Випираючий животик – те, що багато хто старанно намагається приховати. Але замість того щоб постійно комплексувати через такий нюанс краще просто його позбутися. Для цього зовсім не потрібно катувати себе виснажливими та складними тренуваннями, адже існують спеціальні статичні вправи для живота. Так, щоб перетворити цю частину тіла, потрібно просто затримуватися в кожній позі 5-30 секунд. Завдяки таким вправам Ви не тільки зміцните прес, а й стегна.

Статичні вправи для живота не займають багато часу, тому виконувати їх можна як вранці, так і ввечері.

Ефективні вправи для живота, які займають лише 5 хвилин

Вправа 1. Консоль

Прес повинен бути напружений, куприк підвернуть, а таз виведений вперед. Упріться ногами в стіну і намагайтеся підняти таз якомога вище.

5-staticheskikh-uprazhnenij-dlya-zhivota-minimum-dvizhenij-maksimum /></p> <p>Важливо усвідомлювати, що будь-які вправи – це лише частина оздоровчої програми, і вони не будуть ефективними за відсутності другої складової – правильного харчування.</p> <div class=

Вправа 2. Тік-так

Лягте на спину і підніміть обидві ноги під кутом 90°, можна спертися на стіну або тримати ноги в повітрі. Одна нога повинна залишатися нерухомою, друга при цьому ковзає вниз. Виконати для обох ніг.

5-staticheskikh-uprazhnenij-dlya-zhivota-minimum-dvizhenij-maksimum /></p> <p>За допомогою цієї вправи для живота можна зміцнити не тільки прес, а й м'язи внутрішньої поверхні стегна.</p> <h2>Вправа 3. Тупий кут</h2> <p>Ноги мають бути ідеально прямими, спина теж. Ляжте на підлогу, напружуючи прес піднімайте корпус, при цьому куприк не повинен провисати. Поперек слід підтримувати руками, ногами упертися в стіну. Починайте нахиляти одну ногу себе настільки, наскільки Вам дозволяє розтяжка. Не рухайтеся, дотримуйтесь розміреного дихання – вдих обов'язково потрібно робити через ніс, видих – через рот. У цей момент потрібно зберігати абсолютний спокій. не крутити головою, не ворушити ногою, не говорити тощо. Після закінчення 30 секунд обіперте ногу об стіну і проробіть те саме з другою ногою.</p> <p><img src=тут.