Наш божевільний вік пред'являє людині особливі, часом, нереально високі вимоги. У спробі встигнути якомога більше ми крадемо час, відведений на сон. Не так уже й важливо, що змушує нас нехтувати повноцінним нічним відпочинком, передбаченим для нас матінкою-природою: перфекціонізм і прагнення встигнути зробити більше, ніж інші, або просто банальна неорганізованість. День за днем ми вирушаємо спати далеко за північ, обіцяючи собі завтра обов'язково лягти раніше. Однак і завтра все повторюється. Якими наслідками відобразиться недостатній час, відведений для повноцінного сну? estet-portal.com пропонує дізнатися докладніше, чим небезпечний хронічний недосип?
Небезпека 1. Недосипання — перший ворог краси
Це звучить майже як гасло, проте це правда. Ніщо так швидко не позначається на стані шкіри, волосся та загальному враженні, яке справляє наша зовнішність на оточуючих, як безсонна ніч. І якщо якісна та дорога декоративна косметика допоможе приховати нездоровий колір обличчя під штучним рум'янцем, то втрату пружності шкіри та появу "мішків" під очима замаскувати набагато складніше.
Коли ми боремося зі сном, наш організм починає синтезувати гормон стресу – кортизол. Побічним ефектом його впливу на організм є руйнування білкової сполуки, яка забезпечує шкірі належну гнучкість.
Недосип, що набуває систематичного характеру, неминуче призводить до появи ознак передчасного старіння. Якщо врахувати, що при цьому зростає ризик придбати кілька зайвих кілограмів, перспектива стає зовсім сумною.
Небезпека 2. Коли не сплять, вони їдять
На жаль, їдять, коли не сплять, не лише ведмежата та тигренята у зоопарку. Коли ми відмовляємо собі у відпочинку, в організмі починає активно синтезуватись грелін. Це, як можливо, ви вже здогадалися ще один гормон. Він "пробуджує" апетит. І робить це дуже не вчасно: обмінні процеси в цей час уповільнені, з'їдені вночі смакоти, день за днем відкладаються у вигляді жирових відкладень саме там, де і звикли — у кожного своя проблемна зона. Таким чином, позбавляючи себе сну, ми ризикуємо набрати зайву вагу, яка провокує розвиток багатьох небезпечних захворювань.
Однак, небезпечна не лише їжа, а й напої, якими ми маємо звичку підбадьорювати себе вночі. Навіть "стара - добра" кава у великих кількостях може завдати шкоди вашому здоров'ю, а вже непомірне вживання різноманітних енергетиків, яким віддає перевагу молодь, може набагато швидше негативно позначитися на вашому фізичному стані.
Небезпека 3. Недосипання — серйозна загроза здоров'ю
Чи треба говорити, що хронічний недосип відбивається на нормальній роботі всього організму. Скорочення часу нічного сну є фактором, який провокує розвиток захворювань серцево-судинної системи:
- серцева недостатність;
- інфаркту міокарда;
- гіпертензії.
Крім того, порушення обмінних процесів призводить до підвищення рівня цукру, що спричиняє викид у кров додаткового інсуліну. Організм, намагаючись нейтралізувати надлишок цього гормону, запускає процеси, що призводять до розвитку діабету II типу.
Оскільки нестача сну вкрай негативно впливає на баланс гормонів, регулярні недосипання можуть спричинити зниження імунітету і навіть розвиток деяких видів злоякісних новоутворень.
Статистичні дані свідчать, що у людей, які нехтують повноцінним нічним сном, середня тривалість життя значно коротша, ніж у тих, хто спить не менше 7-8 годин на добу. Невже є сенс працювати буквально день і ніч, якщо при цьому зростає ризик не дожити до пенсії?
Небезпека 4. Втрата уваги, концентрації та пам'ять
Чи треба говорити, що регулярне недосипання завдає удару, перш за все, по центральній нервовій системі. Знижується здатність до концентрації, зосередженості, погіршується увага та пам'ять. І це не дивно. Адже саме під час сну у мозку відбувається "обробка" даних. Інформація, отримана днем, повинна засвоїтись, поки ви спите.
За відсутності або нестачі часу на сон пам'ять помітно погіршується, адже відбувається порушення когнітивних процесів.
Інформація, звичайно, десь відкладеться, але витягти її в потрібний момент буде дуже непросто. Чи можна в цьому випадку говорити про успішне навчання та блискуче здану сесію чи своєчасно та якісно виконану роботу?
Небезпека 5. Зниження сексуальної активності
На тлі перевтоми, викликаної недосипанням, нерідко має місце зниження сексуальної активності.
a> Виною всьому знову підступні гормони: перевтомлений організм гальмує вироблення тестостерону, знижується лібідо. Людям, які нехтують сном, як правило, не до любовних переживань, організм заощаджує сили. Можливо, безсонні ночі, сповнені любовного томлення – це дуже романтично, проте нестача сну може дуже негативно позначитися на інтимній сфері.
Небезпека 6. Недосип — це стрес, депресія, апатія
Недостатня тривалість сну не лише призводить до погіршення пам'яті, а й уповільнює практично всі прояви мозкової активності. Знижується швидкість реакції, людина починає відчувати труднощі, якщо потрібно зіставляти дані і робити певні висновки, приймати рішення. Іншими словами, регулярне недосипання загрожує зниженням аналітичних здібностей. А це означає, що навіть якщо ви дуже крутий геймер, відсутність повноцінного відпочинку незабаром відгукнеться: віртуальному супротивникові буде все простіше здобувати над вами перемогу.
Про більш серйозні наслідки недосипу не хочеться навіть думати: водій, що хронічно недосипає, на дорозі — потенційна загроза для всіх, хто може бути поблизу, у стресовій ситуації його реакцію передбачити вкрай складно. Емоційна сфера страждає не менше: перевтома, спричинена недосипанням, збільшує ризик депресивних станів, з'являється апатія. Не хочеться нічого. У кращому разі хочеться спати.
Небезпека 7. Перевтома може спричинити безсоння
Навіть якщо ваш щоденний недосипання викликано найоб'єктивнішими причинами, перевтома, яка накопичується день за днем, може викликати серйозні проблеми із засипанням. Хоч як це парадоксально, саме брак часу на сон може спровокувати безсоння. Можливо, вам знадобиться звернення до фахівця та прийом седативних препаратів. Однак, не варто призначати їх собі самостійно. Якщо у вас саме така проблема, спробуйте:
- перед відходом до сну не читати і не дивитися нічого, що може порушити вашу душевну рівновагу;
- здійснювати вечірні прогулянки на свіжому повітрі;
- прийняти розслаблюючу ванну;
- провітрювати кімнату або залишати на ніч відкритим вікно;
- випити теплого молока з медом (чаю з м'ятою, ромашкою або мелісою);
- якщо захоплюєтеся йогою, можна виконати розслаблюючі вправи.
Також варто детальніше розглянути питання управління вашим біологічним годинником для вирішення питання безсоння.
Щоб хронічний недосип залишився в минулому
Не варто думати, що недосипання — доля неорганізованих невдах або молоді, що нічого не встигають, віддає перевагу нічним тусовкам нормальному сну. Весь ритм сучасного життя підштовхує нас до того, що ніч — час не менш активний, ніж день. Цілодобово працює інтернет та телебачення, та й величезна кількість супермаркетів не зачиняє двері на ніч. Ритм сучасного життя нерідко вимагає від нас майже неможливо: більше працювати, більше розважатись, отримувати більше інформації.
Як вирватися з порочного кола та повернутися до нормального режиму? Візьміть відгул, йдіть у відпустку або на лікарняну. І дайте собі, коханому, можливість нормально виспатися. Будьте здорові, а estet-portal.com, де ви знайдете багато корисної інформації про збереження здоров'я, допоможе вам у цьому.
Читайте також: Як прокинутися без кави: скажіть «ні» зимової сплячки
Додати коментар