«Прокинься і співай!» – так співалося в одній популярній пісеньці. Однак у більшості людей ранок асоціюється з неприємним дзвінком будильника, поспіхом і болісним бажанням привернутися назад до подушки, а зовсім не з настільки гарним бажанням, щоб хотілося співати. Щоб змінити подібну картину, estet-portal.com зібрав для Вас рекомендації фахівців, як почати ранок правильно. Візьміть їх на озброєння – і ранок стане дійсно добрим і бадьорим, Ви забудете про постійну сонливість та роздратування. Поради дуже прості, і ніяких особливих секретів немає. Але результати вже відчули на собі багато – для них ранкове щасливе пробудження та бадьорий день стали реальністю! Спробуйте і ви!
Прокинься і співай: прості рецепти правильного ранку
Для багатьох із нас ранні підйоми – це справжнє катування. Адже від того, в якому настрої ми прокинемося і як почнемо день, залежить його продуктивність і наше самопочуття.
Ми підкажемо, як зробити свій ранок дійсно добрим:
1. Правильний будильник – поставте на нього улюблену музику. Вона має бути в міру енергійною і не дратувати своєю гучністю чи голосом виконавця.
2. Поставте біля ліжка світильник – після пробудження відразу ж вмикайте його, світло допоможе організму прокинутися. Це особливо важливо в зимовий час, коли прокидатися доводиться до світанку.
3. Заряджання – зробіть кілька простих вправ для розминки, це допоможе тілу підбадьоритися та налаштуватися на продуктивний день. Достатньо приділити зарядці хвилин 5-10, щоб відчути приплив енергії.
4. Контрастний душ – почніть його з теплої води, яка для Вас комфортна, а закінчуйте холодною.
5. Скло води натще – перед сніданком випивайте склянку звичайної води, яка необхідна для запуску травної системи.
6. Снідайте – ранковий прийом їжі пропускати не можна, адже це «паливо» для нашого організму Без повноцінного сніданку Ви скоро відчуєте себе втомленим.
7. Кава – так, він справді бадьорить. Але якщо Ви не любите пити каву або Вам не можна, то можна обмежитися її запахом. Просто понюхайте кавові зерна або купіть гель для душу з таким самим запахом.
І, звичайно ж, висипайтеся. Для цього краще розрахувати час сну таким чином, щоб він був кратним 1,5 години. На думку вчених, це допоможе організму прокинутися самостійно і – головне – виспатися, відновити свої сили.
Прокинься і співай – таким має бути девіз Вашого ранку! А якщо поки що так не виходить, скористайтесь порадами для бадьорого пробудження: вставайте під улюблену музику, робіть зарядку, приймайте душ, добре снідайте і не забувайте про каву!
Бодрий день: як почати правильно
Мало просто вчасно прокинутися – потрібно ще й розпочати день так, щоб він був продуктивним. Перша половина дня закладає певний фундамент Вашим подальшим справам та самопочуттю. Тому важливо правильно налаштуватися, зарядитися бадьорістю та гарним настроєм. Як це зробити?
Достатньо просто, якщо слідувати лайфхакам:
1. Прокидайтеся після першого дзвінка будильника. Ця рекомендація пов'язана не просто з тим, що ви так нікуди не запізнитесь. Просто після пробудження організм починає виробляти гормон допамін. він пригнічує сонливість. А під час сну виділяється серотонін. Якщо Ви вирішили «доспати» після першого дзвінка, обидва гормони виробляються одночасно – і в результаті ми стаємо загальмованими, млявими, настрій також бажає кращого.
2. Медитація – вивчіть техніки аутотренінгу та медитації, вони допоможуть впоратися зі стресом від раннього пробудження. Якщо для Вас щоранку – це справжній кошмар, то приділіть 5-10 хвилин для медитативних практик. Вони не лише допоможуть заспокоїтися, налаштуватися на наступний день, але також покращать пам'ять, концентрацію та працездатність.
3. Підготуйтеся заздалегідь – щоб уранці не витрачати час на вибір одягу для роботи або не вирішувати інших побутових завдань, приготуйте все з вечора. Виберіть одяг, у якому підете на роботу – і повісьте її на дверцятах шафи. Складіть сумку, почистіть взуття – так вранці Ви заощадите багато часу та зусиль.
4. Правильний сон – за 2 години до сну краще почитайте книгу, а ось гаджети та телевізор краще вимкнути. Світло від екранів погано впливає на підготовку до сну. і в результаті Ви дуже довго не можете заснути, що призводить до недосипання.
Почати дотримуватися таких порад не обов'язково з понеділка. Почніть зараз готуватися до ідеального ранку! І тоді вам гарантовано бадьорий день!
Бодрий день та його позитивний початок – це можливо! Просто почніть свій ранок правильно: встаньте відразу ж після будильника, перемагаючи лінь, трохи помедитуйте, не відкладайте важливі справи на вечір. І, головне, правильний сон – ndash; без «посидінок» в Інтернеті та перегляду телевізора у спальні.
Звичайно, ідеальний ранок у кожного свій! Хтось починає його з кави, а хтось не мислить без чашки чаю та 15-хвилинного читання газет чи новин. А це вже ритуал. Фахівці рекомендують створювати свої особливі ранкові ритуали, які допомагають почувати себе щасливішими. Причому тут у кожного свої особливості, свої рецепти як почуватися затишно в момент переходу від сну до неспання. Бадьорий день починається з бадьорого ранку – тому і почніть його так, щоб відчути приплив енергії. Якщо для цього Вам потрібна не зарядка, а можливість поніжитися у ліжку з книгою – ndash; робіть так, як Вам буде краще! А зарядку можна зробити в якийсь інший момент дня.
Читайте також: Бадьорого ранку: 5 незвичайних рецептів кави
А ще Вам допоможе збадьориться бамбуковий масаж! Не знаєте, що це? Дивіться відео!
Додати коментар