Смачні та корисні сніданки: рецепти красивої фігури

Дієтологи стверджують, що снідати корисно, особливо в період дотримання дієти. Нераціональний розподіл їжі, навіть якщо Ви вживатимете мінімальну кількість калорій, призводить до порушень метаболізму та травлення. Навіть найсуворіша дієта виявиться безрезультатною. Фахівці рекомендують вибирати інші способи схуднення і не відмовляти собі у сніданку. Краще полегшити вечерю або замінити її вечірнім перекушуванням (йогуртом, фруктами), ніж відмовитися від сніданку. Після пробудження організму потрібні сили, щоб запустити робочі процеси і відновити енергетичні запаси на цілий день. У статті на estet-portal.com розповімо про причини ранкового вживання їжі та розглянемо 10 рецептів сніданків.

Смачні та корисні сніданки здатні підняти настрій, викликати хвилю позитивних емоцій, надати сил не лише на дорогу, щоб дістатися роботи, а й забезпечать організм енергією на весь день, аж до вечора.

Тому пропонуємо урізноманітнити свій раціон і внести до свого багажу рецептів кілька дійсно смачних та корисних.

7 причин для вживання корисного сніданку

1. Поповнення енергетичних запасів.

Працездатність збільшується на 30%, якщо вранці щільно поснідати.

2. Корисний сніданок – запорука гарного настрою.
3. Сніданок керує почуттям голоду протягом дня.
4. Смачні та корисні сніданки щодня забезпечують підвищену увагу, покращення пам'яті та прискорення мислення.
5. Сніданки є профілактикою стресу.
6. Ранковий прийом їжі регулює метаболізм та контролює вагу.
7. Корисні сніданки допомагають скинути зайву вагу.

Смачні та корисні сніданки: основні рецепти

1. Хліб та авокадо + риба

Розглянемо перший рецепт з авокадо з рибою – це швидко та дуже корисно. Для приготування необхідно: один стиглий авокадо, червона риба (малосольна) та цільнозерновий хліб.

Авокадо необхідно порізати або змішати вилкою, щоб утворилася паста. Додати до авокадо оливкову олію. На шматочки хліба помістіть порізане авокадо або приготовлену пасту і прикрасьте шматочками риби. Такі бутерброди не просто смачні, а й дуже поживні. Інгредієнти цієї страви збагачують організм необхідними вітамінами, ненасиченими жирними кислотами (Омега-3) та вуглеводами.

Читайте також: Корисний сніданок: поради дієтологів про найважливіший прийом їжі

2. Кілька варіантів приготування вівсянки

Вівсянка є корисною кашею, яка може наситити організм, навіть якщо її вживати без додаткових інгредієнтів. Щоб щодня вівсяна каша радувала своїм новим смаковим відчуттям, розглянемо, як можна приготувати кашу та які компоненти використати.

Варіант №1.

Вівсяна каша з яблуком та медом або варенням

Запарити вівсянку та залишити на 30 хвилин. Також можна вівсянку залити водою та залишити на ніч у холодильнику, щоб уранці залишилося лише додати необхідні інгредієнти та снідати. До готової вівсянки додати порізані яблука (можна потерти на тертці), горіхи і додати трохи меду або варення для солодощі.

Варіант №2

Вівсяна каша з йогуртом

Залити окропом крутим вівсянку і дати настоятися. Залити йогуртом і додати|добавляти| сухофрукти або горішки. Виходить швидкий рецепт приготування сніданку.

Варіант №3

Оригінальний рецепт сніданку

Необхідно приготувати вівсяну кашу з вечора, щоб просочилася. Для цього кип'яче молоко залити у вівсянку, і після остигання кашу прибрати в холодильник. Згущене молоко перемішайте із лимонним соком. Додати до молока, що згущує молоко, мед або цукор. У вівсянку помістити горіхи та залити отриманою сумішшю.

Такі смачні та корисні сніданки вівсяною кашею принесуть різноманітність у ваше життя.

Читайте також: Правильне здорове харчування на роботі: що взяти з собою

3. Печене яблуко + кориця/сир/мед

Смачні та корисні сніданки радують своєю різноманітністю, і ще один рецепт на основі печеного яблука точно порадує ласунів. Для цього потрібно вибрати той сорт яблук, який найкраще подобається. Обрізати верхівку яблука, зробити невелику виїмку (човник), в яку помістити мед чи цукор, посипати корицею. Також замість меду можна використати сир, який попередньо змішайте з яйцем. Сир помістити в човник і посипати цукром. Хто хоче скинути вагу, можна запекти яблуко без нічого, після чого присипати цукровою пудрою. Це дуже смачно та корисно для травлення.

4. Рис з лососем

Смачні та корисні сніданки можуть бути не лише низькокалорійними, а й бути щільними, щоб до обіду не хотілося перекусити. Рис з лососем швидко готується і його можна вживати в їжу вранці або як вечеря.

Наріжте лосось дрібними пластинками і помістіть на тарілку з рисом, прикрасивши оливковою олією та зеленню.

5. Овочевий салат з оливковою олією

Не одна відома актриса говорила, що продукти найкраще вживати у сирому вигляді, щоб організм отримував максимум вітамінів. Тому, овочі, приправлені оливковою або іншою олією, будуть незамінним джерелом мікроелементів і вітамінів. Який мікс вибрати, кожен вирішує собі сам. Це можуть бути звичайні огірки та помідори, або капуста та зелень. Все, що забажає душа цього радісного ранку.

6. Гречка з молоком або вершковим маслом

Гречка є низькокалорійним продуктом, багатим на вітаміни та мікроелементи. Гречку в народі називають "царицею круп", вона є легкою і ситною, придатною для тих, хто стежить за своєю фігурою і здоров'ям. Зварити гречку до готовності увечері чи вранці. Вживати можна просто з вершковим, оливковим чи іншим маслом. Також корисно снідати гречаною кашею із молоком. Для цього можна окремо зварити кашу та додати молоко, або варити відразу з молоком. Щоб підсолодити, можна використовувати мед або просто цукор (у невеликих кількостях).

7. Омлет із помідорами

Простий омлет набрид давно і всім, але ось омлет з помідорами, а для любителів, ще й з сиром – ndash; новенький рецепт для ранкової різноманітності.

8. Фруктовий салат

Фрукти – рекордсмени за вмістом корисних вітамінів та мікроелементів – ndash; вранці стануть тим поштовхом, який потрібний організму для відновлення. Для приготування салату можна взяти будь-які фрукти, які можуть поєднуватись один з одним і приправити соусом власного приготування.

9. Сир зі сметаною та сухофруктами

Такий рецепт сніданку підійде тим, хто не боїться видужати. Якщо ж постать стоїть на першому місці, використовуйте знежирену сирну масу та сметану. Така суміш наситити організм необхідною дозою кальцію та калію.

10. Йогурт та кукурудзяне печиво

Найшвидший сніданок нашвидкуруч – це йогурт із печивом. Тільки купуючи печиво, варто поцікавитись калорійністю та корисними властивостями. Краще вибирати низькокалорійні продукти, наприклад, кукурудзяне печиво.

Немає нічого кращого для відмінного самопочуття та стрункої фігури, ніж смачні та корисні сніданки. Estet-portal.com бажає Вам бути завжди в тонусі та відмінному настрої!