Сколіоз – поширена проблема, особливо серед студентів та офісних працівників, які цілодобово безперервно сидять перед комп'ютером у незручному положенні. Ця хвороба досить підступна. Якщо ще на початковій стадії не діяти, вона переростає у велику проблему у вигляді сильного викривлення хребта, яке вже не піддається лікуванню. Не виключені серйозні захворювання. Сколіоз цілком виліковний, якщо вжити заходів на початковому етапі розвитку патології. Один з найефективніших методів усунення цієї недуги – ndash; лікувальна фізкультура. У цій статті ми разом з Вами дізнаємося, в чому її суть, а також розглянемо вправи при сколіозі, які потрібно робити щодня.
Вправи при сколіозі: основні цілі та завдання лікувальної гімнастики
Оскільки сколіозу в більшості випадків призводить м'язова слабкість, значить потрібно зміцнити м'язи спини . З таким завданням чудово справляється спеціальна лікувальна гімнастика. Вона спрямована на:
• зняття напруги з м'язів;
• зміцнення м'язового корсету спини;
• усунення дисбалансу м'язів та зв'язок;
• корекцію постави;
• загальне оздоровлення організму.
Головне завдання ЛФК – зміцнення та розтягнення всіх м'язів спини для нормальної підтримки хребта та зменшення або повного усунення викривлення.
Вправи при сколіозі призначають ортопеди для виправлення патології хребта на початкових етапах захворювання. Хоча це самостійна терапія, для ефективного усунення дефекту медики рекомендують поєднувати лікувальну фізкультуру з іншими методиками корекції постави. Це масаж, плавання, фізіопроцедури, носіння спеціального корсету, йога та інші заходи.
Використовувати такий метод лікування можна тільки в тому випадку, якщо сколіоз має набутий характер внаслідок неправильного становища тіла. А от якщо викривлення хребта вроджене, отримане внаслідок аномального розвитку органів і структур тіла, до такого лікування необхідно підійти вкрай обережно, попередньо порадившись із лікарем. У деяких випадках така лікувальна фізкультура протипоказана.
Вправи при сколіозі: основні правила та моменти лікувальної фізкультури
ЛФК, як і інші способи лікування, має свої правила. Їх дотримання дозволить пацієнтові отримати максимальну користь від занять без травм та серйозних наслідків. Візьміть ці правила собі на замітку: • Перш ніж виконувати вправи при сколіозі, зробіть розминку. Вона необхідна для розігріву м'язів та розтягування зв'язок. Ця частина тренування включає нахили тулуба вперед з витягнутими руками, кругові обертання плечима, а також присідання.
• Основні вправи повинен підібрати досвідчений лікар після того, як він ретельно вивчить діагноз пацієнта. Комплекс лікувальної фізкультури фахівець підбирає залежно від виду сколіозу,
Розробляти самостійно комплекс вправ при сколіозі не варто. Це може призвести до прискорення прогресування захворювання та серйозних наслідків.
• Виключіть підвищене фізичне навантаження. Заняття повинні проходити без гантелей, штанги та іншого важкого спорядження. Навантаження потрібно поступово збільшувати.
• Кожну вправу виконуйте повільно та спокійно. Різкі рухи, стрибки та інші акробатичні трюки тут недоречні.
• Під час тренування дихайте правильно. Відомий лікар Катаріна Шрот рекомендує вдихати більше повітря в той бік легень, де є викривлення.
• При сколіозі 3 ступеня бажано виконувати вправи, тільки лежачи на підлозі.
• Не забувайте також і про заключну частину лікувальної фізкультури. Вона відновлює дихання та дозволяє перейти на спокійний режим. Наприкінці тренування схоже на місці, на п'ятах, а також на шкарпетках. Ходьба із захльостуванням гомілки також підійде.
• Займайтеся щодня. Тільки так можна збільшити шанси на одужання.
Вправи при сколіозі: базовий комплекс
Після того, як м'язи будуть розігріті, можна приступати до виконання основної частини тренування. Для неї необхідно підготувати спеціальний килимок. Нижче ми з Вами розглянемо вправи при сколіозі, які підійдуть усім, хто діагностував викривлення хребта.
1. Підйоми рук та ніг. Станьте рачки. При цьому ноги та руки повинні бути на ширині плечей. Потім одночасно витягніть праву ногу та ліву руку до повного їх випрямлення. Кінцівки повинні розташовуватися паралельно до підлоги. Далі зробіть те саме з лівою рукою і правою рукою. Цю вправу виконайте 10 разів на одній стороні і скільки ж на іншій.
2. Вигинання спини вгору та вниз. Продовжуючи стояти рачки, повільно вигинайте спину вгору, після чого плавно робіть прогин вниз. Виконайте 5 підходів.
3. Вправа & laquo;ластівка». Прийміть лежачи на животі, ноги тримайте разом, а руки витягніть вперед. Після цього підніміть витягнуті руки разом із верхньою частиною тулуба. Чудово буде, якщо Ви піднімете ще ноги. Вправу виконайте 5 разів по 2 підходи.
При виконанні вправ звертайте увагу на свою спину. Прогрес видно, якщо лопатки та плечі стають більш симетричними.
4. Вправа «ножиці». Лежачи на спині, підніміть ноги і зробіть перехресні рухи 8-10 разів. Кількість підходів – 4.
5. Прогини тулуба. Ця вправа взята з йоги. Спочатку упріться ногами та руками об підлогу, голову опустіть вниз, а спину округліть. При цьому тримайте руки та ноги на ширині плечей. Потім, не відриваючи рук і ніг від килимка, опустіть таз до підлоги, прогніть спину і закиньте голову назад, після чого поверніться у вихідне положення. Цю вправу повторіть 7-9 разів по 2 підходи. Також дуже важливо навчитися стояти і ходити з рівною спиною. У цьому допоможе наступна вправа: притулитеся до стіни, торкаючись до неї п'ятами, сідницями та потилицею. Зафіксувавши корпус у такому положенні, відійдіть від опори і, не змінюючи положення спини, трохи походьте по кімнаті.
Вправи при сколіозі: як уникнути розвитку сколіозу
Для того, щоб зупинити прогресування патології опорно-рухового апарату, а також не допустити її появи, необхідно вживати профілактичних заходів. Якщо Ви ведете малорухливий спосіб життя, намагайтеся якнайбільше рухатися, займаючись різними видами спорту. Дуже корисне плавання. Воно знімає напругу, покращує координацію рухів, а також зміцнює м'язовий корсет. Катання на велосипеді та лижах також припадуть до речі.
Щоб уникнути нерівномірного навантаження на м'язи спини, дотримуйтесь наступних рекомендацій:
• Сидіть прямо, не сутулячись і не нахиляючи голову вперед.
• Висота стільця чи крісла має бути такою, щоб ноги упиралися у підлогу, а не висіли.
• Якщо у Вас сидяча робота, намагайтеся кожні 20 хвилин робити п'ятихвилинні перерви, встаючи з робочого місця і трошки розминаючись.
• Носити пакети в одній руці не можна. Поступово розподіляйте тяжкості на обидві руки.
• Спіть на ліжку з ортопедичним матрацом та невеликою подушкою. Під час сну шия повинна знаходитись на одній лінії з рештою відділів хребта.
Сколіоз – захворювання цілком виліковне. Незважаючи на те, що лікування досить тривале, але якщо своєчасно, регулярно і правильно виконувати вправи при сколіозі, м'язи спини зміцняться, виправиться постава і суттєво покращає самопочуття.
Сколіоз – захворювання цілком виліковне. Незважаючи на те, що лікування досить тривале, але якщо своєчасно, регулярно і правильно виконувати вправи при сколіозі, м'язи спини зміцняться, виправиться постава і суттєво покращає самопочуття. Під час сну шия повинна знаходитись на одній лінії з рештою відділів хребта.
Сколіоз – захворювання цілком виліковне. Незважаючи на те, що лікування досить тривале, але якщо своєчасно, регулярно і правильно виконувати вправи при сколіозі, м'язи спини зміцняться, виправиться постава і суттєво покращає самопочуття.
Читайте також: Чим небезпечний грудний сколіоз і як його виправити
Додати коментар