За статистикою більше 70% людей страждають від болю в спині. Деякі проводять більше 6 годин на день у сидячому положенні на робочому місці, через це нижні м'язи спини відчувають постійну напругу, що і призводить до болючих відчуттів. Пілатес – це техніка вправ, які розтягують та зміцнюють спинні м'язи. Ця система, яку створив Джозеф Пілатес, існує вже більше століття, допомагаючи людям позбутися болю та дискомфорту в спині та шиї, нормалізувати тонус м'язів і навіть виправити поставу.
На сайті estet-portal.com ви знайдете основні правила при виконанні вправ для м'язів спини.
Пілатес для спини – п'ять основних принципів
Пілатес для спини – це тренування та гімнастика м'язів, якою можна займатися вдома. Важливо, щоб вас ніхто не відволікав, потрібно максимально розслабитися, зосередитися на роботі м'язів і правильно виконувати вправи.
Підписуйтесь на нашу сторінку в Instagram!
Існує кілька основних принципів пілатесу:
• релаксація – це правило означає, що не варто починати заняття в поганому настрої, тому, перш ніж приступити до вправ, подумки заспокойтеся і відкиньте всі негативні думки, що скупчилися за день;
• концентрація – під час заняття сконцентруйтеся чітко на роботі м'язів, які ви тренуєте, ви самі зрозумієте, які м'язи працюють, коли виконуватимете вправи, і чим краще ви зосередитеся, тим ефективнішими будуть заняття.
• правильне дихання – одне з найважливіших правил, все повітря, що вдихається, повинно проходити через нижній відділ легень і затримуватися саме там, це головний принцип;
• координація – означає, що кожна вправа виконується послідовно і правильно, тому в майбутньому у вас виробиться динамічний стереотип, тобто всі вправи будуть виконуватися вами автоматично та з точністю; • робота «центру» – головне, щоб м'язи преса завжди були в напрузі, від цього залежить ефективність занять. " rel="follow">Пілатес для хребта – ефективні вправи для вирішення проблем спини. jpg" alt="My default image" />
Не думайте, що ефект від занять пілатесом буде миттєвим, такі тренування вимагають систематичності та абсолютно правильного виконання. Тому знайомство з цією методикою найкраще розпочинати з професійним тренером. Потім, коли ви закріпите всі знання, Якщо ви ведете малорухливий спосіб життя, або ніколи раніше не займалися фізичними вправами, але хочете почати, тоді пілатес для м'язів спини стане відмінним початком. Ще цей вид гімнастики рекомендується молодим мамам або вагітним жінкам, тим, хто має захворювання такого роду як остеохондроз після травм м'язів або кісток у період відновлення. При заняттях пілатесом м'язи не тільки тренуються та розтягуються, а й відбувається їхнє розслаблення.
Пілатес для спини – користь та протипоказання
Регулярні заняття пілатесом позитивно вплинуть на організм. Ці вправи вирішать проблеми з болем у спині, з неправильною поставою, також пілатес допомагає правильно формувати стійкий м'язовий корсет. -za-idealnoe-telo" rel="follow">Пілатес для тих, хто наїжджає в боротьбі за ідеальне тіло
Переваги пілатесу для спини:
• розвиваються м'язи спини, які у звичайному житті не задіяні;
• покращується кровопостачання організму;
• в процесі виконання вправ є шанс позбутися зайвої ваги, що знизить навантаження на хребет (за умови регулярних занять);
• побудова правильної постави – це чудова профілактика різноманітних захворювань спинного відділу, т.к. при правильній поставі навантаження на хребет розподіляється рівномірно;
• нервові тканини та волокна розслабляються при зайнятті пілатесом.
Займатися пілатесом для спини потрібно не менше 5 разів на тиждень, всі вправи виконуйте послідовно, нічого не пропускаючи, не зупиняйтесь і рухайтеся дуже плавно. Якщо перед заняттям ви не підготуєте м'язи, то наступного дня вони хворітимуть. Тому найкраще спочатку «розігріти м'язи», просто побігайте на місці близько 5 хвилин.
Навіть найлегшими вправами пілатес протипоказано займатися, якщо:
• у вас підвищена температура;
• ви відчуваєте болючі відчуття невідомого походження;
• у вас післяопераційний період.
Пілатес для спини – це поєднання роботи тіла та розуму. Такий підхід допомагає досягти максимального позитивного ефекту від кожної вправи. При цьому доступні такі тренування практично всім і майже завжди.
Техніка правильного дихання: вчимося дихати животом
Дивіться нас на YouTube:<
Додати коментар