Яким має бути харчування при клімаксі

Після досягнення 45-50-річного вікового рубежу жінка починає замислюватися про новий раціон та режим прийому їжі, зміну способу життя та перебіг думок. Як полегшити клімакс, щоб не нашкодити своєму організму та вберегти фігуру від зайвих сантиметрів? Відповідь проста: слід налагодити харчування при клімаксі та режим дня, збільшити фізичну активність та частіше посміхатися. Психологи та гінекологи, фахівці в галузі ендокринології та гормональної медицини стверджують, що немає більшої загадки, ніж жінка в період менопаузи. Часті перепади настрою, сміх заміняють сльози, нервозність та стрімкий набір ваги часто змінюють жінку до невпізнання. Ми вивчили питання, які так турбують кожну жінку: як же необхідно харчуватися в період клімаксу, щоб не погладшати і що робити, щоб зберегти свою фігуру.

Читайте також: Зміни гормонального фону під час клімаксу та його вплив на організм жінки та чоловіка

Як полегшити клімакс і вберегти фігуру: що радять лікарі

Звичайно, повністю замаскувати протікання клімаксу не вдасться, але зменшити яскравість незручностей, що доставляються, можна. Лікарі рекомендують приймати спеціальні препарати, щоб зняти. значну нервову напругу та тримати під контролем гормональні сплески.

Адже припливи в більшості випадків – це результат зменшення гормонів і неможливість швидкої терморегуляції в організмі, після чого різко збільшується. потовиділення.

Читайте також: Як пережити клімакс: розповідають зірка Голівуду

Рекомендації фахівців, як полегшити клімакс:

1. Прийом гомеопатичних препаратів за рекомендацією лікаря, вибір замісної гормональної терапії.
2. Уникати стресів і задухи.
3. Носити з собою серветки, воду та віяло.
4. Обмежити вживання кави та кинути палити.
5. Обмежити вживання великої кількості білкової їжі.
6. Обов'язково вести активний спосіб життя, більше гуляти на свіжому повітрі.
7. Носити одяг лише з натуральних тканин.

Часто неприємні відчуття під час менопаузи підганяються самими жінками. Оскільки організм починає перебудовуватися, то й жінці слід стежити за своїми відчуттями та коригувати спосіб життя залежно від потреб. Якщо необхідно збільшити фізичну активність, то слід задуматися про додаткові походи до спортзалу або збільшення часу піших прогулянок. Часто лікарі радять зайнятися скандинавською ходьбою. a> або плаванням.

Також буде цікаво: Стройна фігура у будь-якому віці: тренування після 40

Харчування при клімаксі: що вживати, щоб нормалізувати вагу

У центрі причин набору ваги після 50 років знаходиться уповільнення обміну речовин, внаслідок чого звичний режим харчування та раціон провокують нарощування зайвих кілограм. Щоб не допустити цього, жінці необхідно правильно налаштувати себе до зміни своїх звичок: режиму прийому їжі (замість 2-3 перейти на 4-5-разовий прийом їжі) та харчування.

• Зниження порції. Після 50 років організму подвійно важко переварити великі порції їжі. Краще розділити порції на більшу кількість їжі та зменшити її в 2 рази.
• Зниження калорійності. Це не означає, що краще голодувати, але й переїдати чи вживати у великій кількості жирні продукти, солодку випічку не варто. Жири також повністю виключати не можна, вони корисні для серця та судин, але замінити тваринні жири рослинними можна і навіть потрібно.
• Збільшення частотності вживання риби. Це важливе джерело білка та поліненасичених жирних кислот Омега-3.
• Не вживайте смажені страви, у них багато шкідливих канцерогенів, та й калорійність вища. Звертайте увагу на виготовлення продуктів на пару.
• Контролюйте вживання м'яса: свинини, баранини, яловичини. Більше переходьте на м'ясо птахів, кроликів.
• Заповнення кальцію в організмі. Разом із зменшенням кількості естрогенів, швидше витрачається кальцій та зменшується щільність кісток. Їжте твердий сир, молочні продукти, рибу, додайте насіння кунжуту до салатів.
• Обмежуйте вживання спиртного та солі. Особливо це стосується тих, хто страждає на гіпертонію. Щоб уникнути набряків, соліть страви вже після приготування. А деякі страви можна навіть не солі, замінювати сіль на соєвий соус або спеції.
• Овочі та фрукти – у Великій кількості. Поповнення дефіциту вітамінів та мікроелементів у період менопаузи є важливим етапом для досконалого зовнішнього вигляду та відмінного самопочуття, не обмежуйте себе у ласощах (сухофруктах, мармеладі, фруктах) та готуйте овочі у різних варіантах.

Правильне розподіл калорій та підбір продуктів, що поєднуються, подарує жінці у 50 років легку ходу та посмішку на обличчі.