Найкращі вправи Норбекова для всіх відділів хребта

Проблеми з хребтом уже давно перестали бути виключно проблемою людей похилого віку. Все частіше від них страждають люди молодого покоління. Виною всьому – наш спосіб життя: сидяча робота, відсутність фізичних навантажень. Однак і захоплення спортом може негативно вплинути. міжхребцеві диски страждають від надмірних фізичних навантажень. У старості подібні надмірності можуть призвести до серйозних хвороб. Щоб запобігти цьому, пропонуємо регулярно виконувати вправи Норбекова.

Цей комплекс допоможе зберегти рухливість хребта, запобігти сплющуванню дисків. До того ж така проста гімнастика ще й позитивно впливає на роботу внутрішніх органів. Сайт estet-portal.com пропонує не просто ознайомитися, але і регулярно виконувати ці прості та корисні вправи.

1. Вправи Норбекова для шийного відділу
2. Вправи Норбекова для грудного відділу
3. Вправи Норбекова для поперекового відділу хребта

Вправи Норбекова для шийного відділу

Шийний відділ хребта &ndash ; один із перших страждає від сидячої роботи. Плечі затікають, біль переходить у шию, спостерігається відчуття скутості. Все відбувається через перенапруження м'язів та неправильну посадку за столом.

Пропонуємо вправи Норбекова для цього відділу:

1. «Чистка пір'їнок» – підборіддям повільно «ковзаєте» у бік грудей, шию тримайте у напруженому стані, потім так само повільно повертайтеся у вихідне положення.

2. «Черепаха» – плавно відкиньте голову назад так, щоб потилиця торкнулася спини, а потім втягніть голову в плечі. Також плавно поверніться у вихідне положення. Потім плавно нахиляємо голову вперед, у цій позиції також втягуємо голову в плечі.

3. Бічні нахили – спину тримайте рівно, а головою повільно нахиляйтеся вліво, намагаючись торкнутися вухом плеча. Такий самий рух зробіть і в інший бік.

4. «Сова» – встаньте рівно, дивіться перед собою. Потім повільно поглядом вирушаємо вліво, за ним так само повільно повертаємо голову. Такий самий рух треба зробити і в інший бік. Потрібно виконати по 10-15 рухів.
Всі рухи потрібно виконувати без поспіху і різких ривків. Слідкуйте за своїм диханням, його не можна затримувати.

Робіть всі 4 вправи повільно, починаючи рух на видиху, а повернення у вихідне положення – на вдиху.

Читайте нас у Telegram.

Вправи Норбекова для грудного відділу

Саме у грудному відділі минайчастіше сутулимося, що негативно впливає на роботу внутрішніх органів та, власне, стан хребта.

Тому важливо не тільки стежити за своєю поставою, а й виконувати такі вправи:

1. Підйоми плечей – спина та голова нерухомі, руки витягніть по швах. На видиху опустіть плечі максимально вниз, ніби намагаючись до чогось дотягнутися. Після цього плечі піднімаємо догори.

2. «Паравозик» – кругові рухи плечима. При цьому руки залишаються нерухомими, рухаються лише плечі. Потрібно виконати обертання вперед та назад.

3. Нахили – сядьте на стілець, руками тримайтеся за спинку. Намагайтеся нахилитися максимально низько, намагаючись дотягнутися носом до живота.

4. «Цибуля» – упріться кулаками в спину в ділянці попереку. Лікті відведіть назад і намагайтеся максимально звести їх разом. Разом із цим вигинайте хребет уперед. Зворотний рух – прогинаємося назад, буквально сутулюючись.
Усі вправи намагайтеся робити повільно, в кінцевій точці докладайте зусиль, щоб зробити ще більше.

Вправи Норбекова для грудного відділу допоможуть зберегти рівну поставу, позбутися хворобливих відчуттів у цій галузі.

Вправи Норбекова для поперекового відділу хребта

Болі в попереку – Досить поширена неприємність. Особливо знайома вона людям похилого віку та працівникам офісів, змушених тривалий час перебувати в сидячому положенні. Також поперекові болі можуть турбувати і тих, хто займається важкою фізичною працею.

Проводимо комплекс вправ для цього відділу хребта:

1. Місток – станьте прямо, ноги поставте на ширину плечей. Потім починайте плавно відхилятися назад: спочатку йде голова, потім шия та спина. Намагайтеся відхилитися якомога нижче, зберігаючи хребет рівним. Повертатися у вихідне положення потрібно у зворотному порядку.

2. Нахил сидячи – завдання цієї вправи: дотягнутися носом до колін. Сядьте та витягніть ноги перед собою. Руки витягніть уздовж тіла, починайте плавно нахилятися вперед, намагаючись торкнутися носом колін. Зробіть спочатку нахил до правого, а потім – до лівого коліна. Кожен варіант повторіть тричі.

3. Нахили назад – ноги поставте на ширину плечей, руки з пальцями в «замку» підніміть над головою. З такого положення відхиліться назад якнайсильніше. Потрібно зробити близько десяти-п'ятнадцяти таких рухів.

4. Бічні нахили – одну руку підніміть прямо вгору, а другу витягніть уздовж тіла. З цього положення нахиляйтеся вниз, намагаючись дотягтися до п'яти.

Виконувати ці вправи потрібно так, щоб ви відчували роботу м'язів, але не відчували при цьому дискомфорту. Якщо вас турбують біль – краще уникнути подібних навантажень.

Виконуйте ці чотири вправи повільно, без поспіху. Відчуйте розтягнення м'язів у поперековому відділі. Слідкуйте за диханням, воно має бути спокійним. На видиху – нахиляйтеся на вдиху – повертайтеся у вихідне положення.

Після кожного блоку вправ важливо робити дихальні вправи – вони необхідні для розслаблення та відновлення, невеликий перепочинок. На вдиху піднімаємо прямі руки вгору, а на видиху – ndash; опускаємо, ненадовго затримуючи дихання. Так потрібно зробити від трьох до п'яти разів. Вправи Норбекова відмінно підійдуть для профілактики хвороб хребта, а також у період реабілітації після травм. Головна умова – ви не повинні відчувати болі під час таких тренувань. Якщо Вас вже непокоїть проблеми з хребтом, то краще обговорити необхідність такої гімнастики з лікарем.

Читайте також: Як лікувати хребет за допомогою фізкультури: вправи Амосова