Повсякденні справи, робота, сім'я часто повністю затягують, не залишаючи часу, щоб розібратися в собі та повноцінно відпочити. Від регулярної напруги, нерівного розпорядку вдома та на роботі страждає весь організм, а особливо нервова система. Як відпочивати, якщо довкола так багато запланованих справ? Медитація – один з доступних варіантів швидко відпочити та заспокоїтися. Методика не забере Ваш дорогоцінний час – лише хвилини, але водночас допоможе подолати стрес, тривогу, а водночас і виникнення багатьох хвороб. У статті estet-portal.com познайомить Вас із декількома техніками медитації.
- Прогулянка як одна з доступних технік медитації
- Як танець допоможе розслабитися: вивчаємо техніку медитації
- Розтяжка як оптимальна техніка медитації для відпочинку на роботі
- Техніка медитації у вигляді усвідомленого харчування – чи допоможе розслабитись
- Як освоїти техніки медитації: малюємо та дихаємо поперемінно
- Повсякденні справи – не домашні турботи, а нова техніка медитації
Прогулянка як одна з доступних технік медитації
Немає часу на відпочинок? Не біда! Повертаючись із роботи, прогуляйтеся парком. Краса живої природи не залишить Вас байдужими та обов'язково дасть заряд бадьорості та енергії. Головна Ваша задача – це розчинитися у красі навколо:
• вдихніть запахи квітів та дерев;
• прислухайтеся до співу птахів;
• почніть глибоко дихати;
• відчуйте, як повітря природи наповнить Ваші легені;
• відчуйте м'язи свого тіла.
Спосіб дозволить знайти усвідомленість, а подібний уникнення цивілізації допоможе прислухатися до власних бажань. Нас оточує багато прекрасного, спробуйте насолодитися справжнім моментом.
Як танець допоможе розслабитися: вивчаємо техніку медитації
Не тільки спокій лежить в основі медитації, адже існує й активний варіант, представлений танцем. Під час швидких рухів легше розкритися у духовному та фізичному сенсі. Танець допомагає позбутися власних думок, а сконцентруватися на переживаннях та почуттях.
За основу ритуалу можна взяти суфійський танець під назвою – «сама», який виконується так: людина під певну музику крутиться навколо своєї осі, щоб з'єднатися з потоком.
Проводити медитацію можна під будь-яку музику в такому порядку:
• зачекайте кілька хвилин, заплющивши очі;
• вдихайте повільно носом;
• запустіть вибрану мелодію;
• позбудьтеся непотрібних думок і зосередьтеся на собі;
• танцюйте, а можете заспівати або покричати так, як бажаєте саме зараз; вимкнувши музику, приляжте на пару хвилин у тихому містечку.
Розтяжка як оптимальна техніка медитації для відпочинку на роботі
Необов'язково медитувати лише у стінах власного будинку! Робоче місце під час обідньої перерви також підійде для розслаблення. Доступною технікою є розтяжка, що дозволяє зняти відчуття тяжкості та відчути своє тіло. Якщо виконувати методику вдома, можна включити легку музику чи звуки живої природи. Для перерви на роботі підійде робоче місце, але бажано, щоб було тихо.
Метод передбачає такі кроки:
• починайте з розтяжки верхніх частин тіла;
• сконцентруйтеся на шийному відділі, далі на спині, попереку і так на кожній групі м'язів;
• дихайте рівно та повільно;
• відчувайте розтягування кожної м'язи, витягуючись повільно;
• завершіть сеанс, розминаючи пальці на ногах.
Техніка медитації у вигляді усвідомленого харчування – чи допоможе розслабитися
Приймаючи їжу багато хто не зосереджується на цьому процесі, Вам набагато зручніше переглянути улюблений серіал або стрічку новин. Принцип усвідомленого харчування не тільки заспокоїть Вас, але й сприятиме скиданню зайвої ваги. Коли Ви зосереджуєтеся при їді навіть на невеликій порції, то здатні отримати задоволення і швидко насититися. Помедитувати можна за допомогою кількох родзинок. Спочатку зосередьтеся на її зовнішньому вигляді, відчуйте аромат, а потім повільно розкусіть її в роті. Пережовуючи та проковтуючи сухофрукт, зосередьтеся на відчуттях язика, зубів та горла у цей час.
Як освоїти техніки медитації: малюємо та дихаємо поперемінно
Розуміння себе проявляється у нашій творчості, але не кожна людина є креативною. Малювання – доступне творче заняття, яке не потребує особливих навичок, зате відмінно відволікає від щоденних проблем. Взявши чистий аркуш паперу, Ви з легкістю дасте волю почуттям, а повна концентрація на малюнку і є медитацією.
Почергове дихання через ніздрі сприяє підвищенню свідомості та заспокоєння. Щоб освоїти методику, слід спочатку зайняти зручну позицію. Потім, використовуючи великий палець лівої руки, закрийте праву ніздрю та вдихніть. Після за допомогою правого безіменного пальця та мізинця прикрийте ніздрю зліва та вдихніть. Подібна вправа не займає багато
Повсякденні справи – не домашні турботи, а нова техніка медитації
Чи відомо Вам, що протягом дня Ви медитуєте кілька разів, навіть не підозрюючи про це? Коли ви чистите зуби, миєте посуд, приймаєте ванну або інші, здавалося б, рутинні справи, то робите крок до медитації. Головне завдання привчити себе з усвідомленістю підходити до виконання подібних справ.
Процедура не складна, наприклад, похід у душ із ранку заспокоїть Вас і налаштує на позитив, якщо Ви прислухаєтеся до звуків води. Спробуйте відчути краплю, що стікає по Вашому тілу, а думки про майбутні справи, що відбудуться в цей день, залиште на потім. Вміння зосереджуватись і відчувати себе при виконанні повсякденної роботи допоможе отримувати користь для всього організму.
Доступні техніки медитації допомагають подолати стрес та тривогу. Навчитися медитувати Ви зможете, якщо навчитеся відчувати себе та своє тіло. Прогулянка в парку, ранковий душ, малювання і навіть усвідомлене харчування. доступні способи розслабитись.
Отже, щоб відчути себе, задуматися про свої бажання та потреби необов'язково на півдня закритися в тихій кімнаті. Декілька хвилин умиротворення можна отримати, використовуючи представлені в статті техніки медитації. Коли Ви звикнете виконувати звичайні справи, зосередившись на собі, то зможете розслабитись та відпочити кілька разів протягом дня. Повноцінне розслаблення сприятливо впливає організм, і навіть дає потужний заряд бадьорості. А він часом так необхідний у суєті насиченого життя кожного з нас.
Читайте також: Медитація для початківців: практикуємося на природі
І для гарного настрою обов'язково зробіть гімнастику для обличчя. Усього три хвилини повторюйте за тренером. Якщо її робити щодня, обличчя буде в тонусі.
Додати коментар