Мучають постійні болі в спині та шиї? Можливо, у Вас остеохондроз! Гімнастика для шиї професора Шішоніна була розроблена для боротьби з остеохондрозом. Це захворювання раніше вважалося виключно проблемою людей похилого віку. Але зараз хвороба "помолодшала", і все частіше від неї страждають зовсім молоді люди. Остеохондроз знижує якість життя людини, обмежуючи його рухливість. До того ж хвороба часто супроводжується болями. Олександр Шишонін – кандидат медичних наук – висунув теорію, що шийний остеохондроз є наслідком втрати еластичності м'язів шийного відділу. Це, своєю чергою, провокує здавлювання судин, перенапруження. В результаті і виникають болі та скутість. Щоб позбавитися подібної неприємності, Шишоніним і була розроблена спеціальна гімнастика,
Гімнастика доктора Шишоніна – показання та протипоказання
Регулярне виконання цієї гімнастики допомагає повернути до тонусу м'язи шийного відділу. Кожна з вправ спрямована на опрацювання окремої групи м'язів.
Крім остеохондрозу, ця гімнастика показана при:
• проблемах із кровопостачанням головного мозку;
• підвищеному тиску та гіпертонії;
• запаморочення і головних болях через стан хребта;
• сонливості;
• проблеми з пам'яттю та концентрацією уваги.
Серед протипоказань слід виділити:
• - підвищену температуру тіла під час хвороби;
• період загострення остеохондрозу;
• кровотечі.
Гімнастика доктора Шишоніна підійде не тільки для лікування остеохондрозу, але також і при запамороченнях, гіпертонії, сонливості та порушення концентрації уваги. Є й низка протипоказань, серед яких – період загострення будь-якої хвороби.
Гімнастика для шиї доктора Шишоніна: комплекс вправ
Гімнастика доктора Шишоніна дуже проста, не вимагає жодного додаткового обладнання чи абонементу до спортзалу. Всі вправи можна робити вдома у зручний для Вас час.
Перед тим, як розпочинати заняття, ознайомтеся із загальними правилами для цієї гімнастики:
• Слідкуйте за своїм диханням та загальним самопочуттям. Якщо відчуваєте прискорене серцебиття, зменшіть кількість повторень, зменште темп.
• Слідкуйте за положенням спини – вона повинна бути прямою, не згорбленою.
• Спочатку курсу гімнастики робіть вправи щодня, потім через 2 або 3 тижні зменшіть кількість занять до трьох на тиждень.
Це базові правила, які потрібні для проведення занять. Крім того, не починайте курс у моменти загострення хвороби, зачекайте на ремісію.
Комплекс вправ гімнастики доктора Шишоніна виглядає так:
• Метроном – ця вправа спрямована на розвиток еластичності бічних м'язів шиї. Нахиліть голову праворуч і ненадовго затримайтеся в цьому положенні, потім повторіть такий самий нахил у ліву сторону. Для кожної із сторін потрібно повторити рух п'ять разів.
• Пружина – вправу розминає задню частину шиї. Необхідно нахилити голову вперед так, щоб підборіддя торкнулося шиї. Спина при цьому рівна. У такому положенні фіксуєтеся на 30 секунд, потім повертаєтеся на 30 секунд у вихідне положення.
• Гусак – рух для розтяжки косих м'язів шийних. Потрібно по черзі тягнутися підборіддям до правого та лівого плеча, щоразу затримуючись у вибраному положенні на 30 секунд. Рух повторюється по 5 разів до кожного плеча.
• Погляд у небо – необхідно для розтягування бічних шийних м'язів. Голову потрібно повертати спочатку ліворуч, потім у вихідне положення, потім – праворуч. Кожен поворот слід затримувати на 30 секунд.
• Рама – дана вправа включає роботу і руки. Зафіксуйте праву руку не лівому плечі, а голову поверніть праворуч, утримуйте таке положення 30 секунд. Такий самий рух потрібно повторити і для іншої руки. Потрібно виконати по п'ять разів на кожну сторону.
• Факір – тут також задіяні руки. Долоні потрібно з'єднати над головою, руки тримайте трохи зігнутими в ліктях. У цьому положенні голову спочатку поверніть ліворуч, а потім – праворуч. У кожному положенні затримайтеся на 30 секунд.
Гімнастика для шиї доктора Шишоніна виконується повільно, без різких рухів. Не намагайтеся відразу виконувати все до максимального кута нахилу – все має бути поступово. У процесі виконання будь-якої з вправ не повинен відчуватися біль.
Гімнастика доктора Шишоніна спочатку виконується щодня, можна і двічі на день. Після 2-3 тижнів такого режиму кількість потрібно зменшити до трьох тренувань на тиждень. Робіть усі рухи плавно, відчуйте роботу м'язів. Болю під час гімнастики не повинно бути.
Гімнастика для шиї доктора Шишоніна була розроблена не лише для лікування остеохондрозу, а й для його профілактики. Це особливо важливо для людей, які працюють за комп'ютером або сидячим становищем. Зазвичай після такої роботи затікає шия, область плечей, спостерігаються болючі відчуття. Згодом малорухливий спосіб життя може спровокувати розвиток остеохондрозу. Тому гімнастика професора Шишоніна буде і відмінним профілактичним засобом. Виконуйте її періодично – кілька разів на тиждень. Особливо рекомендується в дні, коли Ви працюєте сидячи. Гімнастика не просто розімне м'язи, усуне болі і хрускіт у суглобах, а й покращить кровообіг у шийному відділі.
Читайте також: хребці шийного відділу – головні у відповіді за здоров'я людини
Додати коментар