Літо тішило нас черешнями, вишнями, малиною, полуницею та іншими смачними та корисними ягодами та фруктами.
Але осінь теж може похвалитися низкою корисностей, які піднімуть імунітет і не дадуть осінній нудьги Вас наздогнати.
До того ж не за горами зима та організм особливо потребує додаткових джерел вітамінів і мінералів, щоб потім з легкістю долати всі віруси та бактерії.
Як урізноманітнити свій раціон фруктами, необхідними для здоров'я, розповідає Інтернет-видання estet-portal.com.
1. Які вітаміни особливо необхідні організму восени?
2. Найкорисніші осінні фрукти для підвищення імунітету
Які вітаміни особливо необхідні організму восени
Осінь відмінний час для схуднення, тому що багато фруктів і овочів дуже поживні і в той же час малокалорійні .
Восени погода починає псуватися, природа в'яне, а разом із нею і зникає настрій та життєві сили. Щоб зберегти бадьорість духу, організму потрібні мінерали та корисні речовини.
Особливо необхідні такі вітаміни:
• Вітамін В6. Живить шкіру та волосся, підтримує в нормі гормони, відповідає за функціонування нервової системи. Цей вітамін необхідний, щоб не впасти в осінню депресію та добре пережити міжсезоння.
• Вітамі В12. Створює умови для якісної роботи серцево-судинної системи. Відганяє втому, запобігає сухості шкіри та перепадам тиску. В12 добре зміцнює імунну систему.
• Вітамін С. Бореться з вірусами та бактеріями, піднімає імунітет. Вітамін нормалізує гормональний баланс та емоційний стан людини.
• Вітамін D. Відповідає за гарний настрій, який особливо потрібний восени.
Звичайно, всі ці вітаміни необхідні організму постійно, але восени їхня наявність в організмі особливо важлива. Тільки з їхньою присутністю людина легко зможе підготуватися до зими та холоду.
Найкорисніші осінні фрукти для підвищення імунітету
Природа подбала про те, щоб осіннє похолодання було легко пережити людському організму.
Восени дозрівають найкорисніші та найнеобхідніші фрукти, серед них особливо цінними називають:
1. Яблука. Цей фрукт багатий на вітаміни та мінерали. Вітамін С, який міститься в яблуках, зміцнює імунітет, а кальцій та магній знижують ризик розвитку остеопорозу. Ці осінні фрукти позитивно впливають на мозкову та нервову діяльність. Пектин очищає організм від токсинів. Залізо покращує кровотворення в організмі. Тому, яблука – обов'язково повинні бути у Вашому раціоні. Корисні не лише плоди, а й свіжий сік.
2. Гранат – це просто криниця корисних речовин. Гранат містить: калій, натрій, клітковину, залізо та магній. Хоч цей фрукт не вирощується у нашому кліматі, але саме восени він дозріває у теплих краях та ввозиться на територію СНД. Гранат покращує травлення та роботу серцево-судинної системи, підвищує рівень гемоглобіну. Сік граната корисний своїми протизапальними та тонізуючими здібностями. А завдяки такій кількості амінокислот у складі фрукт допомагає зберегти молодість і красу. Крім того, гранат відноситься до фруктів, які рекомендують .
Кісточки гранату містять поліфеноли та дубильні речовини. Вони покращують роботу серця, знижують ризик розвитку раку та пухлин.
3. Серед осінніх фруктів окреме місце відводиться грушам. Вони містять пектин, необхідний для очищення організму, фруктозу. для хорошого настрою. Клітковина, що міститься в грушах, регулює холестерин та рівень цукру в крові. Бор сприяє засвоєнню кальцію, який зміцнює кістки. Запобігає розвитку ракових клітин вітамін С та мідь з м'якоті груш.
4. Журавлина. Ягода унікальна тим, що містить вітамін РР, який сприяє засвоєнню вітаміну С. Крім того, журавлина багата на інші мінерали і вітаміни, які захищають організм від застуд і вірусів.
5. Користування осінніх фруктів просто зашкалює, коли йдеться про зливи. Вони містять пектин, клітковину, чим добре підтримують тонус, підвищують енергійність і сприяють засвоєнню їжі. Велика кількість калію в сливах виводить із організму надлишки води та солі, покращують мозкову діяльність, а це особливо необхідно під час навчання.
6. Хурма – багата каротином, вітаміном РР і С, магнієм, калієм та йодом. Ці компоненти роблять її дуже корисною у боротьбі з вірусними захворюваннями, та сприяють підняттю імунітету.
7. Айва – запобігає хворобам анемії, панкреатиту, склерозу та підвищення тиску. Містить масу корисних речовин, що робить її привабливою та однією з найкорисніших серед осінніх фруктів.
8. Виноград – не просто смачний та ароматний фрукт. Це джерело корисних речовин, що бореться з мігренню, головним болем. Завдяки фруктозі піднімає настрій та надає життєвих сил. Але зловживати ягодами не варто: вони є досить калорійними.
Осінні фрукти – дуже смачні та корисні для організму. Їх можна вживати не тільки в цілісному вигляді, а й переробляти на сік, робити варення та закрутки на зиму, додавати до багатокомпонентних страв.
Так Ваш раціон стане різноманітним та якісним. Осінь –ndash; не привід для нудьги та смутку. За допомогою сезонних фруктів про депресію та поганий настрій Вам навіть думати не доведеться, адже всі вони містять потрібні речовини для боротьби з нудьгою.
Не дарма говориться «у погоди немає поганої погоди», тим більше, коли поряд є смачні фрукти.
10 безцінних якостей буряку для організму
Вам може бути цікаво: вправи для преси.
>
Додати коментар