свої перші кроки, злегка нахиляється вперед, а людину похилого віку дуже часто можна відрізнити навіть здалеку по згорбленій спині.
Зрозуміло, ще зі шкільних часів, Ви пам'ятаєте, що за правильної постави:
• корпус розташовується прямо;
• підборіддя злегка піднято;
• плечі розгорнуті та трохи опущені;
• живіт підтягнутий.
Таке положення тіла має даватися Вам без особливих зусиль, не викликаючи втоми, болю та дискомфорту.
Чому важливо зберегти правильну поставу
Отже, царствена, правильна постава - це, перш за все, красиво. Однак вона необхідна не тільки для бездоганності Вашого вигляду. Набагато важливішим є той факт, що постава, безпосереднім чином, впливає на наше здоров'я.
Коли ми звично сутулимося, зменшується корисний обсяг легень, а отже організм отримує менше кисню. Крім того, відбуваються порушення в роботі серця. a>. Чи потрібно говорити, що звичка сидіти, схилившись над роботою, неминуче тягне за собою погіршення самопочуття та зниження працездатності?
Зберігати правильну поставу важливо як для фізичного, а й психологічного здоров'я. Зігнута спина та опущені плечі свідчать про те, що Ви відступаєте перед силою несприятливих обставин. Щоб чинити опір і дати відсіч, варто випрямитись і підняти голову. Така поза показує, що Ви сповнені сил та оптимізму.
Покращуємо поставу: звикаємо до самоконтролю
Отже, зберігати правильну поставу якомога довше дуже важливо, це допоможе Вам менше втомлюватися і продуктивніше працювати, досягати успіху в будь-якій сфері.
Але як домогтися правильної постави? Для цього існує два основних «інструменти», своєчасне застосування яких, дозволяє досягти прекрасних результатів, практично, в будь-якому віці.
Йдеться про самоконтроль та спеціальні вправи. Насамперед, правильна постава досягається звичкою дотримуватися певної пози, завжди тримати спину прямий. саме тому гімнастки та балерини такі граціозні! Саме звичка контролювати позу, положення плечей, спини та нахил голови дозволяє їм виглядати ідеально навіть у звичайнісінькому платті або стареньких джинсах.
Хочете виробити правильну поставу? Слідкуйте за своєю позою, контролюйте свої відчуття, проводячи тест біля стіни.
Вправи, які допоможуть повернути хорошу поставу
Зрозуміло, щоб завжди триматися прямо, однієї звички не достатньо, потрібні ще й вправи, що коректують. У нашій статті ми наведемо кілька вправ, які допоможуть Вашому хребту прийняти найбільш природне становище.
Виконувати вправи важливо щодня, але не потрібно перестаратися. Якщо Ви відчуєте різкий біль у будь-якому відділі хребта, припиніть виконання вправ. Ляжте на тверду поверхню і постарайтеся повністю розслабитися. Якщо біль перейде в ниючу та не пройде через добу, то відвідайте лікаря.
Вправа "Жираф".
1. Встанемо прямо, притулившись спиною до стіни. Якщо поперек нещільно прилягає до вертикальної поверхні, рекомендується трохи зігнути ноги і висунути вперед область тазу. Тепер дуже повільно і плавно нахиляємося вперед, починаючи з голови та округливши шию. У кінцевій точці руху Ваша голова має опинитися приблизно на рівні колін. Повертаємося у вихідне положення також поступово, опрацьовуючи всі відділи хребта.
Вправа "Неповний місток".
2. Для виконання наступної вправи необхідно лягти на килимок, зігнувши ноги в колінах, ступні ніг повинні упиратися в підлогу. Починаємо дуже повільно піднімати спину над підлогою, проте не всю одразу, а поступово, починаючи з опрацювання крижового відділу хребта та закінчуючи грудним. Вправа допомагає відновити еластичність м'язів та активізує кровообіг.
Вправа "Перекати на спині".
3. Можливо, ви й раніше виконували перекати на спині? Для вихідного положення необхідно сісти на підлогу та згрупуватися, обхопивши коліна руками. А тепер робимо глибокий вдих і перекочуємось на спині так, щоб промасувати хребет. Виконавши перекат на лопатки, повертаємось до вихідного положення. Ця вправа сприяє відновленню рухливості хребта.
Вправа "Жаба".
4. Наступна вправа також виконується з положення "лежачи". Піднімемо прямі ноги вертикально, а потім опускатимемо, намагаючись завести їх за голову. Якщо опустити ноги на підлогу Вам поки що складно, використовуйте іншу, більш високу опору. Спробуйте розслабити м'язи в області лопаток та попереку. Вийшло? Тепер повертаємось у вихідне положення.
У нашій статті ми навели вправи, виконання яких допоможе відкоригувати поставу. Однак щоб постава залишалася бездоганною, необхідно попрацювати над зміцненням м'язів спини та черевного преса, не забувати про ранкову гімнастику або регулярні тренування. Не менш ефективними, будуть заняття танцями або відвідування тренажерного залу. головне, щоб навантаження були пропорційні стану Вашого здоров'я.
Читайте також: Кращі вправи Норбекова для всіх відділів хребта strong>
Вам може бути цікаво: Гімнастика для тіла. Всього 3 хвилини на день для ідеальної фігури.
Додати коментар