Тісно пов'язаний підвищений інсулін у крові із зайвою вагою. Саме у дівчат часто виникає надлишок інсуліну, який загрожує розвитком цукрового діабету 2 типу та іншими ендокринними порушеннями. Цей гормон виділяється острівцями підшлункової залози і прямує на переробку глюкози в організмі.
Крім цього, інсулін забезпечує обмін речовин (білки, вуглеводи та жири), зростання та розмноження клітин, синтез ДНК. При вуглеводних збоях в організмі відразу починає накопичуватися жир і розвивається ожиріння.
При підвищеному інсуліні в крові не можна вдаватися до довготривалих тренувань, голодувань або дієт з метою схуднення.
Все це буде неефективним і навіть шкідливим. Після кожного тренування або дня голодування вага буде збільшуватися замість очікуваного зменшення жирових запасів. Саме такі проблеми часто наводять дівчат чи жінок на консультацію до ендокринолога, гастроентеролога чи терапевта за порадою.
Як правильно правильно харчуватися і тренуватися при підвищеному інсуліні в крові, читайте в цій статті.
Що такий стан інсулінорезистентності
Інсулінорезистентність – це розвиток заниженої чутливості тканин до впливу інсуліну, внаслідок чого відбувається блокування процесу розщеплення цукру та попадання глюкози до клітин.
Клітини залишаються без необхідної рушійної сили розвитку та розмноження, з'являється сильний апетит, щоб після їди заповнити нестачу глюкози. Тому виникає "порочне коло": цукор з їжі перетворюється на жирову масу – глюкоза через порушену метаболічну відповідь та розвиток інсулінорезистентності не може пробитися до клітин і осідає у вигляді зайвої ваги.
При інсулінорезистентності виникає ймовірність розвитку цукрового діабету 2 типу, атеросклерозу, серцевого нападу і навіть раптове настання смерті на тлі закупорки судини тромбом. До того ж, нечутливість до інсуліну може призвести до розвитку синдрому полікістозних яєчників.
Дізнайтесь більше: 9 ознак цукрового діабету або як запобігти захворюванню
При надлишку інсуліну, що виділяється, в кров дуже важко схуднути і контролювати апетит. Для цього слід чітко знати, як правильно харчуватися, які продукти вживати та яке фізичне навантаження забезпечувати.
Тільки зміна способу життя та харчування спричинять позитивні зміни інсулінорезистентності у бік регулювання вироблення гормону інсуліну та розщеплення глюкози.
Особливості харчування при підвищеному інсуліні
Дієтологи рекомендують не впадати у відчай при підвищеному інсуліні і взятися за наведення порядку у своєму раціоні.
Харчування має бути дрібним і частим, не можна зловживати дієтами і робити великі перерви в прийомі їжі. Фахівці склали загальні правила та рекомендації, яких слід дотримуватись при інсулінорезистентності:
1. не рекомендується вдаватися до вуглеводних дієт;
2. не використовувати фруктозу, замінити її стевією;
3. не можна різко обмежувати жири, звертайте увагу на поліненасичені жирні кислоти, що містяться в жирних сортах риби, нерафінованих рослинних оліях;
Чому важливо контролювати рівень інсуліну в крові для здоров'я?
4. не можна поєднувати цукор, борошно та жир, під цей пункт потрапляють кондитерські вироби;
5. слід вживати їжу маленькими порціями і часто (принаймні 5 разів);
6. перерви між їдою повинні бути не більше 3 годин;
7. перед сном не можна багато їсти, за 3 години можна перекусити;
8. обов'язково слід уникати продуктів із великим ГІ (глікемічним індексом);
9. вживати клітковину потрібно обов'язково – овочі та фрукти, на них робиться особливий наголос;
10. Вживайте більше рідини, особливо води. Протягом дня робіть по кілька ковтків за один раз, не випивайте весь об'єм відразу.
Резистентність до інсуліну: як розпізнати та усунути проблему?
Як правильно тренуватися для схуднення та здоров'я
Підвищений інсулін у крові сприяє стрімкому набору ваги, саме тому так важливо контролювати рівень гормонів та регулювати нарощування жирової тканини. Виконуйте основні вимоги спортивних тренувань при інсулінорезистентності
- аеробні навантаження повинні бути середньої інтенсивності – 30-60 хвилин (плавання, кардіотренування);
- силові тренування краще відкласти і зайнятися йогою;
- крім йоги, корисними будуть танці, пілатес.
Не заміняйте активний спосіб життя прокачуванням преса, від цього жир на животі не піде – у дуеті фізична активність та правильне харчування зможуть комплексно запустити процес спалювання жиру при підвищеному інсуліні в крові та зайвій вазі. Приплюсувати до активності та харчування можна ще й масажні процедури, спрямовані на покращення лімфодренажу.
Гормон інсулін: джерело енергії та цукрового діабету
Крім правильного харчування та занять спортом, головне для врегулювання вироблення інсуліну – це цілеспрямоване лікування інсулінорезистентності, яке призначить ендокринолог. Щоб правильно розробити систему харчування та графік прийому їжі, слід звернутися до дієтолога.
Додати коментар