Страх не можна назвати звичайним почуттям організму, адже відчуваючи негативні відчуття, організм не може повноцінно працювати. Якщо Ви бажаєте бути здоровими та правильно чинити в складних ситуаціях, то навчитеся боротися з негативним почуттям. Тривожачись і нервуючи, Ви згодом заробите хвороби серця та нервової системи в першу чергу. Психолог Дейл Карнегі видав книгу «Як перестати турбуватися і почати жити». Проаналізувавши видання, експерти виділили 5 методів боротьби зі страхами. Редакція estet-portal.com розібрала ефективні поради та пропонує Вам познайомитись з ними.
1. Метод боротьби зі страхами №1: будьте готові до найгіршого
2. Метод боротьби зі страхами №2: об'єктивність
3. Метод боротьби зі страхами №3: як знайти вирішення проблеми
4. Метод боротьби зі страхами №4: закон великих чисел ніхто не скасовував
5. Метод боротьби зі страхами №5: підключіть систему стоп-лоссів
Метод боротьби зі страхами №1: будьте готові до гіршого
Якщо Вас пригнічують навколишні проблеми особистого чи професійного характеру, використовуйте такий спосіб, що складається з трьох ступенів:
1. Визначтеся, що найбільш страшне для Вас може статися, виходячи з обставин, що склалися;
2. не лякайтеся найгіршого варіанту, а спробуйте прийняти його;
3. знайдіть вирішення проблеми – шлях, який покращить негативний результат перебігу ситуації.
В основі створення методу реальні події – історія інженера, який дійшов висновку про неефективність розробленої його фірмою системою газоочищення. Найгірший варіант виходу для нього був – витратити обладнання 20 тис. доларів. Він прийняв його, шукав варіанти і в результаті закупив обладнання на 5 тис. доларів, врятував фірму та заощадив кошти.
Метод боротьби зі страхами №2: об'єктивність
Нервуючи і турбуючись, неможливо об'єктивно оцінити ситуацію, адже це шлях до подолання страхів. Як перестати нервувати?
Отримати об'єктивну оцінку можна у два способи:
• зберіть деталі ситуації, уявивши, що вона склалася не у Вас, а у знайомого, так Ви відкинете емоції і будете розважливими;
• уявіть, що Ви – адвокат, який захищає іншу сторону та збирає факти проти опонента.
Подібні методи дають об'єктивну оцінку з усіх боків питання. Якщо Вас у чомусь звинувачує керівництво, а Ви боїтеся звільнення, уявіть, що Ви – начальник. Оцініть свою роботу, результати діяльності, а потім йдіть на особисту бесіду до керівника. Виступивши в ролі адвоката Вашого шефа, Ви визначитеся – хвалити себе чи погодиться із зауваженнями.
Тільки побачивши ясну картину проблеми, Ви почнете менше про неї переживати.
Метод боротьби зі страхами №3: як знайти вирішення проблеми
Відчуваючи страх і панічні атаки при виникненні проблеми, Ви ризикуєте заробити серйозні хвороби. Вихід треба шукати в будь-якій ситуації, адже вирішення проблеми дозволить забути її і більше до неї не повертатися. Як приклад психолог розповідає про голову видавництва, до якого на нараду приходили співробітники з масою проблем. В результаті ранкова конференція розтягувалася до обіду.
Щоб вирішити свою проблему, керівник у відповідь на скарги підлеглих пропонував дати відповідь на такі запитання:
• яка суть проблеми;
• які причини її розвитку;
• які варіанти її вирішення;
• який вихід із проблеми пропонуєте Ви.
Кількість скарг на нараді істотно зменшилася, оскільки підлеглі самі навчилися шукати рішення за допомогою поставлених питань керівництва.
Метод боротьби зі страхами №4: закон великих чисел ніхто не скасовував
Сутність закону в тому, що виникає ймовірність якоїсь події, але не завжди варто турбуватися про те, що не станеться. Психолог вважає, що багато переживань необґрунтовані, адже Ви боїтеся того, чого насправді може і не статися.
Приміром, вагітна жінка всі 9 місяців переживає, що під час пологів щось піде не так, і малюк постраждає. Не хвилюйтеся даремно, а погляньте на статистику, де з 1000 крихт, що народилися, лише у 5-ти можуть виникнути проблеми через складні пологи. Розглядайте реальні факти і не панікуйте через необґрунтовані припущення.
Метод боротьби зі страхами №5: підключіть систему стоп-лоссів.
Стоп-лосс є тактикою гри, що застосовувалася на торгових біржах. Її суть максимально обмежити збитки під час гри.
Робота тактики така:
• гравець купує акцію за 100 доларів;
• робить установку стоп-лосс на 90 доларів;
• при спаданні котирування до суми 90 гравець здійснює продаж акції.
Спосіб стоп-лосс працює і у звичайному житті. Так, Карнегі одночасно захопився написанням романів, але кілька спроб не виправдали надії психолога. Він зафіксував власні втрати і продовжив займатися тим, що у нього виходить – написанням наукових книг.
Страхи призводять до неадекватних дій та вчинків. Прийняття вірного рішення потребує ясного розуму та спокою. Навчіться приймати будь-який бік ситуації, шукати з неї вихід і не переживати через події, що не відбулася.
Отже, перемогти тривожність за допомогою доступних тактик психолога можливо, головне – звикнути до застосування методів. Методи мають приклади, оскільки багато хто з них взято з повсякденного життя. Наскільки успішно пройде боротьба зі страхами, залежить не від ситуації, а від Вас. Саме Ви приймаєте подію, розглядаєте всі її сторони та шукаєте вихід, тільки у такому разі тривожність відступить. Якщо Ви намагаєтесь перекласти проблему на плечі інших людей, то шанси перемогти страх зводяться до нуля. Скажіть самі тверде «ні» своєї тривожності за допомогою наших порад!
Читайте також: Велика залежність: як звільниться від руйнівних уподобань
Вас також може зацікавити відео:
Додати коментар