Як вибрати продукти для набору м'язової маси тіла

Якщо ваше завдання накачати міцні м'язи і зробити рельєф тіла найбільш помітним, то, крім хороших тренувань, Вам буде необхідно правильне харчування. Воно повинне включати себе в той будівельний матеріал, з якого будуть створюватися Ваші м'язи, іншими словами – білок. Причому якість споживаної білкової їжі має бути на висоті, тому що не всі білкові продукти будуть корисні для набору м'язової маси тіла, заявляє estet-portal.com. Давайте визначимо правила харчування та меню для максимально ефективних тренувань. /p>

Що може впливати на набір м'язової маси?

Ваші м'язи зростатимуть тільки тоді, коли енергетична цінність споживаної їжі буде перевищувати спалювані Вами під час тренування. -trenirovka" target="_blank" rel="alternate noopener noreferrer">калорії. Спочатку порахуйте свою необхідну норму калорій і додайте до неї 20%.

Нормальним вважається, якщо набір маси тіла становить близько 600 г на тиждень. Якщо ви додайте значно менше, то кількість калорій можна збільшити, якщо більше, то зменшуйте.

Якщо раптом Ви помітили не тільки приріст м'язової маси, але й жирові відкладення, отже, інтенсивність навантажень можна збільшити.

Правила живлення для набору м'язової маси

Для початку запам'ятайте, що для того, щоб продукти для набору м'язової маси тіла принесли Вам максимальну користь потрібно:

• Робити ставку на білкове меню, а швидкі вуглеводи постарайтеся виключити максимально,
• Особливо корисними будуть також овочі та фрукти,
• Харчуватися часто, але невеликими порціями, 5-6 разів на добу, це кожні 2-3 години,
• Найбільший прийом їжі має бути після тренування.

Читайте також: Як втрачати жирову масу тіла та накачувати м'язи: проводимо дослідження

Які продукти є найбільш корисними для набору м'язової маси тіла?

Якщо тривалі заняття в тренажерних залах не дають очікуваних результатів, а призводять, лише до втрати ваги, можливо, проблема в харчуванні. Ми склали список найважливіших продуктів для набору м'язової маси тіла.

• Лосось. Цей продукт є джерелом білка і омега-3 жирних кислот. Він прискорює метаболізм та сприяє швидкому прояву результату.
• Творог. Один з базисних продуктів, що впливають на розвиток маси, до складу якого входить унікальна комбінація з "швидких" і "повільних" білків. За день варто з'їдати 150 грам сиру, що принесе Вам 28 грам білка.
• Овсянка. Найважливіший компонент правильного живлення. "Повільні" вуглеводи, клітковина, білок, мінерали і вітаміни ось що Ви отримуєте, з'ївши одну тарілочку каші для набору маси. Цей продукт дозволяє довше не відчувати голод і підтримувати рівень <цукор> у крові.
• Гречка. Цінне джерело вуглеводів, які впливають на нарощування м'язової маси. Біологічна цінність цього продукту перевищує 90%. У 100 г гречаної крупи міститься 18 г протеїну.
• Яловядина. Це м'ясо – джерело легкозасвоюваного тваринного білка.
• Рибий жир. Цей продукт значно прискорює метаболізм. Крім того, він містить амінокислоти, що допомагають швидше виводити з м'язів молочну кислоту, що накопичилася після тренування.
• Індейка. Дієтичне м'ясо, у складі якого міститься білок та 11 вітамінів.
• Курячі грудки. Дієтичне, легкозасвоюване м'ясо, що містить велику кількість білка і мінімальну кількість жирів -; основа харчування для спортсменів.
• Вода. Вкрай важлива складова в будь-якому раціоні. Підтримка достатнього рівня рідини в організмі сприяє кращому засвоєнню потрібних речовин та виробленню енергії.
• Яйця. Білка в них небагато, але вони мають позитивний вплив на збалансування харчування. До їх складу входять вітаміни та цинк.

Деякі спортсмени покривають нестачу у поживних речовинах вживанням протеїнових коктейлів.

Навіть, якщо ми харчуємося збалансовано, не завжди з їжі можна отримати необхідну кількість вітамінів і мінералів, особливо при дуже активних активах. target="_blank" rel="alternate noopener noreferrer">фізичних навантажень. Однак використовувати ці коктейлі краще під наглядом фахівця, щоб не нашкодити своєму організму.

А які секрети для набору м'язової маси тіла використовуєте Ви, поділіться на estet-portal.com.