Протистояння ожиріння після 40 років: як схуднути при клімаксі

Проблема зайвої ваги хвилює не лише молодих дівчат, а й жінок після 40 років. У міру дорослішання жіночий організм зазнає багатьох змін: початок менструацій, підготовка до дітородіння, становлення матір'ю. Після пологів та годування груддю, численних стрибків гормонів та фізіологічних стресів (пов'язаних з вагітністю) тіло також змінюється і зовнішній вигляд не завжди тішить жінку. Поява зрадницьких складок на спині, живота, що обвисає, в'ялої шкіри на руках свідчить про проходження природного процесу розвитку жіночого організму. Предметом розгляду в цій статті є причини набору зайвої ваги після 40-50 років, а також способи схуднення при клімаксі.

Чому жінки після 40 років стрімко набирають вагу: причини ожиріння

Основною причиною, чому жінка після 40-45 років одужує, є зміна гормонального фону з початком клімактеричного періоду. Клімакс поступово налаштовує організм на іншу хвилю життєдіяльності, яка пов'язана із припиненням функціонування репродуктивної системи. І однією з ознак клімаксу вважається незначне або значне накопичення жирової маси в характерних для жіночого організму місцях (стегна, живіт, спина). В одних жінок менопауза настає вже після 40 років і вважається ранньою, в інших -. ця фаза приходить після 45-50 років. У будь-якому випадку діяльність статевих гормонів здатна впливати на апетит, швидкість метаболізму та спалювання жиру. Зазвичай, жінка з початком клімаксу набирає від 5 до 10 кг по 0,5 кг кожні 6 місяців. Якщо спостерігається ранній клімакс, в організмі дуже швидко накопичується надлишковий жировий прошарок і маса тіла може збільшуватися до 5 кг за 6 місяців.

Які гормони винні у швидкому наборі ваги

• Естроген – один із статевих гормонів, який швидко знижується при клімаксі. У міру зниження естрогену припиняється овуляція у яєчниках. Тому організм включає захисні механізми та накопичує жирову тканину, щоб компенсувати дефіцит естрогену. У жировій тканині міститься ароматаза – фермент, необхідний для перетворення андрогенів (тестостерону та андростендіону) на естрогени (естрадіол та естрон).
• Прогестерон – гормон, що виробляється під час вагітності. Оскільки дітородна функція поступово згасає з початком менопаузи, кількість прогестерону також знижується, що відгукується накопиченням зайвої рідини на перших етапах, а потім і зайвого жиру. Симптоми клімаксу такі, що жінка починає відчувати тяжкість у ногах та легке "запливання" тіла – це зайва вода, яка провокує набряки. Від неї слід відразу позбавлятися, щоб не допустити подальшого розростання жирового прошарку.
• Андрогени – чоловічі статеві гормони, які при зниженні жіночих гормонів починають переважати в тілі та провокують наростання живота та стегон.

Крім гормонального дисбалансу, на проблему зайвої ваги впливають інші чинники, які не варто виключати зі списку ворогів, з якими необхідно боротися. Тому перед пошуком відповіді на питання, як схуднути при клімаксі, слід чітко знати, що провокує стрибок ваги в цей період.

Інші причини швидкого набору ваги

1. Інсулінорезистентність – ця часта проблема клімактеричного періоду, коли жіночий організм не сприймає діяльність інсуліну і відбувається накопичення калорій та зайвої ваги. Знижена чутливість до інсуліну вимагає лікування, інакше загрожує появою цукрового діабету 2-го типу, ожиріння, ракових пухлин.
2. Кортизоловий живіт – дія стресу та переважання гормону стресу – Кортизол незмінно веде до нарощування жиру. Стійкість до нервової напруги знижується і часті викиди кортизолу в кров гальмує метаболізм і активізує апетит. Під дією цього гормону надмірно підвищується цукор у крові, а знижена сприйнятливість до інсуліну гальмує його розщеплення та жир накопичується дуже швидко.

Читайте також: Кортизоловий живіт: чому корабель з'являється і як позбутися стресового жиру

Як схуднути при клімаксі: способи підтримки стрункості

Медичні дослідження сьогодні показують, що жінці боротися з гормональними порушеннями та стрімким набором ваги самостійно дуже складно, а в деяких випадках неможливо без допомоги фахівців: ендокринологів, дієтологів, гінекологів та інших. Як же схуднути під час менопаузи, не допустити розвитку цукрового діабету та ожиріння? Estet-portal.com рекомендує пройти обстеження у ендокринолога, щоб з'ясувати, який гормон переважає, у гастроентеролога. чи немає проблем з кишечником та обміном речовин, дієтолога – для правильного підбору раціону.

Припливи при клімаксі, сильне потовиділення, почервоніння шкіри, нетримання сечі – це лише невелика частина тих симптомів, які такі неприємні жінкам у цей період. Боротьбу з ознаками менопаузи починайте з відвідування лікаря, який пропише препарат, здатний зменшити ці прояви та покращити загальний стан.

Читайте також: Як пережити клімакс: розповідають зірки Голівуду

Способи, як схуднути при клімаксі:

1. Чим допоможе ендокринолог: обстежує щитовидну залозу на предмет порушень, з'ясує ступінь активності гормонів та за необхідності порадить препарати для стабілізації їх вироблення.
2. Чим допоможе гастроентеролог: порушення роботи шлунка та кишечника може провокувати нарощування зайвих кілограмів, тому своєчасне з'ясування проблеми може запобігти подальшому погіршенню стану. Стабілізація роботи кишківника важлива для жінки після 40 років. Режим прийому їжі та раціон допоможе скоригувати дієтолог.
3. Чим допоможе дієтолог: порадить, як схуднути при клімаксі за допомогою правильно підібраного раціону, розповість, що можна їсти, а від чого краще відмовитися для стрункої фігури.

Що може зробити кожна жінка для схуднення під час менопаузи:

• забезпечити правильний здоровий сон не менше 8 годин на добу;
• вживати продукти, що спалюють жир (баклажани, болгарський перець, полуницю, шафран, корицю, імбир, капусту, яблука);
• налагодити режим прийому їжі: обов'язковий сніданок і вечерю, щоб шлунок не був порожнім перед сном (вечеря повинна бути легкою – фрукти, овочевий салат, твердий сир), виключити перекушування солодким і замінити фруктовими ласощами один-два рази на день;
• вживати трав'яні чаї замість кави (з додаванням ромашки, розторопші, подорожника);
• не дотримуватися строгих дієт, інакше калорії почнуть запасатися з подвоєною силою, збільшення у вазі буде набагато більше;
• не втрачати можливості відвідувати спортзал для забезпечення фізичних навантажень.

Читайте також: Струнка фігура в будь-якому віці: тренування після 40

Слід враховувати, що надмірна вага може бути результатом не тільки протікання  природних процесів, як наприклад клімактеричний синдром, а й бути серйозним показником проблем зі здоров'ям та ознакою зародження серйозних захворювань. Докладніше про хвороби, від яких одужують у статті "Причини зайвої ваги: 9 хвороб, від яких видужують". Перед тим, як змінювати свій звичний спосіб життя, пройдіть обстеження та з'ясуйте справжню причину набору ваги.