У сучасному світі з його шаленим ритмом життя складно залишатися такими ж здоровими та життєрадісними. Постійні стреси, метушня, тривоги, вживання фаст-фудів на ходу – все це підкошує фізичне та психоемоційне здоров'я. Людина відчуває внутрішню порожнечу, втрачає смак до життя та хворіє.
Але знову наповнити своє тіло енергією і повернути собі внутрішню радість все ж таки реально за допомогою гімнастики цигун. Ця китайська методика, якою налічується понад 4000 років, позитивно впливає на тіло і душу. А застосувати її на собі можна самостійно вдома. Як це зробити, читайте у матеріалі estet-portal.com.
1. Гімнастика цігун: у чому її суть і що вона дає
2. Основні правила щодо виконання комплексу східної практики
3. Правильне дихання – основа гімнастики цігун
4. Гімнастика цігун: комплекс вправ для новачків
Гімнастика цигун: у чому її суть і що вона дає
Гімнастика цігун виросла з китайської народної медицини. Назва цієї найдавнішої оздоровчої методики перекладається як «робота з енергією». Тут мається на увазі універсальна життєва енергія, яку часто називають «
Цигун активізує рух енергетичних потоків у тілі, позитивно впливаючи на загальний стан організму, повертаючи внутрішню гармонію, відновлюючи життєві сили та змінюючи якість життя на краще.
Саме робота з енергією позитивно позначається на стані тіла та душі.
Східна практика вирішує безліч проблем як загального, так і локального характеру, а саме:
• Знімає внутрішню напругу. Гімнастика схожа на медитації. Адже під час заняття людина повністю сконцентрована. В результаті думки заспокоюватися, м'язова та психологічна напруга знімається, а від стресу та сліду не залишається. Людина, яка регулярно практикує східну методику, настрій покращується, а здоров'я зміцнюється.
• Покращує концентрацію уваги. Концентруючись на кожному русі, людина, сама того не помічаючи, привчає свій мозок до уваги та усвідомленості.
• Сприяє схуднення. Східна практика нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту. Разом з тим, вона утихомирює підвищений апетит і, відповідно, не допускає переїдання. Все це веде до зниження ваги.
• Виправляє проблеми з хребтом і знімає біль у спині. Розслаблення м'язів та суглобів, а також повороти, нахили, присідання та рухи руками в гімнастиці цигун сприяють виправленню проблем зі спиною. Такі дії витягують і вирівнюють хребет, знімають неприємні больові відчуття в попереку, позбавляють від затискачів у хребцях. "follow">виправляють поставу, а також розвивають гнучкість спини та покращують кровообіг.
Цигун – це, за своєю суттю, цілісна система, що складається з:
• гімнастики;
• дихальних вправ;
• медитацій.
Для виконання вправ, на відміну від йоги, не потрібна хороша розтяжка та мобільність суглобів. У цигуні тіло розігрівається м'яко, без особливого навантаження м'язи. А оскільки рухи плавні та легкі, гімнастика підходить для будь-якої людини, незалежно від віку, рівня підготовки та стану здоров'я. Східна практика підійде як молодим людям, так і пенсіонерам та тим, хто має фізичні обмеження. Протипоказань тут як таких немає.
Основні правила виконання комплексу східної практики
Незважаючи на всю простоту гімнастики, вона все ж таки має кілька правил, яких необхідно дотримуватися для того, щоб отримати бажаний результат.
Вони зводяться до наступного: • Проробка кожної частини тіла повинна здійснюватися з рівною інтенсивністю, щоб енергія була збалансована з ніг до голови.
• Не перескакуйте відразу з вправ для колін на вправи для шийного відділу хребця. Все виконуйте послідовно.
Головне правило цигуна полягає в наступному: рухи виконуються послідовно, починаючи з ніг і закінчуючи головою.
• Добре пропрацюйте тазостегновий суглоб, оскільки в цій зоні найчастіше виникають застійні явища. Затискачі в цій частині тіла ведуть до того, що кров тут погано циркулює, внаслідок чого руки та ноги німіють, а також з'являються різні захворювання.
• Приділяйте особливу увагу спині, особливо якщо Ви ведете сидячий спосіб життя, який передбачає підвищене навантаження цієї частини тіла.
Вам може бути цікаво: Техніки медитації для непрофесіоналів: прості справи для заспокоєння
Правильне дихання – важлива складова гімнастики цигун
Виявляється, що «ці» – поняття багатозначне. Так, воно означає також дихання, повітря. Тому Цигун вважається дихальною та руховою практикою, головна мета якої – ndash; оздоровлення організму. Тому при виконанні вправ важливо стежити за тим, як ви дихаєте. Правильне дихання розподіляє навантаження на серце рівномірно і насичує кров киснем. А неправильне дихання, навпаки, веде до задишки та поганого самопочуття. У кожній вправі дихання має бути глибоким та рівним. Намагайтеся робити вдихи та видихи точно так, як зазначено в описі .
Гімнастика цігун: комплекс вправ для новачків
Перш ніж приступати до гімнастики цигун, відведіть на неї вільне місце у своєму будинку і одягніть на себе зручний одяг, який не сковує рухів. Далі починайте виконувати комплекс простих вправ:
1. «Дракон, що гойдає колиску». Приймаємо положення стоячи рівно, ноги трохи ширші за плечі, голова прямо, погляд перед собою. Робимо вдих і піднімаємося на шкарпетки. З видихом перекочуємося на п'яти, потім – назад. Коліна при цьому не згинаємо. Намагаємося поступово збільшувати амплітуду, піднімаючись на шкарпетки дедалі вище. Кількість повторів – 10 раз. Після цієї вправи пробуємо зробити все те ж саме, але тільки з боку в бік, тобто переносимо свою вагу вліво, після чого – праворуч. Як перший, так і другий варіант цієї вправи, крім поліпшення гнучкості спини, позитивно позначається на координації рухів.
2. «Танцюючий дракон». У цій вправі встаємо так само, як і в попередній, але тільки ноги зводимо разом. Вдихаємо, потім присідаємо та кладемо долоні на коліна. Видихаємо і разом з цим випрямляємо коліна, а далі намагаємося їх ніби продавлювати назад. Робимо 10 повторень, після чого здійснюємо вдих, згинаємо коліна і «малюємо» ними півколо праворуч. При видиху продовжуємо описувати півколо в цей бік, після чого проробляємо все те саме на лівій стороні. Намагаємося присідати нижче, збільшуючи амплітуду. Кількість повторень – 5 на кожній стороні.
3. «Журавель, що виходить із води». Вихідне становище таке саме. Робимо вдих і одночасно піднімаємо одну ногу, після чого підтягуємо її за допомогою обох рук до корпусу. Те саме робимо з іншою ногою. Цю вправу виконуємо по 5 разів на кожній нозі.
4. «Танцююча змія». Встаємо рівно, руки складаємо за головою, а потім, наскільки це можливо, розводимо лікті. Після цього повільно обертаємо стегнами в один бік 5 разів, після чого ndash; в іншу.
5. «Літаючий дракон». Стаємо прямо, ноги розводимо на ширину плечей. Плечі зводимо максимально вперед, після чого піднімаємо їх та відводимо назад. Виконуємо так 10 разів.
6. «Гусак, що витягує шию». Робимо вдих, потім витягуємо шию вперед, після чого видихаємо та повертаємо голову у вихідне положення.
Всі ці вправи виконуються легко та швидко. На них Ви витратите щонайбільше 15 хвилин свого часу. До них може приступати будь-хто, починаючи від дитини і закінчуючи літньою людиною. І не важливо, чи буде це вранці, вдень чи ввечері. Східна практика дає колосальну користь у час доби. За допомогою гімнастики цигун Ви виправите поставу, знімете внутрішню напругу, а також станете більш сконцентрованими, спокійними, здоровими та щасливими. Ваше життя знову набуде сенсу і яскравих барв.
Читайте також: Вправа «вакуум»: створюємо плоский живіт тонку талію
Для стрункої фігури також підійдуть вправи на прес!
Додати коментар