Проблеми з пошуком та збереженням роботи можуть залежати від різних факторів, особистісних рис людини та зовнішніх обставин, що не підлягають нашому контролю. Однак є те, що заважає працювати і є цілком переборною перешкодою. прокрастинація.
Що таке прокрастинація
Прокрастинація – це постійне відкладання важливих справ потім. При цьому прокрастинатор відрізняється від лінивої людини тим, що вона насправді хоче виконати необхідну дію, але не може змусити себе це зробити.
Людина, яка залишає все на останній момент, шкодить собі неймовірно: зазнає зайвих переживань, стресів, знижує ефективність роботи.
Внаслідок цього прокрастинатори часто не відрізняються успішністю в роботі та житті взагалі. Чи можна перемогти про крастинацію? На щастя, відповідь на це запитання є ствердною.
Як позбутися прокрастинації
Пропонуємо до Вашої уваги цілих 11 стратегій, які сміливо можна застосовувати, щоб перемогти прокрастинацію:
1.Спитайте себе “А чому я не прокрастинірую ЩЕ БІЛЬШЕ?”. Наприклад, Ви можете відповісти: “Тому що я боюся стати злиденнимбродом” або “Тому що він мене піде дружина”. Найчастіше причини, які Ви вкажете, здадуться Вам найбільш переконливими і дадуть стимул протистояти прокрастинації.
2.Поговоріть “з ангелом на Вашому плечі”: чим Ви виправдовуєте свою прокрастинацію? Якщо Вам просто не хочеться робити ту чи іншу справу, то подумайте, що насправді розумніше. відкладати його чи все-таки зробити?
3. Змініть основний принцип. Багато прокрастинаторів працюють, виходячи з принципу “Працюй настільки мало, наскільки це можливо”. Вони шукають задоволення ціною мінімальної продуктивності. Навіть якщо це не призводить до їх звільнення, вони не усвідомлюють, наскільки важливою є продуктивність у житті.
4. Прокрастинуйте свідомо. Коли Ви збираєтеся вдатися до прокрастинації, запитайте себе, чи варто жертвувати тривалими перевагами виконаної роботи заради короткочасного задоволення? Наприклад, виконавши роботу, Ви знижуєте ризик звільнення, знайдете почуття завершеності та задоволення від корисного та добре виконаного завдання.
5. Змусіть себе виконати перше секундне завдання, навіть якщо воно полягає у включенні комп'ютера. Потім виконайте друге односекундне завдання. Найчастіше найскладніше – почати.
6. У разі утруднення, витратите одну хвилину на боротьбу. На жаль, якщо Ви на той час нічого не зробите, марно боротися з прокрастинацією. Ви її лише посилите. Тому, якщо Ви зіткнетеся з перешкодою, яку Ви не можете подолати за хвилину, спробуйте звернутися за допомогою або подивитися, чи зможете Ви впоратися із завданням, не вирішуючи цієї проблеми.
7. Знайдіть веселий спосіб виконати роботу. Оскільки прокрастинатори воліють задоволення відповідальності, чудовим способом боротися з прокрастинацією є ідентифікація веселого та цікавого способу виконання роботи. При виборі роботи необхідно подумати, яка кар'єра для Вас буде максимально веселою та цікавою та водночас реалістичною.
8. Пам'ятайте, що якщо Ви не спробуєте, Ви гарантовано нічого не досягнете. Якщо Ви не спробуєте зберегти свою репутацію “Я б міг досягти успіху, якщо б я спробував”, запитайте себе, чи варто платити за це гарантованою невдачею.
9. Розбийте все завдання на невеликі частини. Незважаючи на те, що цю пораду Ви чуєте, швидше за все, не вперше, більшість людей, особливо прокрастинатори, частіше виконують завдання, якщо їх розбити на менші частини. А яке задоволення Вам принесе постійне викреслення виконаних завдань зі списку справ!
10. Техніка “Промодоро”. Ця техніка отримала свою назву на честь кухонних таймерів у формі помідорів (промодоро – це томат у італійців). Так ось суть техніки промодоро полягає в тому, що людина заводить таймер на 20 хвилин, працює до дзвінка, а потім відпочиває 5 хвилин. Потім працює ще 20 хвилин та відпочиває теж 5 хвилин.
Після третього промодоро (20 хвилин) відпочинок складає 10 хвилин.
11. Додаток “Список справ”. В наш час існує безліч різних програм для різних пристроїв, які призначені для складання списку обов'язкових для виконання справ. Можете спробувати!
Прокрастинуйте усвідомлено разом з Estet-portal!
Додати коментар