Травми під час спортивних вправ – явище досить часто. І з цим стикаються як спортсмени-початківці, так і досвідчені професіонали. Від таких неприємних ситуацій ніхто не застрахований.
Однією з найпоширеніших травм є розтягнення, після якого спортсмен на якийсь час змушений припинити тренування.
Як відрізнити симптоми розтягування м'язів від ознак інших травм, наскільки це небезпечно та що робити для лікування та профілактики розповість estet-portal.com.
Що є розтягуванням м'язів
Таке явище трапляється при надмірних навантаженнях, коли виникає надто велике натяг м'язових волокон. Виникає воно не тільки у випадку, якщо ви відчуваєте незвично сильне навантаження у спортзалі або в побутових умовах, але й якщо не розім'ялися перед тренуванням.
Тому профілактика такого явища полягає в наступному:
• завжди розігрівайтеся перед тренуванням – розімніть суглоби, «потягніть» м'язи;
• незайвим буде виглядати в швидкому темпі на біговій доріжці, пострибати на скакалці або на місці;
• тверезо оцінюйте свої можливості – і не намагайтеся з ходу ставити особисті рекорди.
Крім того, виконуйте вправи плавно – без різких рухів, адже вони можуть стати причиною травми.
Читайте також: Кращі вправи на розтяжку м'язів
Важливо відрізнити цю травму від інших видів, серйозніших, коли потрібно обов'язково звертатися до лікарів. Ось які симптоми розтягування м'язів:
1. Біль з'являється не відразу, на відміну від випадку розриву м'язових волокон або м'язів повністю. Вона зростає повільно, поступово. У свій пік біль від розтягування буває важкою.
2. У більшості випадків місце болю чітко локалізоване.
3. Можуть бути синці, припухлості, зрідка судоми. Але якщо ви намацали кульку під шкірою – швидше за все, це розрив м'язів або м'язових волокон. Тут лікар обов'язковий.
4. Рухи скуті, а в гіршому випадку практично неможливі.
5. При натисканні на місце розтягування біль посилюється.
Читайте також: Як страждає тіло від м'язових блоків – психологічні затискачі
Що робити, якщо з'явилися симптоми розтягування м'язів
У спорті розтягування – не рідкість. Звичайно, необхідно намагатися запобігти такому явищу. Але ніхто не застрахований від випадковості – тому важливо знати, що потрібно робити, якщо розтягнення вже сталося.
Шия
Розтягування шиї вимагає фізичного спокою для хворої ділянки – тому про спорт точно потрібно забути на якийсь час. Та й не тільки про спорт – тимчасово забезпечте собі повний спокій.
При розтягуванні прикладіть до шиї холодний компрес, проте не перестарайтеся – адже шийні лімфовузли чутливі до холоду.
Якщо біль сильний, можна приймати знеболювальні. Робити це потрібно не більше двох днів. Крім того, підійдуть і знеболювальні або пластирі, що розігрівають.
Читайте також: Унікальна гімнастика для шиї доктора Шишоніна
Нога
Передусім, травмовану кінцівку потрібно позбавити можливості мимоволі рухатися – за допомогою накладеної шини або тугого бинтування. Крім того, кінцівку потрібно покласти на височину, щоб на нозі не утворилися синці чи гематоми від поганого відтоку крові. А ось чого робити не можна перші 3 дні – так це гріти кінцівку. Якщо біль сильний навіть у стані спокою – то слід звернутися до лікаря. Можливо, йдеться про сильне, небезпечне розтягування чи розрив.
Ікри
Ушкодження в області литок часто виникає у тих, хто займається бігом. При подібній травмі потрібно відразу ж прикласти щось дуже холодне до пошкодженого місця. хвилин на 20. Для того, щоб не «заробити» обмороження тканин, обгорніть ногу рушником або будь-якою іншою тканиною. Якщо розтяг легкого ступеня, то вже через 5 діб можна переходити до фізичної реабілітації. А ось за більш тяжкого ступеня пошкодження знадобиться допомога лікаря.
Стопи
Для знерухомлення стопи краще накласти на неї щільну пов'язку з еластичного бинта. Слід одночасно прикласти холодне місце пошкодження. На кілька днів забезпечте собі повний спокій, краще не ставати на пошкоджену стопу.
Стігна
Ушкодження м'язів стегна – одне з найпоширеніших у спорті. Якщо така травма сталася, потрібно знерухомити ногу, наклавши компресійну пов'язку. Крім того, рекомендується використовувати милицю для ходьби, щоб не навантажувати пошкоджені м'язи. У сидячому положенні розташовуйте ноги на піднесенні – це потрібно для профілактики набряклості.
Спина
Травма м'язів спини – явище рідкісне, адже ця група м'язів досить велика. Однак, якщо у вас сидяча робота, а перед тренуванням ви погано розігрілися, ndash; то пошкодження волокон можливе. Для лікування потрібно знерухомити корпус, наклавши щільну пов'язку. Також рекомендується використовувати спеціальні спреї проти запалення чи гелі. Коли пройде біль, рекомендується легкий масаж для приведення м'язів у тонус.
Читайте також: Ушкоджень спини можна уникнути - навчитеся правильно піднімати тяжкість
Розтягування м'язів рук
Це одна з найпоширеніших травм у спорті та бодібілдингу. Якщо розтягнення руки сталося, то кінцівку потрібно відразу ж знерухомити за допомогою пов'язки-косинки. Також рекомендується докласти лід, щоб зняти набряк та зменшити біль. Якщо ушкодження легке, через 2-3 дні біль пройде. Але якщо стан лише погіршується – необхідно звернутися до лікаря.
І все ж таки розтягнення м'язів відноситься до легких видів травм. Тому якщо спостерігається ступінь травмування вже через 48 годин можливе відновлення тренувань. В інших випадках термін повернення до спортивних навантажень призначає лікар. Зазвичай це тиждень після лікування, якщо симптоми розтягування м'язів не були переплутані з ознаками небезпечніших травм.
Читайте також: Розтяжка для всього тіла – і ніякого болю від розтягування м'язів
Додати коментар