Кажуть, ми – те, що ми їмо. І дієтологи вважають, що це правило діє в обох напрямках. Не лише їжа визначає наше здоров'я та зовнішній вигляд. Але й ми самі можемо підбирати собі їжу, яка підходить саме нам із нашими звичками та способом життя.
У більшості людей сніданок має шаблонні асоціації з вівсянкою та яєчнею, а то й зовсім бутербродом із кавою. Однак насправді вибір корисних та смачних сніданків набагато більший! І він повинен залежати від того, які плани у вас на день.
Хочете дізнатися 4 найкращих варіантів правильних сніданків на кожен день для різних сценаріїв? Ми підготували для Вас ціле меню на основі рекомендацій дієтологів та правильного харчування. Варіанти шукайте статті estet-portal.com!
1. Правильні сніданки на кожен день для тренувань
2. Правильні сніданки на день для підтримки форми
3. Правильні сніданки щодня за відсутності апетиту
4. Правильні сніданки на день для роботи мозку
Правильні сніданки на кожен день для тренувань
Якщо сьогодні у Вас за планом тренування, сніданок має бути особливим . Ваша мета – забезпечити м'язи паливом.
Приміром, якщо Ви просто вранці бігаєте в парку або робите зарядку, щоб бути в тонусі або навіть скинути кілька зайвих кілограмів, то бажано запастись глюкозою. До неї добре було б додати кальцій для кісток та нормального скорочення м'язів та калій для м'язів та нормалізації водного балансу.
А ось якщо Ви вирушаєте в спортзал качати попу або біцепси, то акцент потрібно змістити на білки для якісного нарощування м'язів.
Формула сніданку для кардіонавантажень (біг, аеробіка, плавання, скакалка): вівсяні пластівці + нежирне молоко або несолодкий йогурт + банан. Можна доповнити чашкою чаю.
Вівсянка – відмінне джерело повільних вуглеводів з низьким глікемічним індексом, багатих на вітаміни і мінерали. Молочні продукти поповнять запаси кальцію. А банан – ndash; чудове джерело калію + також повільний вуглевод.
Формула сніданку для силового тренування: житній хліб + вершкове масло + шинка або куряча грудка + варене яйце. Також можна випити чашку чаю.
Життєвий хліб як повільний вуглевод з низьким глікемічним індексом довго не дасть Вам зголодніти, особливо в поєднанні з жирними кислотами олії. М'ясо та яйця – Класичні приклади нежирних білків. Якщо ви боїтеся за свій рівень холестерину в крові, можна їсти яйце без жовтка.
Важливе нагадування: щільний сніданок можливий лише за 2 години до тренування!
Якщо часу немає, з'їжте хоча б банан або яйце за півгодини-годину до заняття.
Підписуйтесь на нас у Instagram.
Правильні сніданки на кожен день для підтримки форми
Якщо сьогодні у Вас день без особливих фізичних навантажень, то сніданок має виконати одразу дві функції – одночасно наситити Вас, але не дати набрати зайві кілограми.
Почніть зі склянки теплої води зі свіжовичавленим соком лимона (якщо немає проблем зі шлунком). Тепла вода запускає роботу всього травного тракту, а лимонний сік пробуджує та стимулює роботу печінки та жовчного міхура.
>Потім спробуйте снідати особливим десертом адептів здорового харчування: соєвий йогурт + свіжі фрукти + 2 столові ложки висівок + 2 столові ложки насіння чиа.
Соєвий йогурт менш жирний, ніж продукт із тваринного молока, але якщо Ви не знайшли його або не любите смаку, то цілком можна обійтися і несолодким класичним йогуртом.
Додавання в їжу висівок допомагає уповільнити процеси засвоюваності жирів та вуглеводів. Це означає, що почуття голоду повернеться ще нескоро, але водночас з'їдене піде в енергію, а не жирові запаси.
Новомодне насіння чиа – криниця корисних речовин. Крім того, вони малокалорійні, але довго підтримують почуття ситості. А також забезпечують організм білками і жирними кислотами омега-3. Завдяки своїм властивостям, насіння чиа запобігає серцево-судинним хворобам і навіть депресії!
Правильні сніданки на кожен день за відсутності апетиту
Погано почуваєтеся, і немає апетиту? Чи просто не в змозі відірвати голову від подушки? Можна перенести сніданок на пізніший час, але зовсім пропускати його не можна!
За статистикою, близько 30% дорослих людей у розвинених країнах не снідають взагалі. І даремно! Сніданок – це та чарівна «пілюля», яка запускає весь ваш внутрішній двигун. Бадьорість до обіду гарантована! Крім того, якщо ваша робота пов'язана з розумовою діяльністю, глюкозне підживлення мозку вкрай необхідне.
А ще доведено дослідженнями, що більше схильні до набору зайвої ваги саме ті люди, хто ігнорує ранковий прийом їжі, перебиваючись потім до обіду безладним перекушуванням.
Формула сніданку №1: салат з помідорів + 1 яйце + шинка, курка або індичка + чай чи кава
Формула сніданку №2: мюслі без цукру + нежирне молоко + 1 свіжий сезонний фрукт + чай або кава
У першому варіанті упор зроблений на білки та овочі (помідори можна замінити іншими овочами, але дієтологи наполягають, що корисніше їсти томати у першій половині дня). У другому – ndash; на повільні вуглеводи, глюкозу та кальцій. Обидва варіанти корисні, вибирайте залежно від своїх цілей та смаку.
Правильні сніданки на кожен день для роботи мозку
Якщо Вам життєво важливо, щоб сьогодні ваш «котелок» добре «варив», отже, сніданок повинен забезпечити мозок якісним харчуванням.
Зазвичай як паливо мозок використовує глюкозу. Організм просто накопичує її запас, щоб безперебійно постачати мозку – без перебоїв та стрибків, у будь-який час доби. Так що жарти про те, що потрібно з'їсти шоколадку, щоб миттєво підзарядити мозок. це просто жарти.
Зате підкріплення у вигляді солодощів має інший, не дуже гарний ефект. Солодке ненадовго підбадьорить Вас за рахунок моментального стрибка цукру в крові та вироблення гормонів, але потім зробить ще більш дратівливим.
Тому якщо намічено відповідальну нараду, краще підкинути в топку корисні ресурси, а не каву з цукерками.
Формула сніданку: каша + гарбузове насіння + насіння льону + свіжі сезонні фрукти + склянка фрешу (найкраще з цитрусових) + чай.
Серед усіх каш радимо віддати перевагу на сніданок вівсянку, гречку або пшеничну – у них невисокий глікемічний індекс, зате велика кількість мінералів. Гарбузове насіння – джерело омега-6, а насіння льону – омега-3.
Як бачите, сніданок – це у багатьох аспектах справжня панацея для здоров'я організму та гарного самопочуття. Так що припиніть називати відсутність апетиту і просто привчіть себе їсти вранці. Апетит приходить під час їжі!
Варто розпочати – і Ви самі здивуєтеся, як раніше примудрялися обходитися без сніданку або перехоплювати на бігу каву. А корисний ефект переконає Вас і надалі стежити за своїм ранковим раціоном.
Вміст вашої ранкової тарілки повинен залежати від виду занять та вашої мети. Сподіваємося, наші варіанти правильних сніданків на кожен день сподобаються Вам!
Лужна та кисла їжа: що важливо знати
Вам може бути цікаво: Ідеальний живіт за 5 хвилин на день!
>
Додати коментар