Уміння концентрувати свою увагу на певному об'єкті, почуттях чи емоціях вдається далеко не кожному практикуючому йогу та медитації. В епоху наукових досліджень та спраги пояснень кожного поняття та факту багато хто прагне знайти для себе відповідь на запитання: що ж таке йога і як впливає медитація на психічне самопочуття та здоров'я.
Estet-portal.com зібрав 5 можливих показників впливу медитації на мозкову активність, психічний стан та здоров'я загалом. Ви будете здивовані, наскільки щоденна медитативна практика може змінити мозок та якість життя.
Медитація для здоров'я: 5 змін, які відбудуться з вами
Щоб бути щасливою людиною і знайти себе, слід зрозуміти, що ж приносить задоволення Вам, від чого стає на душі тепло і виростають крила для нових звершень. Погодьтеся, для особистості важливо розбиратися з власними думками, контролювати свої емоції, керувати бажаннями та негативними поривами. У всіх цих питаннях медитація – незамінна річ.
Що ж стосується здоров'я, фізичне самопочуття тісно взаємопов'язане з психологічним комфортом, тому гарний настрій та позитивний настрій забезпечує міцне здоров'я. Вчені різних країн намагаються знайти підтвердження думки, що медитація приносить користь не тільки для пізнання себе з духовного боку, а й зміцнює здоров'я.
І ось що з'ясували вчені: зміни у психологічному та розумовому плані вражають. Які ж зміни загрожують мозку та свідомості, здоров'ю та самопочуттю, якщо займатися практикою медитації щодня?
Підвищується концентрація, покращується уважність і, відповідно, розумова активність
Подумайте самі, наскільки неуважні та розсіяні ми буємо, коли відволікає телефон, постійно доводиться перевіряти пошту, чи на робочому столі є дзеркало, яке як магніт притягує до себе. Усе це знижує продуктивність робочого процесу. Вміння сконцентруватися на важливому об'єкті або роботі та не відволікатися – це не таке просте завдання, як може здатися.
Це стосується не лише дітей, які ще не розуміють, як зробити так, щоб тривалий час утримувати певний об'єкт у полі видимості. Науковий журнал Psychological Science опублікував результати дослідження, під час якого вчені з'ясовували, скільки ж необхідно медитувати, щоб поліпшити свої когнітивні навички.
Читайте також: Вправи для тренування пам'яті та поліпшення уваги
Отже, всього через 2-3 тижні щоденної медитації концентрація покращується в кілька разів, а разом з нею уважність та пам'ять.
Значно знижується тривожність, страх перед новими умовами життя, відступає соціофобія
Соціофобія – це стан страху, що з громадськими діями. Наприклад: страх публічних виступів, спостереження оточуючих із боку під час виконання завдань, страх перебувати у натовпі, коли багато людей. Ці стани супроводжуються сильними переживаннями та супутньою тривожністю. Медитації спрямовують енергію на приборкання своїх страхів та боротьбу з ними.
Дослідження, яке було проведено в Університеті Массачусетса, показало, що необхідно всього 8 тижнів медитативної практики, щоб знизити рівень тривожності, а при завзятих заняттях приходить повноцінне зцілення від цього почуття.
Читайте також: Прості техніки медитації для абсолютного розслаблення
З'являється можливість контролювати мозкову активність
Як би легко і просто це не звучало: заспокоїтися та зупинити потік думок – Виконати таку установку дуже складно. У голові проносяться безліч ідей і думок, і неможливість їх зупинити, перейти, ускладнює концентрацію уваги, засинання, відпочинок. Безперервна розумова активність виснажує свідомість і забирає надто багато енергії.
Дослідження в Єльському університеті підтверджує той факт, що медитація допоможе усвідомлено контролювати потік своїх думок, відпускати їх, щоб повноцінно відпочити або переключити увагу з одного предмета на інший. Результати дослідження показують, що медитація усвідомленості знижує ризик потонути у власних хаотичних думках і допоможе навести лад у своїй голові.
Що означає медитація свідомості? Коли людину поглинають думки, вона не може повернутися в дійсність, важко зрозуміти, де знаходиться межа між фантазією та усвідомленістю. І медитація допомагає концентруватись, а також своєчасно повертатися в реальність.
Читайте також: Цікаві факти про мозок , які перевернуть ваше життя
Якісні зміни структури мозку
Що ж відбувається з мозком і як допомагає медитація для здоров'я?
Під час дослідження в Гарвардському університеті вчені з'ясували, що за 8 тижнів медитацій збільшується в кілька разів кіркова товщина гіпокампу (відповідає за пам'ять та навчання). Крім цього, в мигдалеподібному тілі, яке відповідає за виникнення страху і тривожності, зменшується кількість клітин після медитацій.
Значне уповільнення вікових змін у тканинах мозку
Вважається, що чим старша людина, тим менший у неї мозок. У Медичній школі Каліфорнійського університету було встановлено, що у людей, які постійно практикують йогу та медитації, мозок зберігається набагато краще, ніж у тих, хто не медитує. Звичайно, з віком у кожної людини мозок зменшується в обсязі, але медитації роблять такі прояви не настільки яскраво вираженими.
Тому важливість медитації для здоров'я неоціненна. Медитації здоров'я допомагають приборкати страх і зміцнюють клітини мозку, підвищують здатність керувати своїми емоціями, розумової активністю, уважністю і навіть потоком думок. Так, значні переваги медитацій для здоров'я є вагомою мотивацією розпочати таку практику з 10-20 хвилин на день.
Додати коментар