Гормональний баланс: життя жінок 35+

Жіночий організм – складний механізм, який дуже чутливий до змін. Час не шкодує нікого та відображається зміною гормонального балансу у жінок.

Після 35 років жінки вступають у період підготовки до менопаузи та переживають період пременопаузи. Він настає у строк від 35 до 50 років. Після нього приходить менопауза, приблизно 45-55 років. У ці роки прекрасна стать переживає різні зміни в собі, неприємні симптоми.

Потрібно розуміти всі етапи перебудови організму, щоб розуміти, як можна собі допомогти. Інтернет-видання estet-portal.com допоможе розібратися в усіх тонкощах гормонального балансу жінок 35+.

1. Характеристика та симптоми періоду пременопаузи
2. Які гормони потрібні при менопаузі
3. Налагоджуємо гормональний баланс зсередини та зовні

Характеристика та симптоми періоду пременопаузи

Гормональний баланс починає змінюватися в період десятиліття перед останньою менструацією. Перші симптоми жінки починають помічати до 38-42 років.

Серед них проявляється:

• непостійна овуляція та місячні;

• перепади настрою;

• різке кидання в піт;

• зниження активності;

• зайва вага.

Розрізняють дві стадії пременопаузи, в яких гормональний фон страждає і тому організму характерні зміни.

1. Перша стадія:

• яйцеклітина перестає дозрівати, кількість прогестерону зменшується, а естроген коливається;
• ПМС проходить більш виражено, жінка відчуває безсоння, іноді депресію, неуважність, припливи;
• естроген починає домінувати, вага набирається поступово.

2. Друга стадія:

• падає лібідо та рівень естрогену;
• знижується рівень прогестерону, поганий настрій та депресія проявляються часто.

Хоча пременопауза є нормальним і природним процесом розвитку жіночого організму, але всі хочуть його відтягнути довше.

Для цього рекомендують:

• вживати багато вітамінів, особливо групи С, щоб підвищити рівень прогестерону;

• зменшити кількість кави та цукру;

• займатися фізичними вправами, записатися на йогу;

• контролювати роботу щитовидної залози, яка має велику роль у виробленні гормонів.

Якщо Ви надумали допомогти своєму організму за допомогою гормональних засобів, зверніться спочатку до лікаря. Досвідчений фахівець перевірить рівень усіх гормонів і підкаже, які препарати краще придбати в аптеці або досить просто додати якийсь продукт до раціону.

Підписуйтесь на нас у Instagram.

Які гормони необхідні при менопаузі

Відлік менопаузи починається з 12 місяців після останньої менструації. Жінки відчувають усі симптоми періоду пременопаузи більш посилено.

Допомогти своєму гормональному балансу при переході в новий період можна, використовуючи такі вітаміни:

• для зменшення стрибків настрою та припливів приймати вітамін Е;

• знизити втому, розсіяність допоможе магній;

• корінь маки має здатність підвищувати лібідо, подолати безсоння , нормалізує вагу;

• женьшень зменшує втому, знижує прояви депресії.

Біоідентичні гормони – максимально наближені до натуральних гормонів, але підходять не всім. Тому спочатку рекомендують приймати невеликі пропорції, щоб зрозуміти свою реакцію а потім підвищити дозу.

Налагоджуємо гормональний баланс зсередини та зовні

Правильне харчування важливо дотримуватись всього життя, але в період життя жінок 35+ – це стає вкрай актуальним. Адже продукти харчування містять вітаміни, які впливають на гормональний баланс організму.

Жінка в період пременопаузи повинна налягати на:

• устриці – продукт багатий міддю, необхідного підвищення тестостерону. У разі непереносимості устриць замініть їх на кеш'ю. Горішки кешью містять цинк та залізо;

• бразильські горішки забезпечують організм добовою дозою селену, яка відіграє важливу роль у роботі щитовидки. Усього 5 горішків на день допоможуть нормалізувати гормональний баланс.

• кислота омега-3, яка знаходиться у рибі чи рибному жирі. Приймаючи по 4 мг риб'ячого жиру протягом півтора місяця, у жінок 35+ знизиться рівень ранкового кортизолу та зменшиться шанс на ожиріння.

• вітамін В5 знижує кількість кортизолу в організмі, рекомендовано приймати по 500 мг на день.

Окрім прийому продуктів харчування, необхідно допомагати своєму гормональному балансу зовні. Для цього жінкам потрібно прислухатися до свого тіла та почуттів.

Також рекомендуємо:

1. мінімізувати вживання алкоголю. Він провокує вироблення кортизолу, порушує сон, уповільнює метаболізм;
2. контролювати норму сну, а саме спати не менше 7 годин на добу. Сон допомагає відновити сили, підтримувати гормональний баланс та уповільнює старіння;
3. менше стресу – зустрічайтеся з друзями, гуляйте вулицею, ходіть на масаж;
4. займайтеся спортом, особливо себе добре виявили інтервальні тренування;
5. думайте позитивно. Адже, нагнітаючи себе поганими думками, Ви лише погіршуєте свій стан та гормональний баланс.

При порушеннях сну радимо підтримувати в кімнаті прохолодну температуру повітря. Так Ви спатимете солодше, і приноситимете користь стану шкіри.

Період життя після 35+ може стати найкращим, головне сприймати пременопаузу як новий етап розвитку. Ви стаєте мудрішими і досвідченішими.

Дотримуючись правил харчування та поведінки, можна зовсім не відчути симптоми змін в організмі.

Щоб гормональний баланс був у межах норми, насичуйте свій організм вітамінами та мінералами. Більше приділяйте часу собі, читайте, гуляйте, відпочивайте, а квапливість, стреси та недосипання залиште молоді. І тоді менопаузу Ви зустрінете спокійно та впевнено.

Протистояння ожиріння після 40 років: як схуднути при клімаксі

Вам може бути цікаво: Вправи для преси.