Часто буває, що після підйому важкого предмета відразу ж відчувається пронизливий біль у спині. результат ушкодження хребта чи околохребцевих структур. Чому так сталося? Невже Ви перевищили ліміт своєї вантажопідйомності? Не обов'язково. Цілком можливо, що Ви просто неправильно підняли вантаж. Тому estet-portal.com вирішив розповісти, як піднімати тяжкості, щоб уникнути пошкоджень та болів у спині.
Існує три найпоширеніші види травм, які можна отримати внаслідок недотримання техніки безпеки при підйомі тяжкості.
Види пошкоджень спини при неправильному підйомі тяжкості
Ушкодження м'язів – надмірне навантаження м'язів попереку може призвести до невеликих розривів або розтягу м'язів. Таке ушкодження спини дуже болюче, воно обмежує рухливість ушкодженої та навколишньої області. При розтягуванні м'язів спини навіть дихання може спричинити біль. Розтягнення м'язів спини лікується, проте для цього необхідно від кількох тижнів до кількох місяців.
Ушкодження диска – міжхребцеві диски діють як кулькові підшипники та подушки між хребцями хребта. Диски складаються з фіброзних кілець, які можуть випирати, розкриватися або лопатися у разі пошкодження. Травма диска в нижній частині спини може призвести до появи болю, який віддає у сідниці та/або ногу.
Ушкодження суглобів – суглоби є точкою з'єднання кісток у спині. У нормальних умовах такі суглоби здатні витримувати навантаження під час підйому ваги. Однак неправильна техніка підйому не тільки важких, а й щодо легких предметів може призвести до блокування таких суглобів. Тому дуже важливо знати, як піднімати тяжкість, щоб не пошкодити спину.
Техніка підйому ваг, яка запобігатиме пошкодженню спини
- Груди вперед
Зігнуті повинні бути ноги, а не поперек. Багато хто вважає, що зігнуті в колінах ноги забезпечать безпечне піднесення тяжкості, проте цього недостатньо. Найважливіше зігнути ноги в стегнах і подати груди вперед. Спина обов'язково має бути прямою. Це забезпечить найбільш ефективне використання м'язів спини та правильну поставу.
Скручування становить небезпеку і може призвести до травм та болю в спині. Щоб уникнути цього, плечі повинні знаходитися на одній лінії з стегнами. Щоб змінити напрямок руху, спочатку зробіть рух стегнами, а поворот плечей повинен йти за стегнами.
Чим далі вантаж знаходиться від центру ваги, тим більше сили потрібно для підйому предмета. Спробуйте потримати пляшку води близько до грудей та на витягнутій руці. Це навантаження лягає на нижню частину спини, тому пошкодження та біль у спині найменш ймовірні, коли вантаж знаходиться максимально близько до тіла.
Дана техніка підйому ваг дуже корисна при підйомі кошика або невеликих предметів з підлоги, наприклад, м'ячика для гольфу.
Не згинайте коліна. Одну ногу можна відірвати від підлоги – вона діє як противага. Протилежне стегно згинається і тіло стає майже паралельним підлозі, крім ноги, яка несе вагу людини. Однією рукою тримайтеся за нерухому опору, а іншою потягніться за предметом.
Додати коментар