Найкращі вправи на розтяжку м'язів

Користування розтяжки недооцінюється багатьма. Нехтують такими вправами через те, що за допомогою повільних занять на розтяжку не вийде спалити багато калорій, на відміну від улюблених багатьма кардіо-або аеробних тренувань. Насправді, розтягуватися просто необхідно, адже, як тільки ви почнете регулярно виконувати вправи на розтяжку, інші навантаження будуть даватися вам набагато простіше.

Корисна вправа на розтяжку

Основні переваги стретчига:

• прискорюється загоєння травм, біль у м'язах зменшується;
• збільшується гнучкість, м'язова сила та витривалість, рухливість суглобів, почуття контролю тіла;
• циркуляція підвищується за рахунок того, що до м'язів оговтується кров та кисень;
• нарощується м'язова маса та сила;
• знімається м'язова та суглобова напруженість, розкріпачуються м'язи.

Негативні емоції здатні руйнувати організм фізично: гормони, які виробляються в критичній ситуації, повинні спонукати працювати м'язи. Якщо рух відсутній, потужним викидом гормонів негативно позначається на різних системах організму, руйнуючи їх. Якщо м'язи перебувають у тонусі, мозком виходить сигнал про те, що тіло працює, через що надходить правильна реакція на стрес і організм залишається неушкодженим.

Правила виконання вправ на розтяжку м'язів

1. Перед тим, як приступати до виконання вправ на розтяжку, слід розігрітися, підняти температуру тіла.
2. Розтягувати необхідно всі основні групи м'язів, плавно переходячи від одного до іншого.
3. Вправи на розтяжку виконуються після розминки та по закінченні тренування.
4. Найкращим часом для утримання розтягування є 30 секунд.
5. Всі рухи виконуються плавно, дихання – повільне та глибоке.
6. Тільки через 4-6 тижнів після початку стретчингу гнучкість Вашого тіла почне підвищуватися.
7. Кілька хвилин після тренування дозволить позбутися залишків молочної кислоти з м'язів та запобігти появі болю в м'язах.

Статистичне розтягування м'язів: вправи на розтяжку (Н2)

Статистичне розтягування виконується до точки комфорту, а потім утримується протягом 30 секунд. У момент, коли організм звикає до такої процедури, він дозволяє тягтися глибше і довше, підвищуючи больовий поріг.

1. Вправи на розтяжку великого та малого грудного м'яза.                                                                                                                                
2. Вправи на розтяжку м'язів шиї та плечей.                                                                                                                                                   & nbsp;        
3. Вправи на розтяжку м'язів рук: біцепс та трицепс.                                                                                                                                       Вправи на розтяг м'язової групи ніг: квадрицепс.                                                                                                                                    
4. Вправи на розтяжку м'язової групи ніг: м'язи гомілки.                                                                                                                       Вправи на розтяжку м'язової групи ніг: м'язи, що приводять.                                                                                                               <
5. Вправи на розтяжку м'язів живота: пряма/коса