Сучасний ритм життя неабияк вимотує. Повернути собі життєву енергію в силу медитації. Це особливий трансовий стан людини, коли вона відключається від зовнішнього світу та фокусується на своєму внутрішньому стані. Такий зосереджений роздум практикується вже багато років. До нього навіть вдавалися такі великі уми, як Чжуан-цзи та Конфуцій. І не дивно, адже воно заспокоює розум, розслаблює тіло та наповнює людину енергією. Такою практикою можна займатися в місті, на роботі, вдома і навіть на природі. Але особливо ефективними вважаються медитативні практики у лісі, горах, біля річки, загалом, там, де панує природа. Як правильно зануритися в медитативний стан і отримати від цього максимум користі? Про це читайте у матеріалі Інтернет-видання estet-portal.com.
У чому користь медитації на природі
Медитація на природі вважається одним із найдавніших інструментів пізнання себе і світу, а також духовного розвитку. Така практика дуже корисна для фізичного, емоційного та психічного здоров'я людини. Так, медитуючи на лоні природи, він позбавляється головного бича сучасності – депресії. Крім того, регулярна практика заспокоює нервову систему та усуває головний біль, що виникає через стрес.
Головна користь медитативної практики – звільнення розуму від непотрібного лушпиння у вигляді поганих думок і занепокоєнь, що дає людині особливу силу.
При регулярній практиці загострюється розум і почуття. Людина стає більш відкритою, а на всі проблеми вона дивиться зверхньо. Після занурення у себе всі складні питання легко осмислюються, а життєві проблеми – ndash; швидко вирішуються. Така практика дозволяє бути в гармонії як із собою, так і з людьми та навколишнім світом.
Як правильно медитувати на лоні природи
Медитація на природі чудово підходить для початківців. Тут не потрібна спеціальна підготовка. Головне – вибрати відокремлене містечко. Це може бути місцевість біля лісу, озера чи річки. Вершина гори також дозволить Вам поринути у повний релакс. Далі необхідно сісти на землю і повністю розчинитися в природі. У цей час Ви можете розглядати гарний краєвид, думати про те, які існують види дерев та трав, а також розмірковувати про екологію. Але дуже важливо, щоб думки не розтікалися. Якщо таке трапилося, поверніть розум назад.
Злитися з природою без відволікань на інші думки спочатку – завдання не з легких. Але для початківців існує буддистська техніка, де на першому етапі практики людина розмірковує про природу, а на другому – . фокусується на вибраному об'єкті. Це може бути квітка, кущ, дерево чи незвичайна хмара. Також дуже ефективно медитувати на звуки природи: шум водоспаду, дзюрчання річки або шелест листя. Не менш цілющим є концентрування своєї уваги і на різних ароматах: хвойних дерев, польових квітів чи фруктів.
Вибравши певний об'єкт, намагайтеся фокусуватися лише на ньому. Якщо Ваша увага розсіюється на інші предмети або думки, розмірковуйте про його характерні особливості. Наприклад, якщо це дерево, то якою воно породи, якщо річка, які риби в ній мешкають тощо.
Після кількох таких сеансів Ви помітите, що можете медитувати, не відволікаючись на інші фактори. А згодом Ви зможете думати лише про обраний об'єкт. Коли ви освоите медитацію для початківців на природі, ви можете займатися то з заплющеними, то з розплющеними очима.
В ідеалі медитувати щодня, вранці та ввечері, приділяючи на кожне заняття по 10-30 хвилин, або навіть більше. Але якщо Ви новачок, то займатися більше години не рекомендується, оскільки Ви швидко втомитеся, а бажання медитувати зникне.
Медитація на природі для початківців: переходимо до практики
Медитативна практика ефективна, якщо Ви працюєте з об'єктом кожної стихії окремо. Таким чином Ви зможете пропрацювати всю чакральну систему.
Так, стихія Землі пов'язана з Муладхарою – кореневою чакрою, що сприяє виведенню енергетичних шлаків. Вона ж заряджає організм людини енергією Землі.
Стихія Води відноситься до Свадхістані – сексуальна чакра. Вона наповнює людину чуттєвістю, сексуальною енергією та особистим магнетизмом. А ще ця чакра відповідає за насолоду.
Свадхістану – джерело основної життєвої енергії, що підживлює всі органи та системи.
Стихія Вогню пов'язана з Маніпурою – чакри сонячного сплетення. Вона сприяє засвоєнню, накопиченню, перетворенню та розподілу енергії по всьому організму людини.
Стихія Повітря прив'язана до Анахати – серцевої чакри або чакри кохання. Вона відкриває серце людини, роблячи його емоційним, чутливим та відкритим. А ще ця чакра балансує емоційний стан.
Техніка виконання медитації для початківців нескладна.
Просто дотримуйтесь покрокової інструкції:
1. Сядьте на килимок у позу «лотоса», випряміть спину.
2. Зробіть кілька глибоких вдихів та видихів.
3. Зосередьтеся на своєму розумі і як би з високою подивіться на думки, що приходять і відходять. При цьому не потрібно їм давати якусь оцінку.
4. Перенесіть свою увагу на дихання. Роблячи щоразу вдих, уявляйте, що Ви наповнюєте себе спокоєм та чистотою природи. А при видиху відпустіть тілесну та внутрішню напругу.
5. Попрацюйте зі стихією «Земля». При вдиху уявіть, що Ви наповнюєтеся теплом, родючістю та запахом Землі. Ці відчуття сконцентруйте на районі куприка, де знаходиться Муладхара. В цей час Ви повинні відчути, як тепло розтікається по всьому тілу.
6. Встановіть прямий контакт зі стихією «Вода». Цю вправу добре робити біля водойми, але якщо її поряд немає, нічого страшного. Сидячи на килимку із заплющеними очима уявіть, що разом із повітрям Ви вдихаєте прохолоду, чистоту та запах води. Ці відчуття спрямовуйте до Свадхістану, тобто в область 3-4 см нижче пупка. Ви повинні відчути, як поточної енергії наповнюються м'язи, розум і все тіло.
7. Попрацюйте зі стихією «Вогонь». Глибоко вдихніть, уявляючи, що Ви вдихаєте тепло сонця. Потім направте його в Маніпур – область сонячного сплетення. Відчуйте, як усередині розливається світло, жар та активна енергія.
8. Вступіть у контакт зі стихією «Повітря». Зробіть глибоке повітря, вдихаючи швидкість вітру і легкість повітря. Відчуйте, що Ви невагомі та перебуваєте серед хмар. Всі ці відчуття спрямуйте на Анахату – у грудну клітину на рівні серця. І на завершення медитації подякуйте Миру за своє існування на прекрасній землі.
Регулярні медитативні практики на природі – це і є той секрет умиротворення, внутрішнього спокою і гармонії. Тож практикуйтеся на здоров'я!
Читайте також:Як правильно медитувати: 5 ступенів на шляху розуміння майстерності
Додати коментар