У світі спостерігається справжній бум схуднення. Багато дівчат постійно сидять на виснажливих дієтах, щоб скинути пару зайвих кілограмів. Але є і такі панночки, які, мріють навпаки погладшати, вважаючи себе худенькими. Саме тому більшість дівчат об'їдаються гамбургерами, чіпсами, тістечками та іншою висококалорійною їжею, сподіваючись прибавити у вазі. Однак така тактика є надзвичайно шкідливою для здоров'я. Адже неправильне харчування призводить до серйозних проблем ШКТ, погіршення стану шкіри і навіть появи пухлин. Інтернет-видання estet-portal.com поділиться з Вами корисними порадами, як швидко набрати вагу без шкоди здоров'ю.
Найпоширеніші причини небажаної худорлявості
Кожній дівчині з малою вагою, напевно, хочеться дізнатися причини хвилюючої проблеми. Насправді їх існує безліч. Це може бути і банальне недоїдання. Само собою зрозуміло, коли людина мало їсть, погладшати їй ніяк не вдасться.
На думку лікарів-дієтологів, десь 15% людей від природи не можуть одужати. У цьому випадку говорять про своєрідний тип статури, коли кістки людини тонкі, а м'язи ніяк не хочуть рости. Таких людей називають астениками.
Також людина не набирає маси, коли у неї швидкий метаболізм - поживні речовини, отримані від продуктів харчування, перетворюються на енергію інтенсивно, внаслідок чого в організмі не затримуються ті елементи, які впливають на підвищення ваги.
Стреси, депресія, сильні переживання та інші проблеми також дуже погано позначаються на вазі. Через різні психологічні розлади пропадає апетит. Нерідко кількість їжі, що вживається, знижується аж до її повної відмови. А це загрожує серйозними наслідками, такими як: <а href="/articles/psikhologiya/priznaki-anoreksii">анорексія, втрата свідомості і навіть летальний кінець.
Зменшити вагу можуть і шкідливі звички: куріння, алкоголь, надмірне вживання кави. А якщо ж втрата ваги відбулася різко, то причина криється в серйозному захворюванні. Це може бути цукровий діабет, поява паразитів після вживання сирої риби та злоякісні пухлини.
Перед тим, як швидко набрати вагу, варто дізнатися справжню причину проблеми. За цим краще звернутися до фахівців, які призначать пройти повне медичне обстеження, що включає загальний аналіз крові, вимірювання маси тіла за допомогою спеціальних ваг та інші процедури.
У яких випадках варто задуматися про набір ваги
Багато дівчат, дивлячись на себе в дзеркало, вважають себе занадто худими, хоча мають прекрасне самопочуття. Насправді їх вага в нормі та приводів для хвилювань немає.
Дізнатися, чи нормальну вагу можна за допомогою обчислення індексу маси тіла. Для цього потрібно вагу розділити на зріст у квадраті та отриману цифру зіставити з даними спеціальної таблиці.
Але якщо скотина негативно відбивається на здоров'ї та загальному зовнішньому вигляді, значить треба діяти. Необхідно обов'язково набрати хоча б кілька кілограмів у таких випадках:
- постійне почуття втоми та нестача сил;
- нерегулярні місячні або їх відсутність;
- нездоровий колір обличчя;
- тьмяне волосся;
- ламкі нігті;
- не вдається завагітніти.
Як швидко набрати вагу: харчування, спорт та ЗОЖ
Якщо потрібно трохи округлити свої форми, слід переглянути свій раціон харчування та спосіб життя. І потім уже варто вживати заходів щодо набору необхідних кілограмів.
Набір оптимальної ваги включає три головні складові: дробове збалансоване харчування, заняття спортом і ведення здорового способу життя.
- 1. Збільшення порцій та дотримання правил здорового харчування
Для того, щоб додати кілька кілограмів, необхідно збільшити порції їжі, іншими словами - є за двох. А оскільки таке навантаження для організму спочатку важке, денний раціон слід розділити на кілька прийомів їжі. Крім сніданку, обіду та вечері мають бути ще невеликі перекушування. Загалом слід харчуватися не менше 5-6 разів на день.
А щодо самої їжі, вона має бути калорійною. Кількість калорій денного раціону варто збільшити з 1500 до 4000. І це не повинна бути шкідливою у вигляді чіпсів і фастфудів, а здорова білкова та вуглеводна їжа. Добре набрати вагу допоможуть такі продукти:
- сметана з високим відсотком жирності;
- жирне молоко;
- вершкове масло;
- йогурт;
- курка, свинина, баранина та інші види м'яса;
- яйця;
- каші, зварені на молоці (для приготування підійдуть макарони, рис, вівсянка та інші крупи);
- фрукти: банани, виноград, диня, абрикоси, хурма та інші “важкі” продукти;
- овочі: картопля, кабачки, буряк, гарбуз.
В якості перекушування відмінно підходять сухофрукти, горіхи і мюслі. Їх можна їсти як окремо, так і додавати до йогурту або фруктового салату. Всі перераховані вище продукти легко засвоюються, а ще чудово насичують організм вітамінами і вітамінами. мінералами, необхідні для повноцінного існування.
- Регулярні заняття силовими навантаженнями
Харчувати правильно для набору ваги - це недостатньо. Необхідно включити у своє життя та фізичну активність. Тільки не варто займатись до відвалу. Варто вибирати саме такі вправи, які спрямовані не на спалювання жиру, а на набір м'язової маси в області стегон, сідниць та рук. У цьому допоможе біг, плавання, присідання зі штангою, а також силові вправи з гантелями та на тренажері. Саму програму занять має скласти досвідчений фітнес-тренер. Адже якщо самостійно займатися, можна набрати вагу не там, де потрібно. І займатись варто вранці. Це допоможе активізувати апетит до обіду.
- Життя без шкідливих звичок та стресів
Куріння, алкоголь та інші шкідливі звички порушують обмін речовин. Тому якщо Вас турбує питання, як швидко набрати вагу, потрібно від них відмовитися. Другою проблемою сучасних жінок є стреси, переживання, депресія. Адже про який набір маси тіла може йтися, коли в голові крутяться лише погані думки? Психологи рекомендують не брати все близько до серця і на все дивитись позитивно.
Перебудова на правильне харчування, заняття спортом та відмова від шкідливих звичок - це і є рецепт красивої, підтягнутої та трошки округлої фігури.
Додати коментар