Надлишок кортизолу: жирок на животі та «гусячі лапки» на обличчі

Те, що перебувати у стані стресу – це норма для сучасної людини – абсолютно хибна думка. Так, часом важко витримати тиск на роботі, а ще важче встигати будувати кар'єру, приділяти увагу сім'ї та викроїти залишки часу для себе. Насправді постійне перебування у стані стресу – справжня патологія, яка може призвести до розвитку неосяжної кількості різноманітних захворювань та розладів. Замість того, щоб дозволяти негативному настрою роз'їдати себе зсередини, дізнайтеся, як навчитися контролювати гормон стресу.

Кортизол відрізняється від інших гормонів тим, що його надлишок провокує зростання артеріального тиску та цукру в крові. У зв'язку з цим підвищується ризик розвитку серцево-судинних захворювань, діабету та ожиріння.

Якщо навчитися керувати гормоном стресу, можна уникнути стільки серйозних наслідків у вигляді різних недуг.

• Що відбувається, коли рівень кортизолу підвищено
• Як знайти гармонію: вчимося правильно контролювати гормон стресу

Що відбувається, коли рівень кортизолу підвищено

Все починається з того, що з гіпофіза в надниркові залози надходить сигнал (гормон), що закликає до роботи кортизол, який негайно починає діяти. При цьому спочатку функції кортизолу (як і всього іншого в нашому організмі) суто позитивні.

Кортизол допомагає подолати стрес, сприяє кращій концентрації, заряджає бадьорістю та бореться з алергією.

Якщо рівень кортизолу в нормі:

• Вас переслідує почуття задоволення;
• Вас абсолютно влаштовує Ваше життя;
• Вам зручно у власному тілі, Вас складно зіштовхнути з місця.

Якщо рівень кортизолу підвищений:

• Ви не можете виспатися;
  
  
• поганий настрій постійно переслідує Вас;
  
  
• Ви постійно відчуваєте втому та виснаження;
  
  
• у Вас виріс животик.

Що відбувається, коли рівень кортизолу збільшено?

1. Підвищується рівень цукру на крові.
   
   
2. Знижується рівень допаміну та серотоніну.
   
   
3. Уповільнюється обмін речовин, через що з'являються жирові відкладення на талії та животі.
   
   
4. Через те, що м'язи навколо очей постійно напружені, з'являються зморшки .
   
   
5. Руйнуються м'язові тканини.

Щоб уникнути підвищення рівня кортизолу в крові, слід відмовитися від наступних продуктів: кофеїн, алкоголь, глютен.

Як знайти гармонію: вчимося правильно контролювати гормон стресу

1. Дихайте! Коли відчуваєте, що стрес починає підкрадатися – зробіть 10 вдихів та видихів та відчуйте моментальне полегшення.
   
   
2. Пийте більше води. Стресова реакція може бути наслідком зневоднення, цим провокується підвищення рівня кортизолу в організмі.
   
   
3. Харчуйте правильно. У пріоритеті білкова їжа та продукти з прибіотиками, уникайте вживання цукру та рафінованих вуглеводів. Ідеальне поєднання – білки, складні вуглеводи та жири.
   
   
4. Більше гуляйте природою. Доведено, що прогулянки на свіжому повітрі знижують рівень гормону стресу. Важливо насолоджуватися перебуванням серед дерев та красою навколишньої місцевості.
   
   
5. Не допускайте фізичних та розумових навантажень.

Вам буде цікаво: " Дихання: позбавлення від страхів "

Автор програми "Перезавантаж свої гормони" Сара Готфілд склала список продуктів, які сприяють нормалізації рівня кортизолу. До таких відносяться:

• чорний шоколад (пара шматочків після сніданку);
  
  
• темно-зелені листові;
  
  
• родіола рожева;
  
  
• омега 3 жирні кислоти .
  
  
• Не виснажуйте себе зайвими переживаннями, навчившись контролювати гормон стресу, Ви вбережете себе від багатьох неприємних захворювань.