Микола Амосов – видатний хірург, відомий вчений, про якого знає кожен із нас. Але мало кому відомо, що ця людина, яка має безпосереднє відношення до медицини, радила якнайменше звертатися до лікарів. «Здобувати здоров'я потрібно активними тренуваннями» – так говорив Амосов. Рухливий спосіб життя, спорт та правильне харчування – ось три кити, на яких тримається гарне самопочуття. А як тільки хірург відчував проблеми з суглобами і хребтом, що підступають, він починав боротися з ними простою фізкультурою. Сьогодні estet-portal.com познайомить Вас не тільки з принципами здоров'я, але і наведе приклад вправ Амосова для хребта. Ви дізнаєтесь, як лікувати хребет без необхідності відвідування лікаря.
1. Вправи Амосова: простий комплекс для здоров'я
2. Вправи Амосова та принципи здоров'я видатного хірурга
Вправи Амосова: простий комплекс для здоров'я
Комплекс складається лише з 10 вправ, які потрібно виконувати щодня. Він корисний як для хребта, але й суглобів всього тіла. Регулярне виконання цього комплексу дозволить зберегти рухливість, запобігти віковим змінам, зберегти відмінну фізичну форму. Починайте тренування поступово – так радив сам Амосов. Спочатку виконуйте по 10 рухів у кожній вправі, а щотижня збільшуйте цей показник ще на 2-3 рухи.
Вправи Амосова для здоров'я хребта:
1. Ляжте на спину, тримайтеся за спинку ліжка або борт дивана (якщо лежите на підлозі). З цього положення підніміть ноги, ніби намагаючись закинути їх за голову. і торкніться колінами чола.
2. З положення стоячи нахиліться вниз і постарайтеся торкнутися пальцями підлоги.
3. Кругові обертання руками – амплітуда має бути максимальною. Можна повертати голову вліво та вправо разом із поперемінними рухами рук.
4. Нахили – потрібно стати прямо, руки витягнути вздовж тулуба. Нахиліться в один бік так, щоб одна долоня рухалася у бік коліна, а друга – вгору до пахви. Разом із нахилом корпусу нахиляйте голову в той самий бік.
5. Лікоть підніміть нагору, а долонею постарайтеся торкнутися лопатки з протилежного боку спини. Підборіддя при цьому опущене.
6. Обертання тулуба за годинниковою стрілкою та проти. Руки потрібно тримати перед собою та рухати ними синхронно з поворотом корпусу. Рухи не повинні бути різкими.
7. З положення стоячи підтягніть коліно до живота – намагайтеся домогтися торкання.
8. Віджимання від спинки дивана чи крісла. Якщо дозволяє фізична форма, віджиматися від статі. Це можна робити з упором на коліна.
9. Сядьте на кушетку і зачепиться ногами за її ніжки, щоб створити опору. З цього положення опустіться максимально низько назад, а потім поверніться у вихідне положення, після чого нахиліться до ніг.
10. Присідання – робіть їх, тримаючись за спинку дивана чи стільця.
Під час вправ слідкуйте за диханням – рухи із зусиллям повинні супроводжуватися видихом. Не затримуйте подих – воно має бути рівним.
Як лікувати хребет за допомогою фізкультури? Візьміть на озброєння ці 10 найпростіших вправ. Виконувати їх потрібно повільно, без поспіху та різких рухів. Починайте з 10 повторень для кожної вправи, а потім поступово збільшуйте цифру.
Вправи Амосова та принципи здоров'я видатного хірурга
Краще профілактика хвороби, ніж її лікування – саме цим принципом керувався Микола Амосов. Щоб не задаватися питанням, як лікувати хребет, краще тренувати свій організм, здобуваючи здоров'я. Амосов вважав, що до лікарів потрібно звертатися, коли хвороба вже є, а за здоров'я потрібно буквально "добувати". за допомогою тренувань. Воно досягається не ліками, а фізичними навантаженнями, вправами, роботою та розвитком терпіння до холоду або спеки, втоми чи голоду. "follow">правильним харчуванням. Тобто, не останню роль відіграє самодисципліна.
Пропонуємо познайомитися з деякими порадами Миколи Амосова, які допоможуть рідше звертатися до лікарів та менше хворіти:
1. Чи не перекладайте турботу про здоров'я на лікарів, а займайтеся цим питанням самі. Лікарі потрібні, щоб урятувати життя чи вилікувати хворобу. Але загальне здоров'я організму – це турбота та відповідальність самої людини.
2. Розумні тренування – починати займатися спортом, бігати або гартуватися потрібно поступово, не навантажуючи організм на повну з перших днів.
3. Їжа має містити мінімум жирів, овочів та фруктів має бути 300 грамів на день.
4. Мінімум година фізичних вправ на день – це може бути проста гімнастика, біг, швидка ходьба на доріжці, танці, спортзал. Намагайтеся більше ходити пішки.
5. Вчіться керувати своїми емоціями – для цього навчайтеся медитації або технікам аутотренінгу.
Вправи Амосова разом із описаними вище рекомендаціями допоможуть Вам зберегти рухливість тіла та здоров'я організму. Ви зможете попередити появу проблем з хребтом та суглобами, менше звертатиметеся до лікарів.
Займайте своїм здоров'ям самостійно: тренуйтеся, більше рухайтеся, правильно харчуйтеся, керуйте своїми емоціями. Все це допоможе зберегти гарне самопочуття на довгі роки!
Вправи Амосова не вимагають особливої фізичної підготовки. Якщо Ви раніше не займалися спортом, то зможете легко виконати їх. Поступово збільшуючи навантаження, можна досягти поліпшення самопочуття, попередити проблеми з хребтом та суглобами. Не знаєте як лікувати хребет? Почніть із цієї лікувальної фізкультури! Пам'ятайте, що саме Ви відповідальні за власне здоров'я. Лікар лікує хворобу або рятує життя, а людина повинна подбати про власне тіло та його благополуччя.
Читайте також: Прикрашаємо здоров'я за допомогою гімнастики цигун
Тексже для лікування хребта добре підходить масаж! Наприклад, бамбуковий масаж!
Додати коментар