Зараз час «зож», «пп» та спорту, що не може не тішити. Якщо не спортзал, то пробіжки, якщо ні те, ні інше, то бокс чи якась йога. Неспортивних хлопців практично не залишилося, і кожен прагне тіла мрії. Дивлячись на фітнес-тренерів хлопцям хочеться досягти таких же результатів і бажано в найкоротший термін. Але кожен знає, що швидко – це не завжди добре (у всіх сенсах, до того ж). Щоб досягти довготривалого хорошого результату, потрібно довго і вперто працювати над собою і запастися терпінням. всі групи м'язів для чоловіків, як правильно займатися та досягти бажаного результату.
- Тренування на всі групи м'язів: на шляху до ідеальному тілу
- Тренування на всі групи м'язів: як грамотно розподілити тренування
- Тренування на всі групи м'язів: безпека понад усе
- Тренування на всі групи м'язів:головні помилки
Тренування на всі групи м'язів: на шляху до ідеального тіла
Щоб отримати тіло своєї мрії, потрібно довго та старанно займатися. Щоденне тренування на всі групи м'язів – це складно, але потрібне. Гарне тіло – це не 30 тренувань, це спосіб життя. Крім бажання, потрібно бути завзятим, працьовитим та терплячим. Важливо також пам'ятати, що 80% успіху залежить від нашого харчування.
Отже, щоб підготувати своє тіло не тільки до літа, а й бути в чудовій формі цілий рік, для початку вам потрібно відкрити наш сайт та прочитати корисні рекомендації з фізичної підготовки, харчування. Ми впевнені, що у кожного з вас вдасться знайти тіло мрії.
Тренування на всі групи м'язів: як грамотно розподілити тренування
Верхня частина тіла
Основними групами м'язів у верхній частині тіла є дельтоподібні м'язи у плечах, біцепси та трицепси в руках, грудні м'язи у грудях та м'язи спини. Крім вправ на прес плеча і грудей, інструктори можуть використовувати нахили (для грудей), верхній прес (впливає на передній, бічний і задній дельтоподібний м'яз, що становить м'язи плеча), а також жим лежачи.
Симптоми розтягування м'язів під час заняття спортом
Спина та біцепс
Їх також називають тяговими м'язами, вони працюють, щоб тягнути опір до тіла. Спина (великий м'яз) складається з ромбовидної та найширшої м'язів, які підтримуються біцепсом (маленький м'яз), розташованим на передній стороні плеча. Вправи для вправ зі штангою та тросами ідеально підходять для цієї групи м'язів; спина працює, щоб перемістити плечі, у той час як біцепс скорочується, щоб допомогти у русі ліктя. Тренування з обтяженнями, такі як тяга, також ідеальні для м'язів спини та біцепсів, оскільки вони сприяють розвитку сильнішої спини та її зміцненню.
Нижня частина тіла
Нижня частина тіла складається в основному з чотириголових м'язів і підколінних сухожиль стегон, литкових і дрібних м'язів в литок, а також сідничних м'язів стегон і сідниць. Щоб дати вашій нижній частині тіла ефективне тренування для зміцнення, увімкніть у своє тренування присідання, випади та підйоми штанги. Всі ці вправи є складними вправами, які одночасно працюють з декількома основними м'язовими групами в нижній частині тіла. Рекомендуються комплексні вправи, тому що вони створюють найбільшу зміну зовнішнього вигляду тіла у найкоротший термін.
Вправи для сідниць в домашніх умовах
Прес
Живіт складається з чотирьох основних груп м'язів: прямий м'яз живота, внутрішні та зовнішні косі та поперечна черевна порожнина, яка є найглибшим черевним шаром м'язів. За словами Muscle & Fitness, згинання тулуба є одним із найефективніших вправ для ефективної роботи вашого преса. Хоча здається, що це базова вправа, це відмінне тренування на всі групи м'язів, і є достатньо варіацій цієї вправи – базові згинання, велосипед, підйом тулуба до ніг, згинання на спеціальній кулі-для націлювання на всі м'язи живота.
Тренування на всі групи м'язів: безпека понад усе
Завжди зберігайте правильну форму під час вправи, щоб скористатися його перевагами та уникнути травм м'язів та суглобів. Під час виконання вправи утримуйте один рахунок, перш ніж повернутися до початкового положення. Також важливо включити розтяжку як частину тренування. Динамічні розтяжки найкраще виконувати перед тренуванням, тоді як статичні розтяжки найбільш ефективні після тренування.
Пілатес для спини – користь та основні правила
Виконання силових вправ для нарощування м'язової маси збільшує ризик травм. Щоб уникнути травм під час тренування, завжди починайте з більш легких терезів і збільшуйте вагу тільки в тому випадку, якщо ви можете впоратися з цим. Ваги має бути достатньо, щоб створити опір, не змушуючи вас напружуватися, перевантажуючи суглоби. Американська рада з вправ рекомендує збільшувати вагу не більше ніж на 10 відсотків, щоб безпечно будувати опір з часом.
Тренування на всі групи м'язів: головні помилки
Тренування на всі групи м'язів і її успіх залежить від вашої здатності поєднувати додаткові групи м'язів, що призводить до активації більшої кількості м'язових волокон. Перемикання з жиму лежачи на нахилений ряд може бути легким варіантом, якщо ви помітите вільне місце на підлозі спортзалу, але неправильна комбінація м'язів шкідлива для мети великої, готової до пляжу ідеальної статури.
Підписуйтесь на нашу сторінку в Instagram!
Тренування з бодібілдингу включають кардіо та силові тренування; вони допомагають зменшити жирові відкладення та збільшити м'язову масу для покращення здоров'я та збільшення м'язової маси. Силові тренування з використанням гирь або іншого обладнання покращують м'язове волокно, чинячи тиск на певні групи м'язів. Бодібілдинг вправи класифікуються відповідно до цільових груп м'язів. Існує також багато літератури, в якій говориться, як гормон росту має вирішальне значення, коли йдеться про бодібілдінг та нарощування м'язової маси.
Більшість фітнес-тренерів, однак, зосереджені на певних вправах з бодібілдингу, таким чином кома тренуючи дві або більше основних груп м'язів в одному і тому ж тренуванні; тенденція, яка виснажує енергію тренера та перевантажує нервову систему. М'язові групи не працюють індивідуально; Менші м'язи підтримують великі м'язи, і вони мають основу у розвиток сильного ядра. Таким чином, грудний прес впливає на плечі, трицепс та грудні м'язи одночасно. Таким чином, тренери повинні розділити свої тренування, щоб працювати як на маленькі, так і великі м'язи, щоб стимулювати зростання у всіх групах м'язів. Наприклад, жим від грудей та плечей за допомогою гантелей допомагає тренувати груди, плечі (великі м'язи) та трицепс (маленькі м'язи). У нашому обговоренні ми розглянемо,
Дивіться на YouTube:
Додати коментар