Багато хто з вас напевно чув про таку абревіатуру, як ЗОЖ. Але не кожен знає, як вона розшифровується. Ці літери позначають три важливі слова: “здоровий спосіб життя”. Саме це явище сьогодні є на хвилі популярності. Культ здорового життя спостерігається у багатьох країнах світу. До нього вдається більшість, незалежно від віку, статі та соціального стану. Серед прихильників такого модного напряму є популярні світові знаменитості: Мадонна, Дженніфер Лопес, Ніколь Кідман, Девід Бекхем, Джессіка Альба. Поповнити цей перелік можете і ви. У цій статті ми розкриємо вам найважливіші правила здорового способу життя.
Які особливості має ЗОЖ
Здоровий спосіб життя є актуальним. Люди активно перебудовуватимуться на такий напрямок тому, що хочуть бути здоровими та щасливими. Адже в сучасному світі стан екології бажає бути кращим, а кількість жителів планети, які страждають на стрес і різні захворювання, непомірно збільшується. А ЗЗЖ перешкоджає цьому. Дотримання здорового способу життя передбачає правильне збалансоване харчування, регулярну фізичну активність, нормальний сон, прогулянки на свіжому повітрі.
Головна складова ЗЗЖ - повна відмова від шкідливих звичок, під якими розуміється вживання алкогольних напоїв, куріння, недосипання.
Чому варто дотримуватися правил здорового способу життя
Корисність від ведення здорового способу життя є істотною. Якщо дотримуватися головних постулати життя зміниться на краще. Ви станете здоровішим, а ваш організм не страждатиме на різні серйозні захворювання, оскільки ваш імунітет працюватиме як годинник. Крім того, колір вашої шкіри покращиться, волосся стане шовковистим і блискучим, а тіло набуде красивих вигинів. До того ж ви станете щасливішими і дивитиметесь на світ іншими очима, через призму яскравих фарб і позитиву.
Перебудувати себе на здоровий спосіб життя зовсім не складно, як думають багато хто. Головне – зробити перший крок до здорового, щасливого та успішного існування.
Основна десятка правил здорового способу життя
Правила здорового способу життя не складні. Крім того, для їх дотримання не потрібно витрачати багато коштів, енергії та часу.
“Ми живемо не для того, щоб їсти, а їмо для того, щоб жити”
Цей принцип є головним, адже він стосується нашого харчування. Для того, щоб завжди почуватися добре, в раціон необхідно включати продукти, насичені білками, жирами, і вуглеводами. І харчуватись необхідно збалансовано.
Дієтологи розробили унікальну піраміду правильного харчування, в основі якої лежать крупи та борошняні вироби - за день необхідно з'їдати до 5 різних страв з таких інгредієнтів. Далі йдуть фрукти, овочі, м'ясо, риба, яйця, горіхи, бобові, молоко та молочні продукти. Також дуже важливо пити багато чистої води (до 2,5 літри на день), адже вона очищає організм від шкідливих речовин.
Існує ще кілька важливих рекомендацій щодо харчування:
- Намагайтеся не переїдати, особливо на ніч. В іншому випадку організму буде складно впоратися з перетравленням їжі, оскільки вночі обмін речовин сповільнюється. Найкраще з'їсти звичайну порцію за 2-3 години до сну. Почуття легкого голоду у цьому випадку є абсолютно нормальним явищем.
- Їжте часто, але потроху. Це краще, ніж харчуватися рідко, але багато за один присід. Найкращим рішенням стане харчування невеликими порціями, наприклад – 2 сніданки, 2 обіди, 2 вечері. Разом за день у вас вийде 6 прийомів їжі. Такий метод харчування позитивно позначається на обміні речовин, роботі кишечника та засвоєнні всіх корисних речовин із продуктів.
- Не харчуйтесь на ходу та всухом'ятку. Відводьте приймання їжі певний час і місце. І віддавайте свою перевагу супчикам і свіжим сокам. Ви самі потім здивуєтеся, наскільки краще почуватиметеся і наскільки добре виглядатимете.
- Скажіть категоричне “Ні!” харчового “сміття” у вигляді чіпсів, сухариків, майонезу, кетчупу, фастфуду, напівфабрикатів та інших продуктів, що містять шкідливі добавки. Також менше вживайте солі та цукру.
А наш дієтолог із Лондона стверджує, що молодість у лужних продуктах!
У жодному разі не заощаджуйте на натуральних та свіжих продуктах, адже якісне харчування - це міцний фундамент для вашого здоров'я.
Здоровий сон: не заощаджуйте на сні
Сон дуже корисний для людського організму. Крім рум'янцю на щоках і блиску в очах він відновлює всі клітини та нервову систему, підвищує імунітет, робить мислення більш ясним, а настрій – піднятим. І що найголовніше – сон сприяє довголіттю. Але це за умови повноцінного висипання. Якщо ж людина засиджуватиметься до ночі за комп'ютером або книгою, спатиме по 3-4 години на добу, її здоров'я незабаром дасть збій. Втома, погана робота пам'яті, знижена концентрація – це далеко не всі наслідки поганого сну. Тому рекомендується лягати спати до півночі і спати щонайменше 7 годин. Справа в тому, що перша половина ночі характеризується появою найнеобхідніших фаз сну, що насичують людину енергією.
Буйте більше на свіжому повітрі
Якщо ви довго працюєте в приміщенні, а вашою прогулянкою свіжим повітрям є дорога до роботи і з роботи - додому, часті застуди, поганий колір обличчя і поганий настрій вам будуть забезпечені. Тому, якщо ви хочете дотримуватися правил здорового способу життя, будьте на свіжому повітрі якнайчастіше. І не важливо, де це буде – у парку, у лісі чи у себе у дворі. Для того, щоб очі відпочили від рутинної роботи, легені наповнилися повітрям, а тіло наситилося енергій, краще прогулянок набережною, лісом та парком не придумати. З приходом вихідних лежання на дивані перед телевізором заміняйте на повноцінні прогулянки за містом. І дуже важливо при цьому дихати повним диханням.
Ведіть активний спосіб життя
Ніколи не сидіть на одному місці. Навіть якщо ваша робота сидить за комп'ютером, приділяйте щогодини хоча б по 5 хвилин для розминки свого тіла. Також обов'язково варто робити зранку зарядку. Вона допоможе прокинутися, налаштуватись на робочий лад і отримати дозу гарного настрою. А різні види спорту, будь то біг, плавання , Фітнес, сприяють поліпшенню роботи всіх систем людського організму, а також мінімізують ризик появи небезпечних захворювань. На хвилі популярності та йога. Поєднання фізичних вправ з особливим диханням та медитацією здатне кардинально змінити ваше життя.
Дізнайтеся про свою ідеальну формулу ваги!
“Посмішка – крива, яка випрямляє все”
У сучасному світі, який сповнений війнами, прикрощами та іншими негараздами, необхідно знаходити час і для посмішки. Адже науково доведено, що сміх продовжує життя за рахунок того, що він знижує ризик виникнення серцево-судинних захворювань. Тому навіть якщо у вас паршиве настрій - подивіться в дзеркало і посміхайтеся, поки на душі не стане легше. Також дуже важливо радіти кожному прожитому дню, адже життя- одне і прожити його потрібно якомога яскравіше та незабутньо.
Відмовтеся, нарешті, від шкідливих звичок
Як показує практика, ті, хто приймає нікотин та алкоголь загрожують самі своє здоров'я та роблять імунітет слабким. Тому якщо у вас є пристрасть до сигарет, пива чи вина, замініть ці звички краще на нові, корисніші. Це може бути випивання чашки зеленого чаю вранці, а також прогулянки на свіжому повітрі вечорами.
Гарт і парні процедури
Гартування корисне тим, що воно тренує імунітет, в результаті чого людина рідше хворіє на застуду і грип. Але не потрібно відразу ж занурюватися в крижану ополонку. Починати таку процедуру краще поступово. Спочатку можете спробувати протирати своє тіло вологим рушником.
Як і гартування, пара також є відмінним засобом для гарного самопочуття. Вчені довели, що відвідування лазні відмінно очищає пори, виводить шлаки та токсини, а також зміцнює імунну систему. Якщо немає можливості регулярно відвідувати ці заклади, приймайте хоча б ванни з додаванням різноманітних аромамасел та морської солі. Гаряча вода має розслаблюючу дію.
Особиста гігієна – чистота тіла та духу
“Треба вмиватися. Вранці та вечорами. А нечистим сажотрусам – сором і сором! ”– ці слова знайомі кожному з нас ще з дитинства. Дотримуватись особистої гігієни дуже важливо, оскільки це оберігає ваш організм від різних бактерій і мікробів.
Не впускайте у своє життя стрес
Намагайтеся уникати стресів та різних нервових напруг, які виснажують центральну нервову систему, внаслідок чого імунітет слабшає. Не сприймайте все близько до серця, не пропускайте крізь себе негативну інформацію. Будьте завжди на позитиві і тоді ваше життя стане довгим і щасливим.
Пошук улюбленої справи
Якщо ваше життя стало нудним і одноманітним, додати фарб у нього може нове хобі. Доведено, що коли людина зайнята цікавою та захоплюючою справою, вона стає щасливою.
Дотримуючись здорового способу життя, ви забудете, що таке погане самопочуття та паршивий настрій. А ваше життя заграє новими фарбами!
Читайте також: Як підтримати міцне здоров'я: рекомендації лікаря англійської Королеви
Додати коментар